Deficiența de magneziu scade nivelul de vitamina D. Efecte nefaste

O mare parte din populație are deficiență de magneziu, spun cercetătorii. Iar asta are efecte nefaste în organism, ducând la un risc suplimentar pentru cei care iau suplimente de vitamina D. Alimentele care sunt...
Vitamina D nu poate fi metabolizată în organism fără niveluri suficiente de magneziu, ceea ce înseamnă că, chiar dacă ai niveluri bune de Vitamina D, ea rămâne depozitată și inactivă. În plus, suplimentele de vitamina D pot crește nivelul de calciu și fosfat al unei persoane chiar dacă acestea au deficiență de vitamina D. Oamenii pot suferi de calcifiere vasculară dacă nivelul lor de magneziu nu este suficient de ridicat pentru a preveni complicațiile.
De aceea, specialiștii de la American Osteopathic Association (Asociația Americanp de OSteopatie) trag un semnal de alarmă: atunci când vrei să-ți crești nivelul de vitamina D e bine să ai grijă și de nivelul de magneziu!
O revizuire publicată (link direct) în The Journal of the American Osteopathic Association a constatat că Vitamina D nu poate fi metabolizată fără niveluri suficiente de magneziu, ceea ce înseamnă că Vitamina D rămâne depozitată și inactivă pentru până la 50% dintre americani.
„Oamenii iau suplimente de vitamina D, dar nu realizează cum se metabolizează aceasta. Fără magneziu, Vitamina D nu este cu adevărat utilă sau sigură”, spune co-autorul studiului dr Mohammed S. Razzaque, MBBS, profesor de patologie la Lake Erie College of Osteopathic Medicine.
Deficiența de magneziu produce calcifiere vasculară
Razzaque a epxlicat că suplimentele de vitamina D pot crește nivelul de calciu și fosfat al unei persoane, chiar dacă acestea rămân deficiente în vitamina D. Problema este că oamenii pot suferi de calcifiere vasculară dacă nivelul lor de magneziu nu este suficient de ridicat pentru a preveni complicația.
Pacienții cu niveluri optime de magneziu necesită o mai mică suplimentare de vitamina D pentru a atinge niveluri suficiente în organism. Magneziul reduce de asemenea osteoporoza, contribuind la atenuarea riscului de fractură osoasă care poate fi atribuită nivelurilor scăzute de Vitamina D, a remarcat specialistul.
Deficiența unuia dintre acești nutrienți este considerată a fi asociată cu diverse tulburări, inclusiv deformări ale scheletului, boli cardiovasculare și sindrom metabolic.
În timp ce cantitatea zilnică recomandată pentru magneziu este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei, dieta standard din Statele Unite conține doar aproximativ 50% din această cantitate. Până la jumătate din populația totală este estimat că ar consuma o dietă cu deficit de magneziu.
Consumul de magneziu din alimentele naturale a scăzut în ultimele decenii, din cauza agriculturii industrializate și a modificărilor obiceiurilor alimentare. Nivelul de magneziu este scăzut la populațiile care consumă alimente procesate care au un conținut ridicat de cereale rafinate, grăsimi, fosfați și zahăr.
Alimentele care conțin magneziu
„Prin consumul unei cantități optime de magneziu, se poate reduce riscul deficienței de vitamina D și reducerea dependenței de suplimentele cu vitamina D”, spune Razzaque.
Magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent din corpul uman după calciu, potasiu și sodiu. Alimentele bogate în magneziu includ: migdale, banane, fasole, broccoli, orez brun, caju, gălbenuș de ou, ulei de pește, semințe de in, legume verzi, lapte, ciuperci, alte nuci, ovăz, semințe de dovleac, semințe de susan, soia, semințe de floarea soarelui, porumb, tofu și cereale integrale.
-
-
-
Cum se transmite HIV?17.09.2025, 18:19
-
-
Palatul Victoria, iluminat în verde pentru bolile mitocondriale17.09.2025, 14:38
Insomnia de vară. De ce nu putem dormi bine vara. Uite ce poți face
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
Dacă ai acest simptom, mergi de urgență la medic. Poate fi un semn fatal
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Cum să devii un "super-senior". Harvard dezvăluie secretul longevității: Nu au Alzheimer sau demență. Creier impecabil la 90 de ani
Hainele tale miros a țigară? Pulverizează băutura asta pe ele. Scapi instant de miros!
Ce pățești dacă mănânci salam mai multe zile la rând. Efectul este alarmant
Cât de des trebuie să speli lenjeria de pat, de fapt? Răspunsul te va surprinde
Trucul genial care face rujul să reziste ore întregi. Pudra translucidă, secretul make-up artiștilor
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.
Dozatoarele de săpun lichid și dezinfectant: de ce NU ar trebui apăsate de sus?
Ai fiert greșit ouăle. Cum se fierb, de fapt, pentru a le curăța ușor
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Nu o să crezi ce pot face vârstnicii cu un simplu telefon! Un truc banal le schimbă viața
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
6 greșeli pe care designerii de interior nu le fac niciodată în propriile case
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.