Iarna, sezonul depresiilor: cum pot fi ameliorate

Iarna poate fi un sezon care favorizează apariția simptomelor de depresie. Forma afecțiunii care trece odată cu venirea primăverii are forme simple de remediere.
Iarna poate fi o perioadă deprimantă, mai ales pentru cei care trăiesc în climatul nordic, rece. Acest lucru facilitează sentimentele de tristețe, în zilele întunecate, cu temperaturi scăzute care duează periaode lungi. Oricine a avut măcar o dată acest snetiment, însă la unii oameni, tristețea care se prelungește în lunile de iarnă depășește cu mult sentimentul de tristețe de moment. Depresia care apare exclusiv odată cu schimbarea anotimpurilor se numește tulburare afectivă sezonieră sau SAD.
Factorii de risc pentru SAD
Cercetătorii consideră că lipsa luminii solare în timpul iernii perturbă ceasul intern natural al corpului (ritmul circadian), care determină orele de somn și cele de veghe, ceea ce poate produce depresie ca simptom. Pentru unele persoane, nivelurile mai scăzute de vitamina D, care sunt mai susceptibile să apară în iernile nordice, de asemenea, pot contribui la riscul apariției simptomelor depresive. Aceste persoane pot beneficia de suplimentarea cu vitamina D, deși rămâne neclar cât de mare este rolul vitaminei D în depresie sau SAD. Cercetătorii încă nu sunt siguri de ce unii oameni sunt mai susceptibili la SAD decât alții. Descoperirile timpurii au legat anumite variante de gene cu tulburarea și există unele dovezi care ar putea fi mai probabil ca femeile să dezvolte afecțiunea, decât bărbații.
SAD iarna, sau SAD vara
În mod obișnuit, SAD se instalează în timpul iernii și starea se îmbunătățește până în primăvară, dar unele persoane experimentează schimbări de dispoziție și în lunile de vară. SAD la începutul verii se poate datora stării de rău provocate de creșterea căldurii și umidității. În timp ce persoanele cu SAD care debutează de iarnă se confruntă cu o scădere a energiei, cei cu SAD la început de vară tind să fie mai iritabili și anxioși.
Simptomele depresiei sunt în general ușoare la persoanele cu SAD, dar revin an de an. Cel mai probabil, numărul de persoane cu SAD este mic în comparație cu numărul de persoane cu o altă formă de depresie a căror dispoziție este doar parțial influențată de schimbarea anotimpurilor, dar care durează în mare parte de-a lungul anotimpurilor.
Terapia prin lumină
SAD răspunde adesea la aceleași tipuri de tratamente care funcționează pentru alte tipuri de depresie, dar poate fi, de asemenea, tratată folosind forme de lumină care re-creează expunerea la soare în lunile de iarnă.
În timpul terapiei ușoare, poziționat în fața unui dispizitiv special de lumină (o lampă obișnuită de masă nu funcționează); la o doză de 10.000 lucși (o măsură a luminozității), lumina este mai strălucitoare decât iluminarea interioară tipică, dar nu la fel de strălucitoare ca lumina soarelui. Începând cu sesiuni de 15 minute, creșteți treptat sesiunea la oriunde de la 30 de minute la două ore.
Terapia ușoară este de obicei cea mai eficientă când se face dimineața, ca primă activitate. Dacă este făcută noaptea, terapia ar putea interfera cu somnul. Efectele secundare pot include dureri de cap, stare de încordare a ochilor și iritabilitate ușoară.
Deși lumina pare inofensivă, terapia ușoară a fost cunoscută că induce manie la persoanele cu tulburări bipolare, așa că discutați cu medicul înainte de a încerca singur. De asemenea, ar trebui să folosiți un dispozitiv de lumină care să filtreze lumina ultravioletă (UV), deoarece lumina UV poate afecta ochii.
Sursa, aici.
-
-
-
-
Boala arterială periferică, semnal de alarmă pentru inimă și creier01.09.2025, 19:56
-
Fumatul: obiceiul care te controlează. Cum să învingi dependența de nicotină
Ce este arachnophobia, una dintre cele mai comune fobii ale oamenilor. Cum faci diferența între frică și fobie
Traumele din copilărie pot avea legătură cu dezvoltarea tulburării de personalitate histrionică. Ce este această afecțiune și care sunt metodele de tratament
Impactul pozitiv al florilor asupra creierului. De ce ne bucurăm când primim flori
Descoperă știința din spatele efectului pe care florile îl au asupra stării de spirit.
Depresia te îmbătrânește mai repede. Cercetătorii dezvăluie o creștere de 30% a riscurilor pentru sănătate
Acest lucru ne îmbătrânește prematur. Accelerează degradarea întregului organism. În plus, duce la apariția bolilor cronice.
Boala de care putem suferi mulți dintre noi. Conf. univ. dr. Simona Trifu: Nu sună bine. E greu de spus în cuvinte
Bufeurile de la menopauză, semn de Alzheimer. Ce s-a descoperit în creierul femeilor la menopauză
Ce este disforia și cum să îți recapeți echilibrul interior. Transformarea stărilor de neliniște în oportunități de creștere personală
Cum se tratează depresia. Când se ajunge la psihiatru. Dr. Eduard Petru Moțoescu: Este salvatoare în cazul depresiilor moderate sau severe
Tratamentele incorecte pentru depresie pot agrava starea pacienților. Când ajungem, de fapt, la psihiatru.
Narcisismul: tot ce trebuie să știi. Cum îți dai seama când o persoană este narcisistă
Tulburarea de stres post-traumatic: simptome și metode de tratament. Cum apare și ce impact are asupra sănătății mintale
Simptomele dopaminei scăzute. Afectează mai mult decât sănătatea mintală
De ce este dificil să menții un stil de viață sănătos? Construirea obiceiurilor sănătoase nu trebuie să fie o luptă cu tine însuți
Simptomele de sevraj la întreruperea antidepresivelor afectează 15% din pacienți. Implicații pentru pacienți și medici
Sindromul Angelman: o tulburare genetică rară, dificil de diagnosticat. Cauze, simptome și tratament
Legătura dintre boala Chron și anxietate. Factorii care contribuie la această legătură și cum poți trata anxietatea în contextul bolii Chron
Schimbările mici din rutina zilnică ce pot ameliora depresia. Sănătatea mintală îmbunătățită de somn, soare și exerciții fizice
Depresia afectează milioane de oameni la nivel global, iar schimbările simple în stilul de viață pot sprijini gestionarea acestei afecțiuni.
Medicamentele pentru diabet pot ajuta la reducerea dependenței de alcool. Ce spun cercetările medicale
De ce ne postăm pe Internet viața personală. Boala psihică pe care ai putea să o ai dacă faci prea multe fotografii. Simona Trifu: Mă îngrijorează
Perimenopauza, riscuri psihice. Tulburarea bipolară și depresia majoră, asociate cu perimenopauza
Etapa premergătoare menopauzei poate afecta grav psihicul femeilor.
Ce este FOMO și cum scapi de teama de a rata ceva. Impactul rețelelor sociale asupra vieții de zi cu zi
Ce trebuie să faci dacă ai halucinații. De ce apar și cum pot fi tratate. Legătura lor cu sănătatea mintală
Cum ne îmbolnăvește goana după fericirea afișată pe social media. Conf. univ. dr. Cozmin Mihai: Oamenii experimentează suferințe, tristețe
Ce înseamnă dacă postezi online poze din vacanță. Ce spune acest lucru despre tine.