Ce se întâmplă dacă mănânci zilnic la restaurant. Care sunt riscurile pe care le poți evita dacă gătești mai mult acasă.
Mâncatul la restaurant face parte din experiențele plăcute ale vieții, dar ce se întâmplă atunci când această practică devine o rutină zilnică? De la aromele delicioase și opțiunile diverse la conveniența de a nu găti acasă, a mânca la restaurant poate părea atractiv, dar poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și a stilului de viață.
Vezi și: Ce se întâmplă în corpul tău când bei prea multă apă. Ce este suprahidratarea
1. Economisirea timpului
Mâncatul la restaurant poate economisi timp și efortul necesar pentru gătitul acasă. Nu este nevoie să planificați mesele, să faceți cumpărături și să gătiți, ceea ce poate fi util în zilele aglomerate sau în călătorii.
2. Explorarea bucătăriilor internaționale
Restaurantele oferă o varietate de mâncăruri din bucătăriile internaționale, permițându-vă să explorați arome și culturi culinare diverse. Acest aspect poate fi educativ și distractiv.
3. Socializarea și relaxarea
Mâncatul la restaurant poate fi o ocazie de socializare cu prietenii și familia sau poate servi ca o modalitate de a scăpa de stres și de a vă răsfăța. Ambianța plăcută și servirea de calitate pot adăuga un plus experienței.
1. Consumul excesiv de calorii și de nutrienți nesănătoși
Multe restaurante servesc porții mari și preparate bogate în calorii, grăsimi saturate și sodiu. Consumul zilnic al acestor alimente poate contribui la creșterea în greutate și la riscul de afecțiuni, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
2. Lipsa controlului asupra ingredientelor
Atunci când mâncați la restaurant, aveți mai puțin control asupra ingredientelor folosite și asupra modului de preparare. Acest lucru poate duce la consumul de alimente cu adaosuri nesănătoase sau cu potențial alergenic.
3. Cheltuieli financiare ridicate
Mâncatul zilnic la restaurant poate duce la cheltuieli semnificative pe termen lung. Prețurile restaurantelor pot varia, dar în timp, costurile pot deveni un factor important.
Mai mult decât atât, nivelurile ridicate de sodiu și colesterol din organism cresc riscul multor efecte negative asupra organismului, de la dureri de cap la obezitate.
Potrivit CNBC, "media de sodiu a tuturor produselor din cele mai mari lanțuri de restaurante din SUA în 2014 a fost de 1.256 de miligrame," ceea ce este considerabil, având în vedere că recomandarea conform ghidurilor alimentare din SUA este de 2.300 de miligrame de sodiu sau mai puțin pe zi. Efectele asupra organismului a unei diete bogate în sodiu includ creșterea tensiunii arteriale, deshidratare și boli renale.
Alimentele servite la restaurante, în special cele din fast-food, tind să conțină mult mai multe grăsimi saturate și grăsimi trans decât mesele pe care le-ați putea prepara singuri. Conform Everyday Health, experții spun că, pentru a îmbunătăți sănătatea, ar trebui să încercați să reduceți cantitatea de grăsimi consumate în dietă, mai degrabă decât colesterolul în sine, deoarece o dietă bogată în grăsimi crește nivelurile de colesterol.
Dacă decideți să mâncați la restaurant zilnic sau des, există modalități de a face alegeri alimentare mai sănătoase:
1. Alegeți restaurante cu opțiuni sănătoase
Cautați restaurante care oferă opțiuni sănătoase, cum ar fi salate, preparate la grătar și opțiuni vegetariene. Verificați meniurile în avans și alegeți restaurantele care se potrivesc cu preferințele dvs. alimentare.
2. Controlați porțiile
Multe restaurante servesc porții generoase. Puteți împărți o masă cu un prieten sau puteți solicita ca jumătate din mâncare să fie ambalată pentru a fi luată acasă.
3. Limitați consumul de băuturi calorice
Băuturile, cum sunt sucurile carbogazoase sau cocktailurile pot adăuga multe calorii. Alegeți apa, ceaiurile neîndulcite sau cafeaua neagră pentru a reduce aportul caloric.
4. Fiți conștienți de modul în care este gătită mâncarea
Întrebați despre modul în care sunt pregătite alimentele. Evitați mâncărurile prăjite în uleiuri nesănătoase și optați pentru cele gătite la grătar, la abur sau coapte.
5. Păstrați un echilibru
În cele din urmă, echilibrul este cheia. Dacă mâncați la restaurant, încercați să compensați cu mese sănătoase și activitate fizică în restul zilei.
Pentru a menține un stil de viață sănătos, este important să faceți alegeri alimentare conștiente și să acordați atenție calității și porțiilor. Mâncatul zilnic la restaurant poate avea un impact semnificativ asupra sănătății, așa că fiți conștienți de ceea ce mâncați și bucurați-vă de această experiență cu responsabilitate.
Alimentele fermentate sunt "super-eroii" care îți întăresc imunitatea și te feresc de virusuri.
Așa reduci riscul de AVC. Un expert indică schimbarea alimentară simplă care poate face diferența.
Ce se întâmplă în corp atunci când mănânci ardei copți. Detaliul pe care trebuie să-l știi înainte să mai consumi ardei copți.
Clătite cu banane și nuci: rețetă. Un desert rapid pentru weekendurile de iarnă. Trebuie să-l încerci.
Turtele dulci sunt un desert clasic, care ne amintesc de sărbători, copilărie și momentele petrecute cu cei dragi.
Pune o lămâie tăiată în dormitor înainte de culcare și vezi ce se întâmplă peste noapte. Rezultatul de va uimi!
Ți-au ieșit iar cartofii moi, lipicioși sau făcuți doar pe margini? Ține-i 10 minute în apă cu gheață și vezi diferența!
