Te simți epuizat și fără motivație? Poate nu e doar stres, ci ceva mult mai grav! Burnout vs. depresie - ce te macină, de fapt? Unul te face să te simți neputincios, celălalt fără...
Dacă vacanța de vară pare deja o amintire îndepărtată, nu sunteți singuri. Burnout - o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală în urma unui stres prelungit - a fost descrisă la locurile de muncă încă din secolul al V-lea, într-o mănăstire din Egipt, potrivit Reuters.
Burnout-ul și depresia pot arăta similar și sunt afecțiuni relativ comune. Se estimează că 30% din forța de muncă australiană se confruntă cu un anumit nivel de epuizare, în timp ce aproape 20% dintre australieni sunt diagnosticați cu depresie la un moment dat în viața lor.
Depresia este marcată de neputință, iar burnout-ul de lipsă de speranță. Acestea pot avea cauze diferite și ar trebui, de asemenea, să fie gestionate diferit.
Organizația Mondială a Sănătății definește burnout-ul ca fiind un „fenomen profesional” care rezultă din presiunile exercitate de volumul de muncă excesiv de solicitant. Deși este de obicei asociat cu locul de muncă, îngrijitorii de copii sau de părinți în vârstă cu nevoi solicitante sunt, de asemenea, expuși riscului.
Cercetarea noastră a creat un set de simptome de epuizare pe care le-am capturat în Sydney Burnout Measure pentru a ajuta la autodiagnosticare și la evaluările efectuate de clinicieni.
Acestea includ:
- epuizarea ca simptom principal
- ceață cerebrală (probleme de concentrare și memorie)
- dificultăți în găsirea plăcerii în orice lucru
- retragere socială
- o dispoziție instabilă (anxietate și iritabilitate)
- scăderea performanțelor profesionale (aceasta poate fi rezultatul altor simptome precum oboseala).
Oamenii pot dezvolta o fază de „epuizare” după solicitări intense de muncă pe parcursul a doar o săptămână sau două. O etapă de „epuizare” urmează, de obicei, după ani de presiune profesională neîncetată.
Un episod depresiv implică o scădere a valorii de sine, o creștere a autocriticii și sentimente de dorință de a renunța. Nu toate persoanele care prezintă aceste simptome vor avea depresie clinică, care necesită un diagnostic și are un set suplimentar de simptome.
Depresia diagnosticată clinic poate varia în funcție de starea de spirit, de durată și de revenire.
Există două tipuri de depresie clinică:
- depresia melancolică are cauze genetice, cu episoade care apar în mare parte „din senin”
- depresia non-melancolică este cauzată de factori de mediu, adesea declanșată de evenimente de viață semnificative care provoacă o scădere a valorii de sine.
Atunci când am creat instrumentul nostru de măsurare a burnout-ului, am comparat simptomele burnout-ului cu aceste două tipuri de depresie.
Burnout împărtășește unele caracteristici cu depresia melancolică, dar acestea tind să fie simptome generale, cum ar fi senzația de pierdere a plăcerii, a energiei și a capacității de concentrare.
Am constatat că există mai multe asemănări între burnout și depresia non-melancolică (de mediu). Printre acestea se numără lipsa de motivație și dificultățile de a dormi sau de a se înveseli, reflectând probabil faptul că ambele au cauze de mediu.
Diferențele dintre burnout și depresie devin mai clare atunci când analizăm cauzele apariției acestora.
Personalitatea intră în joc. Lucrările noastre sugerează că o trăsătură precum perfecționismul îi expune pe oameni la un risc mult mai mare de epuizare. Dar este mai puțin probabil ca aceștia să devină deprimați, deoarece au tendința de a evita evenimentele stresante și de a ține lucrurile sub control.
Cei cu burnout se simt, în general, copleșiți de cerințe sau termene limită pe care nu le pot respecta, creând un sentiment de neputință.
Pe de altă parte, cei cu depresie raportează o scădere a stimei de sine. Astfel, în loc să se simtă neajutorați, ei simt că ei și viitorul lor sunt fără speranță.
Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca o persoană să se confrunte simultan atât cu epuizarea profesională, cât și cu depresia. De exemplu, un șef poate solicita excesiv un angajat, punându-l în pericol de epuizare. În același timp, angajatorul poate, de asemenea, să umilească acel angajat și să contribuie la un episod de depresie non-melancolică.
O strategie principală în gestionarea epuizării profesionale este identificarea factorilor de stres care contribuie la aceasta. Pentru mulți oameni, acesta este locul de muncă. Luarea unei pauze, chiar și scurte, sau programarea unui timp liber poate fi de ajutor.
Australienii au acum dreptul de a se deconecta, ceea ce înseamnă că nu trebuie să răspundă la apelurile telefonice sau la e-mailurile de la serviciu după program. Stabilirea unor limite poate ajuta la separarea vieții de acasă de cea de la serviciu.
Epuizarea poate fi, de asemenea, cauzată de compromiterea rolurilor profesionale, nesiguranța muncii sau inechitatea. Mai general, o structură organizațională dictatorială poate face ca angajații să se simtă devalorizați. La locul de muncă, factorii de mediu, cum ar fi zgomotul excesiv, pot contribui la epuizare. Abordarea acestor factori poate contribui la prevenirea epuizării profesionale.
În ceea ce privește gestionarea simptomelor, călugării au avut o idee bună. Exercițiile fizice intense, meditația și mindfulness sunt modalități eficiente de a face față stresului cotidian.
Factorii de contribuție mai profunzi, inclusiv trăsături precum perfecționismul, ar trebui să fie gestionați de un psiholog clinician calificat.
Pentru depresia melancolică, clinicienii vor recomanda adesea medicamente antidepresive.
Pentru depresia non-melancolică, clinicienii vor ajuta la abordarea și gestionarea factorilor declanșatori care sunt cauza principală. Alții vor beneficia de antidepresive sau de psihoterapie formală.
În timp ce diagnosticul greșit între depresie și burnout poate apărea, burnout poate imita alte condiții medicale, cum ar fi anemia sau hipotiroidismul.
Pentru un diagnostic corect, cel mai bine este să discutați cu medicul sau clinicianul dumneavoastră, care ar trebui să încerce să obțină o imagine „de ansamblu”. Abia apoi, odată ce diagnosticul de burnout a fost afirmat și alte cauze posibile au fost excluse, ar trebui puse în aplicare strategii de sprijin eficiente.
Dacă acest articol a ridicat probleme pentru dvs. sau dacă sunteți îngrijorat în legătură cu cineva pe care îl cunoașteți, apelați Lifeline la numărul 13 11 14.
Ședințele de terapie online funcționează cu adevărat? Studiul care dă peste cap tot ce credeam despre psihoterapia online.
Mănânci emoțional fără să știi? Care este adevărata cauză din spatele kilogramelor în plus.
Știi ce zi e azi? E vineri 13. Ziua despre care toată lumea vorbește cu teamă, ziua când ghinionul pare să bântuie fiecare colț.
Multitasking-ul poate părea eficient, dar reduce productivitatea și atenția prin suprasolicitarea resurselor cognitive limitate ale creierului.
Expunerea strategică la frig poate activa răspunsurile naturale ale corpului pentru a contracara anxietatea și a aduce o stare de calm.
Cum își creează creierul noi amintiri? Neurocercetătorii descoperă "reguli" pentru modul în care neuronii codifică informații noi.
Abuzul narcisic lasă răni adânci și invizibile, dar vindecarea și regăsirea sinelui sunt posibile cu sprijinul potrivit.
