Deși grăsimea din zona abdominală este cel mai greu de dat jos, iată ce poți face în acest sens.
10 sfaturi eficiente pentru a reduce grăsimea abdominală, susținute de studii științifice.
1. Mănâncă multe fibre solubile
Fă un efort să mănânci zilnic alimente bogate în fibre: semințe de in, varză de Bruxelles, avocado, leguminoase, mure.
2. Evită alimentele care conțin grăsimi trans
Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia.
Se găsesc în unele margarine și tartine și, de asemenea, sunt adesea adăugate la alimentele ambalate. Aceste grăsimi au fost corelate cu inflamația, bolile de inimă, rezistența la insulină și creșterea grăsimii abdominale în studii observaționale și pe animale.
Citește cu atenție etichetele ingredientelor și stai departe de produsele care conțin grăsimi trans. Acestea sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate.
3. Nu bea prea mult alcool
Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar devine dăunător, dacă bei prea mult.
Cercetările sugerează că prea mult alcool te îngrașă, în special în zona abdominală.
4. Mănâncă o dietă bogată în proteine
Asigură-te că incluzi surse bune de proteine la fiecare masă, cum ar fi: carne, peşte, ouă, lactate, proteine din zer, fasole.
5. Redu nivelul de stres
Stresul te îngrașă prin declanșarea glandelor suprarenale care produc cortizol, cunoscut sub numele de hormonul stresului.
Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare.
6. Redu cantitatea de zahăr
Zahărul conține fructoză, responsabilă de mai multe boli cronice atunci când este consumată în exces: boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate.
Atenție! Și mierea trebuie consumată cu moderație!
7. Fă mișcare
Exercițiul aerob (cardio) este o modalitate eficientă de a îți îmbunătăți sănătatea inimii și de a arde calorii. Studiile arată, de asemenea, că este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru reducerea grăsimii de pe burtă.
8. Taie carbohidrații, în special carbohidrații rafinați
Dietele cu sub 50 de grame de carbohidrați pe zi ajută la scăderea în greutate, în special persoanele supraponderale, cele cu risc de diabet de tip 2 și femeile cu sindromul ovarului polichistic.
9. Folosește ulei de cocos
Uleiul de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi bune în procesul de slăbire.
Studiile arată că grăsimile din uleiul de cocos pot crește metabolismul și pot reduce stratul adipos din zona abdominală.
Într-un studiu, bărbații cu obezitate care au consumat zilnic ulei de nucă de cocos, timp de 12 săptămâni, au pierdut 2,86 cm din circumferința taliei, fără a-și schimba în mod intenționat dieta sau rutina de exerciții.
10. Mănâncă pește gras în fiecare săptămână
Peștele este bogat în proteine și grăsimi omega-3, care te protejează de boli. Unele studii sugerează că aceste grăsimi omega-3 pot contribui, de asemenea, la reducerea grăsimilor viscerale.
Surse bune: somon, hering, sardine, macrou, hamsii.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
