Incontinența urinară: ce poți face ca să o previi

Aproape jumătate dintre femei au un anumit tip de incontinență urinară pe parcursul vieții. Este posibil să nu poată fi prevenite toate aceste cazuri, care pot fi cauzate de sarcină, naștere sau schimbări hormonale ce apar în jurul perioadei menopauzei. Totuși, câteva strategii care pot ajuta la reducerea riscului.

Mențineți o greutate corporală sănătoasă. O greutate suplimentară poate exercita o presiune suplimentară asupra mușchilor podelei pelviene, care țin vezica și alte organe interne, potrivit health.harvard.edu. Acest lucru poate duce la incontinență de stres, determinând scurgerea urinei în diferite momente.

Consolidați podeaua pelvină. Efectuarea exercițiilor Kegel poate consolida acești mușchi și poate ajuta la evitarea incontinenței urinare. Experții sugerează strângerea mușchilor din zona vaginală și anală la fel cum ai face pentru a controla gazele. Strângeți, țineți cinci secunde, relaxați-vă și repetați. Făcând 10 sau 15 repetări de trei ori pe zi poate întări mușchii podelei pelvine în timp.

Faceți sport regulat. Pe lângă Kegels, rămâneți activ. Un studiu a constatat că femeile care erau cele mai active erau cel mai puțin susceptibile să dezvolte incontinență.

Renunțați la fumat. Țigările au fost legate de o incidență crescuta a unui tip de incontinență cunoscuta sub numele de incontinență urgentă, în care simți frecvent nevoia de a urina.

Dacă ajungeți să vă confruntați cu incontinență urinară, trebuie să știți că problema este tratabilă. Există o serie de opțiuni de tratament, deci asigurați-vă că discutați problema cu medicul dumneavoastră.