Deficiența de vitamina D, 10 simptome pe care le puteți observa singuri

Simptomele de deficiență de vitamina D au fost asociate cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, depresie și chiar cancer, arată specialiștii de la University Health News. Iată 10 semne că nu aveți suficientă vitamina D:

- Depresia sau anxietatea,

- Densitate osoasă scăzută sau fracturi;

- Oboseală și slăbiciune generalizată;

- Crampe musculare și moleșeală;

- Durere articulară (cel mai des la spate și genunchi);

- Probleme cu zahărul din sânge (glicemia);

- Imunitate scăzută;

- Niveluri scăzute de calciu în sânge;

- Schimbări de spirit și iritabilitate, performanță cognitivă scăzută;

- Creștere în greutate.

Alte simptome date de deficiența de vitamina D includ epuizarea și scăderea rezistenței organismului; vindecarea înceată a rănilor; și spasme în mușchii mâinilor și picioarelor.

Cauzele simptomelor

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale simptomelor deficienței de vitamina D:

- Expunere inadecvată la lumina soarelui. Vitamina D se deosebește de orice altă vitamină, deoarece este un „pro-hormon" produs în piele la expunerea la soare. În special, soarele este principala sursă de vitamina D3, un tip de vitamina D care crește nivelul de substanțe chimice „simțite" în creier, numite dopamină și serotonină. (Nivelurile deficitare ale oricăreia dintre aceste substanțe neurochimice pot fi o cauză de bază a depresiei.) Prin urmare, lipsa de expunere la soare sau perioade prelungite de timp petrecut în interior pot duce la simptome de deficiență de vitamina D.

- Lipsa de vitamina D din alimente. Deși razele soarelui reprezintă sursa principală de vitamina D, nutrientul poate fi găsit și în alimente precum pește (somon, ton, macrou și cod), stridii, creveți, ficat de vită și ouă.

- Vârsta. Pe măsură ce îmbătrâniți, rinichii sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă, calcitriolul, ceea ce poate duce la o deficiență.

- Probleme digestive. Problemele la nivelul tractului digestiv pot provoca o absorbție inadecvată a vitaminei D.

- Obezitatea (indicele de masă corporală mai mare de 30). Vitamina D este extrasă din sânge de către celulele grase. Cu cât este mai multă grăsime în organism, cu atât mai puțin vitamină D este eliberată în circulație.

- Boli de rinichi sau de ficat. Bolile de rinichi și ficat pot afecta conversia vitaminei D în forma activă.

Deficiența de vitamina D: de ce contează

Simptomele deficienței de vitamina D la femei și bărbați, dacă sunt lăsate netratate, pot duce la probleme grave de sănătate, inclusiv:

- Osteopenie sau osteoporoză;

- Rahitism la copii;

- Contractarea răcelii sau gripei (sistemul imunitar slăbit);

- Astm;

- Tuberculoză;

- Diabet;

- Boală parodontală;

- Bolile cardiovasculare (hipertensiune arterială și / sau insuficiență cardiacă congestivă);

- Tulburare depresivă majoră sau tulburare afectivă sezonieră;

- Scleroză multiplă;

- Cancer.