Obiceiul sănătos care reduce riscul de constipație cu 40%

Persoanele care adoptă obiceiuri sănătoase, inclusiv să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte, își pot reduce semnificativ riscul de constipație - o problemă gastrointestinală comună asociată cu cancerul de colon.

Stilul de viață contează: cinci obiceiuri sănătoase care protejează colonul

Cercetătorii de la The Chinese University of Hong Kong au identificat cinci comportamente care reduc riscul de constipație:

• Exerciții fizice regulate și intense
• Alimentație echilibrată
• Limitarea consumului de alcool
• Prioritizarea somnului, între 7 și 9 ore pe noapte
• Lipsa fumatului

Adoptarea a cel puțin trei dintre aceste obiceiuri poate scădea riscul de constipație cu până la 40%. Practicarea a patru dintre ele reduce riscul aproape la jumătate.

Care este legătura dintre somn și constipație

Cercetările recente arată că un somn suficient nu înseamnă doar odihnă și energie pentru a doua zi, ci poate influența direct sănătatea digestivă. Specialiștii explică faptul că organismul funcționează după un "ceas biologic" care reglează inclusiv activitatea intestinelor. Când acest ritm este perturbat de nopți scurte sau somn de proastă calitate, mișcările intestinale devin mai lente, crescând riscul de constipație.

Studiul publicat în American Journal of Gastroenterology arată că persoanele care dorm între 7 și 9 ore pe noapte au un risc cu peste 20% mai mic de a dezvolta constipație funcțională. Lipsa somnului afectează nivelurile de hormoni, precum cortizolul, responsabil de stres, ceea ce poate bloca tranzitul intestinal. În plus, oboseala determină alegeri alimentare mai puțin sănătoase, consum redus de apă și activitate fizică scăzută - toți factori care agravează problema.

Medicii subliniază că, alături de hidratare, fibre și mișcare, somnul regulat devine un pilon-cheie pentru un tranzit intestinal sănătos. A ignora odihna poate părea un detaliu minor, dar în timp se poate transforma într-o problemă de sănătate cu impact semnificativ.

Constipația - un semnal de alarmă pentru sănătatea colonului

Constipația afectează aproximativ 1 din 7 adulți, iar NHS recomandă să se acorde atenție dacă nu există scaun de cel puțin trei ori pe săptămână.

Deși de cele mai multe ori constipația poate fi ameliorată prin modificări ale stilului de viață, cercetătorii avertizează că constipația cronică crește semnificativ riscul de cancer de colon.

Studiul care confirmă legătura dintre stilul de viață și constipație

Studiul, publicat în American Journal of Gastroenterology, a urmărit 107.475 de participanți din UK Biobank, cu vârste între 40 și 70 de ani, fără istoric de constipație funcțională.

• Pe parcursul a aproape 12 ani, au fost înregistrate 3.591 de cazuri noi de constipație.
• Persoanele care au adoptat cel puțin un obicei sănătos și-au redus riscul cu aproape 20%.
• Lipsa fumatului a fost asociată cu o reducere a riscului cu 17%, iar somnul de 7-9 ore pe noapte a scăzut riscul cu peste 20%.

Cum prevenim constipația și cancerul de colon

Experții recomandă o strategie coordonată la nivel societal pentru adoptarea celor cinci obiceiuri sănătoase. Menținerea unor mișcări intestinale regulate reduce timpul de contact al toxinelor cu pereții colonului, prevenind astfel deteriorarea acestora.

Simptome precum balonare, pierdere inexplicabilă în greutate, sânge în scaun, oboseală extremă sau dureri abdominale trebuie evaluate de medic, deoarece pot semnala probleme mai grave.

Trend îngrijorător: cancerul de colon la tineri

Chiar și persoanele sănătoase și active sunt afectate din ce în ce mai mult de cancerul de colon. Explicațiile includ:

• Expunerea la factori de mediu moderni
• Microplastice și poluare
• Stil de viață rapid care afectează somnul, alimentația și exercițiile

Cancer Research UK estimează că peste jumătate din cazurile de cancer de colon sunt prevenibile prin adoptarea unui stil de viață sănătos.