"Japanese Walking" - noul trend din fitness care promite să te mențină în formă cu un efort minim. Funcționează cu adevărat?
Un nou trend de fitness cucerește internetul: „Japanese Walking”, o metodă de mers pe jos inspirată din antrenamentele de tip interval, care promite beneficii semnificative pentru sănătate, fără echipamente speciale și fără să-ți ocupe mult timp.
Această metodă a fost dezvoltată de profesorul Hiroshi Nose și conferențiarul Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu din Matsumoto, Japonia. Ea presupune alternarea a trei minute de mers rapid cu trei minute de mers ușor, timp de cel puțin 30 de minute, de patru ori pe săptămână, potrivit Reuters.
Mersul intens: ar trebui să fie „destul de greu”, adică poți vorbi, dar nu poți purta o conversație lejeră.
Mersul ușor: este suficient de blând încât să poți vorbi confortabil, dar simți totuși un efort ușor.
Este o metodă apropiată de antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training), dar mai blândă și mai accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Tot ce îți trebuie este un ceas sau un cronometru și puțin spațiu pentru mers.
Un studiu realizat în Japonia în 2007 a comparat această metodă cu mersul continuu la intensitate scăzută, cu obiectivul de 8.000 de pași zilnic. Rezultatele au fost impresionante:
- Participanții care au urmat programul de „Japanese Walking” au slăbit mai mult.
- Tensiunea arterială a scăzut semnificativ – mai mult decât la cei care au mers în ritm constant.
- Forța picioarelor și condiția fizică generală s-au îmbunătățit vizibil.
Un alt studiu pe termen lung a arătat că această metodă poate proteja împotriva pierderii forței și a condiției fizice odată cu înaintarea în vârstă.
Fiind mai ușor decât HIIT, dar mai eficient decât mersul simplu, „Japanese Walking” este ideal pentru:
- Persoanele cu un program aglomerat
- Cei care nu pot merge zilnic 10.000 de pași
- Seniorii care vor să își mențină mobilitatea
Totuși, nu este pentru toată lumea. În cadrul studiului, aproximativ 22% dintre participanți nu au finalizat programul, în timp ce abandonul a fost mai mic (17%) în grupul celor cu mers simplu.
Chiar dacă nu există încă suficiente dovezi că „Japanese Walking” te va face să trăiești mai mult, beneficiile pe termen scurt și mediu sunt clare: slăbești, scazi tensiunea, îți întărești picioarele și îți îmbunătățești condiția fizică.
Iar cel mai important lucru rămâne același: nu contează neapărat ce exercițiu faci, ci cât de des și cât de intens îl faci. Dacă metoda japoneză te motivează să te miști mai des – atunci e o alegere excelentă.
Aceste trucuri îți vor transforma casa într-o oază de relaxare care te îmbie cu un miros plăcut.
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Află de ce nu este recomandat să ții paharul de vin de cupă.
