Cum să recunoști semnele sindromului burnout și cum îți poți menține rezistența la stres.
Burnoutul este o problemă serioasă, care poate afecta pe oricine, indiferent de domeniul în care lucrează sau de circumstanțele personale. Este important să înțelegem semnele și simptomele acestuia și să învățăm cum să ne gestionăm stresul și să ne îmbunătățim bunăstarea mentală și emoțională.
Vezi și: Riscurile asociate consumului de pește. Metode pentru a le putea minimiza
Burnoutul este o stare de oboseală emoțională, fizică și mintală, cauzată de stresul excesiv și prelungit. Aceasta apare atunci când te simți copleșit, epuizat emoțional și incapabil să faci față cererilor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să îți pierzi interesul și motivația care te-au determinat să îți asumi un anumit rol.
Burnoutul reduce productivitatea și îți consumă energia, lăsându-te să te simți din ce în ce mai neajutorat, fără speranță, cinic și resentimentar. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.
Majoritatea dintre noi avem zile în care ne simțim neajutorați, suprasolicitați sau neapreciați - când ne este greu să ne scoatem din pat și avem nevoie de determinare. Dacă te simți astfel în majoritatea timpului, s-ar putea să te afli în burnout.
Este un proces gradual. Nu se întâmplă peste noapte, dar poate apărea incet și sigur. Semnele și simptomele sunt subtile la început, dar devin mai grave pe măsură ce trece timpul. Poți privi simptomele timpurii ca pe niște semne de avertizare că ceva nu este în regulă și trebuie abordat. Dacă ești atent și reduci activ stresul, poți preveni o cădere majoră. Dacă le ignori, în cele din urmă vei ajunge să te epuizezi complet.
Te simți obosit și epuizat în cea mai mare parte a timpului.
Imunitate scăzută, boli frecvente.
Dureri de cap frecvente sau dureri musculare.
Schimbări în apetit sau obiceiuri de somn.
Simți că ai eșuat și ai îndoieli despre tine însuți.
Te simți neajutorat, blocat și învins.
Te simți singur.
Pierderea motivației.
O viziune din ce în ce mai cinică și negativă.
Satisfacție și sentiment de realizare în scădere.
Te retragi de la responsabilități.
Te izolezi de ceilalți.
Procrastinezi, îți ia mai mult timp să finalizezi lucrurile.
Te descarci pe alții.
Lipsa la muncă sau venirea târziu și plecarea devreme.
Fie că recunoști semnele de avertizare ale burnoutului sau te afli deja la limită, încercarea de a te împinge prin epuizare și de a continua la fel ca înainte va cauza doar mai multe daune emoționale și fizice. Acum este momentul să faci o pauză și să schimbi direcția, învățând cum poți să te ajuti să depășești burnoutul și să te simți sănătos și pozitiv din nou.
Recunoaștere: Fii atent la semnele de avertizare ale epuizării profesionale.
Reversare: Anulează daunele, căutând sprijin și gestionând stresul.
Rezistență: Îți construiești rezistența la stres, prin îngrijirea sănătății tale fizice și emoționale.
Conectează-te cu alții: Vorbește cu prietenii și familia și caută sprijin social.
Reevaluează-ți prioritățile: Gândește-te la ceea ce este cu adevărat important pentru tine și fii dispus să spui „nu” la cereri care îți depășesc capacitatea.
Fă mișcare: Exercițiile fizice regulate pot reduce stresul și pot îmbunătăți starea de spirit.
Adoptă un stil de viață sănătos: O alimentație echilibrată, somn adecvat și gestionarea eficientă a timpului liber pot contribui la menținerea rezistenței la stres.
Poate avea consecințe grave asupra sănătății și bunăstării tale. Este important să recunoști semnele de avertizare și să acționezi pentru a face față stresului și a-ți menține rezistența la stres și burnout-ul. În timp ce nu putem evita complet stresul și cerințele vieții, putem învăța să gestionăm mai eficient situațiile stresante și să ne construim capacitățile de rezistență.
De asemenea, este esențial să căutăm sprijin și să ne îngrijim de sănătatea noastră mintală și emoțională. Consultarea cu un terapeut licențiat sau participarea la programe de terapie online poate fi o modalitate eficientă de a obține sprijin și sfaturi pentru a gestiona stresul și epuizarea profesională.
Vezi și: Semințele de pin, comori nutriționale. Pot îmbunătăți memoria și gestionează diabetul
Burnoutul poate afecta pe oricine, indiferent de domeniul în care lucrează sau de circumstanțele personale. Este important să recunoaștem semnele și simptomele acesteia și să acționăm pentru a ne gestiona stresul și a ne menține sănătatea mentală și emoțională. Prin adoptarea unor strategii eficiente de gestionare a stresului, căutarea de sprijin și acordarea priorității bunăstării noastre, putem depăși epuizarea profesională și să trăim o viață mai fericită și mai echilibrată.
Singapore lansează un studiu pe cinci ani pentru a afla dacă depresia poate fi prevenită sau modificată.
Fobiile sunt frici intense și iraționale care pot influența profund viața cotidiană, dar cu înțelegere și tratament, ele pot fi depășite.
