9 alimente ieftine care stimulează creierul. Nu costă mai mult de 10 lei

Alimente accesibile care îți pot îmbunătăți sănătatea creierului. Cele 9 opțiuni eficiente sub 10 lei.
Într-o lume în care se pune tot mai mult accent pe medicație și tratamente costisitoare, medicii Ayesha și Dean Sherzai au adus o perspectivă revoluționară asupra sănătății creierului.
După ani de cercetări dedicate, aceștia sunt convinși că modificările simple ale dietei pot avea un impact profund asupra funcției cognitive.
Într-un interviu recent în Business Insider, Dean Sherzai a subliniat că: ”Stilul de viață are cel mai profund efect asupra sănătății creierului, mai mult decât și-ar putea imagina cineva”
Un studiu important citat frecvent de cei doi doctori, care a analizat dietele persoanelor în vârstă din azile și locuințe sociale din Chicago, a demonstrat că aderarea la o dietă prietenoasă cu creierul a redus riscul de demență cu 53%.
”Acestea sunt cifre incredibile. Nu sunt necesare protocoale complicate sau amestecuri de vitamine”, a adăugat Sherzai.
Cele 9 alimente ieftine pentru un creier mai sănătos
1. Verdețurile
Salata, spanacul și varza sunt excelente pentru sănătatea creierului.
O pungă de spanac costă aproximativ 5 lei. Studiile sugerează că un consum zilnic de verdețuri este asociat cu o performanță mai bună în testele cognitive, datorită nutrienților din frunze, cum ar fi folatul și luteina.
2. Leguminoasele
Lintea, fasolea neagră, năutul sunt surse accesibile de proteine vegetale, cu un cost de aproximativ 10 lei per pungă. Aceste alimente sunt bogate în vitamine B, esențiale pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și pentru evitarea declinului cognitiv.
3. Fructele de pădure
Chiar dacă sunt adesea mai scumpe, fructele de pădure precum căpșunile, zmeura pot fi consumate într-o porție mică pentru aproximativ 10 lei.
Acestea conțin compuși chimici care ajută la protejarea celulelor și pot preveni stresul oxidativ asociat cu declinul cognitiv.
4. Cerealele integrale
Quinoa, ovăzul și orezul brun sunt cereale integrale accesibile, de obicei sub 10 lei. Acestea sunt legate de o încetinire a declinului cognitiv, datorită efectelor lor antiinflamatorii și rolului lor împotriva bolilor cardiovasculare.
5. Nuci
Nucile sunt bogate în nutrienți și au un cost de sub 10 lei per porție, având în vedere că un kilogram de nuci costă în jur de 50 lei. Acestea sunt renumite pentru aportul de acizi grași omega-3, esențiali pentru sănătatea creierului.
6. Condimente și ierburi
Condimentele precum curcuma și scorțișoara sunt extrem de accesibile și oferă beneficii cognitive prin efectele lor antiinflalamtoare. În plus, utilizarea condimentelor poate reduce consumul de alimente procesate și poate reduce consumul de alimente procesate și poate îmbunătăți gătitul acasă.
7. Semințele
Semințele de chia și de dovleac sunt excelente pentru sănătatea creierului, având un cost de aproximativ 3 lei per porție, având în vedere că o pungă costă aproximativ 25 lei. Acestea sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și vitamine esențiale.
8. Crucifere
Broccoli și alte legume crucifere, cum ar fi conopida și varza de Bruxelles. Aceste legume sunt cunoscute pentru beneficiile lor asupra fluxului sanguin și prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.
9. Ceai
Ceaiul verde este bogat în compuși vegetali care ajută la reducerea inflamației și îmbunătățirea transmiterii neurotransmițătorilor.
Fiecare dintre aceste alimente este de origine vegetală și contribuie la sănătatea creierului într-un mod complex și interconectat.
Dr. Sherzai subliniază că: ”Datele arată că dacă mănânci mai multe plante și mai puține alimente procesate, vei avea rezultate remarcabile. Nu este vorba despre superalimente, ci despre modelul tău alimentar”
Prin adoptarea unor schimbări simple și accesibile în dietă, nu doar că îți protejezi creierul, dar îți îmbunătățești și sănătatea generală, oferindu-ți o viață mai sănătoasă și mai împlinită.
-
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
Ai pus murături anul acesta? Cât timp trebuie să aștepți până să le mănânci, de fapt. Cum știi că murăturile sunt gata
Greșeala pe care o faci când pui sare pe mâncare. Obiceiul transformă mâncarea în otravă: Nu e folosită așa cum trebuie
Lapte cu miere și vanilie pentru somn liniștit și odihnitor
Pentru cei care se luptă cu nopți agitate, acest remediu simplu și delicios poate face minuni.
Cum să gătești cartofii corect pentru a nu crește colesterolul: greșeala pe care multă lume o face
De ce ar trebui să pui o lămâie taiată în dormitor înainte de culcare? Efectul e uimitor
Pune o lămâie tăiată în dormitor înainte de culcare și vezi ce se întâmplă peste noapte. Rezultatul de va uimi!
Chai Latte: ce este și de ce ar trebui să îl bei în fiecare dimineață, conform studiilor medicale
Beneficiile ascunse ale oțetului din cidru de mere. Promovează pierderea în greutate și ai grijă de inimă, piele și glicemie
8 băuturi care înlocuiesc ciocolata caldă plină de zahăr. Rețeta de care te vei îndrăgosti
Ce ascunde ciocolata caldă pe care o bei? Zahăr, calorii și... mult mai mult decât crezi. Rețete simple, delicioase și sănătoase.
Ce se întâmplă dacă mănânci zilnic ouă. Oul, sursă excelentă de proteine și vitamine esențiale
Rețeta minune de mic dejun care topește grăsimea. O femeie a slăbit 45 kg. Ingredientul banal de care ai nevoie
Rețeta de mic dejun ideală pentru pierderea în greutate. O femeie a slăbit 45 de kilograme cu ea.
Lămâie în lapte: secretul pe care mulți îl țin ascuns. De ce să pui lămâie în lapte
Lămâie în lapte - de ce să pui lămâie în lapte. Beneficii surprinzătoare și cum să folosești această combinație.
Cel mai bun tratament pentru constipație. Dr. Marius Sava: Trece repede prin intestin
Acesta este cel mai bun tratament pentru constipație. E atât de simplu și totuși mulți oameni nu îl știu sau nu țin cont de el.
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Scapă de mirosul de ceapă de pe mâini. 3 trucuri pe care trebuie să le încerci
Cum faci să dispară mirosul de ceapă de pe mâini. Iată câteva trucuri și sfaturi practice.
Cum să faci prăjituri fără zahăr dar la fel de delicioase. Trucul pe care puțini îl știu
Băutura de 100 de ori mai bună decât cafeaua. Bea asta dimineața! Nu te agită
De ce cafeaua nu este întotdeauna cea mai bună alegere dimineața? Iată băutura de 100 de ori mai bună decât cafeaua.
Băutura care curăță organele. E minune pentru ficat și digestie. Un pahar e sănătate pură
Smoothie cald pentru imunitate. Rețeta simplă pe care o vei iubi
Băutura care arde grăsimea și crește imunitatea. Cele 3 ingrediente care fac minuni. Mario Popescu: E un imuno booster
Rețetă de imuno booster - o băutură plină de vitamine și antioxidanți care crește imunitatea și ajută la topirea kilogramelor în plus.
Murăturile, iaurtul și chefirul: cum îți transformă imunitatea în câteva zile
Alimentele fermentate sunt "super-eroii" care îți întăresc imunitatea și te feresc de virusuri.
Cea mai bună făină pentru pâinea fără gluten. Greșeala pe care ai făcut-o mereu
Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă cu lămâie sau limonadă
Efectele negative ale apei cu lămâie. Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă cu lămâie sau prea multă limonadă.