Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci

"Japanese Walking" - noul trend din fitness care promite să te mențină în formă cu un efort minim. Funcționează cu adevărat?
Un nou trend de fitness cucerește internetul: „Japanese Walking” - Mersul japonez, o metodă de mers pe jos inspirată din antrenamentele de tip interval, care promite beneficii semnificative pentru sănătate, fără echipamente speciale și fără să-ți ocupe mult timp.
Ce este "Japanese Walking"?
Această metodă a fost dezvoltată de profesorul Hiroshi Nose și conferențiarul Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu din Matsumoto, Japonia. Ea presupune alternarea a trei minute de mers rapid cu trei minute de mers ușor, timp de cel puțin 30 de minute, de patru ori pe săptămână, potrivit Reuters.
Mersul intens: ar trebui să fie „destul de greu”, adică poți vorbi, dar nu poți purta o conversație lejeră.
Mersul ușor: este suficient de blând încât să poți vorbi confortabil, dar simți totuși un efort ușor.
Este o metodă apropiată de antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training), dar mai blândă și mai accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Tot ce îți trebuie este un ceas sau un cronometru și puțin spațiu pentru mers.
Ce spun studiile despre mersul japonez?
Un studiu realizat în Japonia în 2007 a comparat această metodă cu mersul continuu la intensitate scăzută, cu obiectivul de 8.000 de pași zilnic. Rezultatele au fost impresionante:
- Participanții care au urmat programul de „Japanese Walking” au slăbit mai mult.
- Tensiunea arterială a scăzut semnificativ – mai mult decât la cei care au mers în ritm constant.
- Forța picioarelor și condiția fizică generală s-au îmbunătățit vizibil.
Un alt studiu pe termen lung a arătat că mersul japonez poate proteja împotriva pierderii forței și a condiției fizice odată cu înaintarea în vârstă.
Pentru cine este potrivit "Japanese Walking"?
Fiind mai ușor decât HIIT, dar mai eficient decât mersul simplu, „Japanese Walking” este ideal pentru:
- Persoanele cu un program aglomerat
- Cei care nu pot merge zilnic 10.000 de pași
- Seniorii care vor să își mențină mobilitatea
Totuși, nu este pentru toată lumea. În cadrul studiului, aproximativ 22% dintre participanți nu au finalizat programul, în timp ce abandonul a fost mai mic (17%) în grupul celor cu mers simplu.
Beneficii ale mersului japonez
Chiar dacă nu există încă suficiente dovezi că „Japanese Walking” te va face să trăiești mai mult, beneficiile pe termen scurt și mediu sunt clare: slăbești, scazi tensiunea, îți întărești picioarele și îți îmbunătățești condiția fizică.
Iar cel mai important lucru rămâne același: nu contează neapărat ce exercițiu faci, ci cât de des și cât de intens îl faci. Dacă metoda japoneză te motivează să te miști mai des – atunci e o alegere excelentă.
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
Vitamina D ar putea opri cancerul colorectal. Doctorii sunt uimiți!
Hainele tale miros a țigară? Pulverizează băutura asta pe ele. Scapi instant de miros!
De ce să nu mai ții periuța de dinți lângă chiuvetă
Cum să cureți grăsimea și mâncarea arsă de pe aragaz. Ingredientul care șterge orice pată
Adormi în 60 de secunde cu acest truc chinezesc!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
Bei suficientă apă? Adevărul despre hidratare te va șoca! Cei 2L sunt un mit
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Luna perfectă în care să începi o schimbare. NU e ianuarie! 3 pași simpli să îți transformi starea de spirit, fără efort
De ce nu trebuie să ții niciodată paharul de vin de cupă
Află de ce nu este recomandat să ții paharul de vin de cupă.
Ce nu trebuie să faci niciodată la un priveghi. Greșelile pe care mulți le fac fără să știe
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
De ce NU e bine să folosești telefonul în baie
Cum alegi mărimea potrivită a televizorului în funcție de dimensiunea camerei
Deficiență care provoacă crampe musculare și oboseală cronică: asta îți lipsește. Ce trebuie să mănânci urgent
Foaia de dafin, soluția ieftină care elimină mirosurile neplăcute din casă peste noapte
Ai curaj să te speli pe dinți într-un picior? Poți urca scările cu un sac de cartofi? Uite de ce trebuie să încerci
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu