Ca să scapi de apneea ușoară în somn trebuie să faci 7 lucruri care înseamnă de fapt modificări ale stilului de viață. Iată care:
Apneea în somn însemană că respirația este obstrucționată noaptea. Pentru majoritatea oamenilor este o problemă anatomică, deci medicamentele sau suplimentele nu sunt utile. Apneea de somn poate varia de la ușoară la severă.
Simptomele evidente ale apneei de somn apar în timp ce dormim, așa că o mulțime de oameni o au și nu o știu decât dacă le spune partenerul de viață.
Pentru majoritatea oamenilor, apneea de somn se întâmplă atunci când țesuturile din spatele gâtului se „prăbușesc” suficient spre interior încât să împiedice respirația. Rezultatul este sforăitul puternic, zgomotos, cu perioade scurte și liniștite de apnee, în care persoana cu probleme nu respiră.
Pentru cazurile moderate până la severe, cel mai eficient tratament este presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP), dar pentru formele ușoare puteți face următoarele lucruri simple:
1. Slăbește!
Să fii obez sau supraponderal este cel mai important factor de risc pentru apneea în somn. Așa că pierderea în greutate poate fi cel mai bun tratament.
2. Fă mișcare.
Treizeci de minute de mers rapid sau un alt exercițiu aerob vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar chiar și fără pierderea în greutate, s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc apneea în somn.
3. Evită alcoolul.
Alcoolul provoacă un somn mai profund și un colaps mai mare al căilor respiratorii. Bea numai cu măsură sau evită alcoolul mai ales înainte de culcare.
4. Sedativele, doar cu recomandare
Medicamentele sedative relaxează mușchii din gât și agravează apneea în somn, așa că nu le lua dacă nu au o recomandare de la medicul curant.
5. Nu fuma.
Fumatul triplează efectul apneei de somn pentru că vă provoacă inflamarea căilor respiratorii.
6. Nu dormi pe spate.
Dormitul pe spate face ca palatul tău moale să „cadă” în fundul gâtului. Dormi de partea ta. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți cu pieptul și capul ridicat pe o pernă mai înaltă.
7. Tratează celelalte afecțiuni
Alți factori de risc modificabili sunt afecțiunile care îți infundă naul șși care nu trebuiesc lăsate netratate. A avea congestie nazală pe termen lung din cauza alergiilor sau sinuzitei poate contribui la apneea în somn. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamentul adecvat.
Dacă suspectați apnee în somn, informați-l pe medicul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a diagnostica această afecțiune și de a determina severitatea ei este să faceți o investigație numită polisomnografie nocturnă. Acest test se face în timp ce dormi pentru a măsura ritmul respirator, ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul de oxigen.
Obiceiul relaxant care poate provoca AVC. Ce să nu mai faci niciodată.
Ce trebuie să știi dacă ai avut AVC. Detaliul care arată că ai mari probleme neurologice.
Acesta este secretul unui creier sănătos. Previne pierderile de memorie și nu sunt necesare pastile.
Un test de sânge simplu ar putea prezice demența cu ani înainte de apariția simptomelor. Are o precizie de 90%.
Trei semne care ar putea însemna că ești la o săptămână distanță de un AVC.
Alimentul care duce la Parkinson. Topește creierul.
Cea mai banală infecție care îți devorează creierul. Duce la Alzheimer.
Amețelile frecvente ar putea fi un simptom al sindromului PoTS, asociat cu long-COVID.
Acest semn banal îți arată dacă vei face demență. Dacă vezi ASTA, creierul tău este afectat.
O simplă fotografie a ochilor poate detecta Alzheimer cu 10 ani înainte. Descoperirea care schimbă totul!
Băuturile care îți condamnă creierul la demență. Au efect pe termen lung.
Alzheimerul nu distruge doar memoria, ci zdruncină întregul organism din interior, celulă cu celulă.
