Nutriționistul Mihaela Bilic a prezentat o dietă, DASH, ce funcționează încă din anii 80 și care este benefică nu doar pentru sănătate, ci și pentru siluetă. Care sunt alimentele...
”Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este bazată pe o dietă echilibrată, bogată în legume și cu aport scăzut de sare. Inițial, acest regim era recomandat persoanelor cu hipertensiune, ulterior a fost extins la cei care își doresc o alimentație echilibrată, mai ales când există diabet, obezitate și boli cardiovasculare în antecedentele familiale”, a explicat medciul nutriționist Mihaela Bilic în cadrul emisiunii Doctor de Bine de la PRO TV.
Astfel, indiferent că este vorba de adulți sau de copii, principiile acestei diete pot fi aplicate pe termen lung, ca model de alimentație pentru un stil de viață sănătos.
Legume: 3-5 porții pe zi, acolo unde o porție înseamnă un castronel de frunze, verdețuri și crudități.
Fructe: 2-3 bucăți pe zi.
Pâine: 3 felii pe zi sau 3 porții de cereale. O porție înseamnă trei linguri de paste fierte, orez sau quinoa.
Produse lactate: 1-3 porții pe zi. O porție înseamnă un pahar de lapte, un iaurt sau 30 de grame de brânză.
Carne, pește și ouă: 2-4 porții pe zi. O porție înseamnă un ou sau 50 de grame de carne gătită.
Ulei. 2 linguri pe zi, ideal de consumat crud.
Semințe și oleaginoase: 3-5 porții pe săptămână, iar o porție înseamnă două linguri, adică 40 de grame.
Leguminoasele de tipul fasole boabe, mazăre, linte sau năut: 2 porții pe săptămână. O porție înseamnă 5 linguri de boabe fierte.
Zahăr de orice fel. 5 lingurițe pe săptămână, iar sare, mai puțin de o linguriță pe zi.
”Ca reguli generale este recomandat consumul de pește și carne albă, în loc de carne roșie, produse lactate în loc de brânzeturi și cașcaval, și semințe în loc de ulei”, a mai spus nutriționistul.
Potrivit Mihaelei Bilic, în urma acestei diete se pot pierde, în medie, 3,5 kilograme în 10 săptămâni și 16 puncte din presiunea sistolică după o perioadă de 4 luni de dietă. ”Când facem curățenie în alimentație există beneficii și pentru sănătate, și pentru siluetă”, a concluzionat medicul nutriționist.
Vezi și: Alimente pentru un ficat sănătos. Scad riscul de FICAT GRAS și curăță organismul
Simptomul surprinzător al infarctului pe care majoritatea femeilor îl ignoră. Nu este vorba de durerea în piept.
Mirosul fatal al colesterolului ridicat. Simptom banal poate semnala o boală periculoasă
Inima, afectată iremediabil. Lucrul inevitabil care o devastează. Nu scăpăm niciunul.
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.
Aceste trei băuturi trebuie evitate dacă ai colesterolul ridicat. Unele sunt considerate chiar sănătoase.
Acesta este cel mai rău lucru pentru inimă. O macină în totalitate și dublează riscul de infarct și boală coronariană.
De ce apare durerea în piept, cel mai important semn al unui infarct miocardic?
Pandemia tăcută care ucide zilnic. Medicii lansează un avertisment sumbru. E o amenințare globală subestimată. Este principala cauză a mortalității la nivel global.
Testul simplu care îți arată dacă ai probleme cu inima. Dacă observi ASTA, ești în mare pericol.
Hipertensiunea arterială are un efect devastator asupra creierului.
Sindromul Wolff-Parkinson-White este o afecțiune cardiacă tăcută. Poate rămâne ascunsă până la bătrânețe.
Acesta este medicamentul cel mai bun pentru a preveni evenimentele cauzate de bolile cardiace.
Cât de des ar trebui să faci un EKG. De ce simptome depinde răspunsul.
Simptomul banal al bolii cardiace. Nu este durerea în piept, dar e un mare semnal de alarmă
Aceasta este boala gravă pe care o poți dezvolta dacă nu îți ții colesterolul sub control.
Inima femeilor este mult mai afectată decât cea a bărbaților. Medicii trag un semnal de alarmă.
