Dieta TLC, printre cele mai bune diete ale anului. Rezultatele se văd după câteva luni

Dieta TLC este una dintre cele mai bune diete ale anului și poate fi ținută pe o perioadă lungă de timp, iar rezultatele se văd după câteva luni.
Dieta trebuie să reprezinte un stil de viață, nu un regim drastic, așa cum în mod eronat s-a pus amprenta de-a lungul vremii. Iar după sărbători, cu mic, cu mare, se caută dieta ideală pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate după mesele copioase.
Dieta TLC este considerată de Institutul Național pentru Sănătate una dintre cele mai diete ale anului, alături de dieta DASH, și reprezintă dieta terapeutică de schimbare a stilului de viață (Therapeutic Lifestyle Changes - TLC).
Această dietă este concepută pentru persoanele care doresc să facă alegerile alimentare potrivite pentru sănătatea inimii, prin reducerea colesterolului, respectiv prin introducerea exercițiilor fizice, știut fiind faptul că sedentarismul este factor de risc pentru o multitudine de afecțiuni cronice, printre care și bolile de inimă sau cancere.
Dieta TLC, în ce constă
De mai bine de un deceniu, experții în sănătate au considerat această dietă ca fiind una dintre cele mai sănătoase metode de reducere a colesterolului și de îmbunătățire a sănătății inimii. De altfel, dieta TLC urmărește eradicarea obiceiurilor nesănătoase.
Astfel, adepții dietei TLC urmăresc un consum specific de calorii și nutrienți necesar pentru îmbunătățirea sănătății inimii, iar scăderea în greutate vine ca un bonus al acestei diete, care a obținut un scor de 3,8 din 5.
”Dieta TLC este concepută pentru a reduce colesterolul rău, LDL. Experții sunt de acord că este întemeiată pe recomandări bazate pe dovezi, cum ar fi limitarea grăsimilor trans, atingerea unei greutăți sănătoase și consumul mai multor fibre.
Unii se întreabă dacă anumite recomandări, cum ar fi limitarea colesterolului, sunt depășite”, afirmă dieteticianul Chrissy Carroll, potrivit VeryWellFit.
Vezi și: Dieta DASH reglează hipertensiunea. Bilic: Are beneficii pentru sănătate și SILUETĂ
Dieta TLC, ce poți consuma
Acestă dietă este una cu un consum redus de grăsimi, lucru care înseamnă o reducere a colesterolului rău și, din fericire, poate să fie una pe termen lung, fără să afecteze sănătatea generală.
Astfel, pentru a putea urma dieta TLC este nevoie să respectați câteva reguli simple și ușor de pus în practică:
- să consumați doar caloriile necesare pentru a vă menține o greutate sănătoasă. Experții recomandă pentru sănătatea inimii ca bărbații să aibă un aport de 2.500 de calorii, în timp ce femeile să aibă un aport de 1.800 de calorii.
- între 25 și 35% dintre calorii ar trebui să provină din grăsimi totale, inclusiv grăsimi saturate, iar acestea din urmă să nu depășească 7% din calorii
- limitați colesterolul din alimentație la cel mult 200 mg pe zi
- consumați 2 grame de steroli vegetali pe zi
- creșteți cantitatea de fibre solubile la 10-25 de grame pe zi
- limitați consumul de carne la cel mult 140 de grame pe zi.
Alimentele permise în cadrul diete TLC sunt:
- legumele, acestea sunt bogate în fibre, iar ideal este să fie consumate 3-5 porții de legume pe zi.
- fructele au, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, dar și de minerale și vitamine. Este recomandat consumul a 2-4 porții pe zi, ca atare, nu sub formă de sucuri, acesta având dezavantajul unui aport redus de fibre, dar al unei cantități mari de zahăr și calorii comparativ cu fructele proaspete.
- cerealele integrale - orez, quinoa, paste, pâine.
- leguminoasele sunt o sursă importantă de fibre solubile.
- nuci și semințe sunt o sursă importantă de grăsimi, însă trebui un consum care să se încadreze în cele 25-35% din aportul caloric.
- produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi
- carne slabă, fără piele
- unele uleiuri vegetale.
Alimentele interzise includ:
- carnea grasă
- carnea procesată
- alimentele prăjite și procesate
- gălbenușul de ou
- produsele lactate grase
- excesul de sare și zahăr
- cantitățile mari de alcool.
Dieta TLC, beneficii și contraindicații
Pe lângă îmbunătățirea sănătății inimii, dieta TLC încurajează schimbările stilului de viață, mai mult, include o multitudine de alimente, astfel că se poate asigura aportul necesar de vitamine, minerale și nutrienți.
De asemenea, dieta TLC este o dietă concepută ca soluție pe termen lung în vederea scăderii riscului de boli de inimă, iar rezultatele se pot vedea în câteva luni, atât prin reducerea greutății, cât și prin îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge, putând fi folosită pe termen lung, ca urmare a beneficiilor pe care le aduce sănătății.
Dieta TLC trebuie însă adaptată în cazul persoanelor care au alergii, intoleranță la gluten ori la lactoză, sau care sunt vegetarieni. De altfel, indiferent dacă urmează o dietă sau nu, vegetarienii au nevoie de suplimente de vitamina B12 (cobalamina), care se găsește doar în proteinele de origine animală. Cobalamina joacă un rol-cheie pentru sănătate și poate contribui la sănătatea oaselor, a formarea globulelor roșii, la nivelul de energie, dar și la starea de spirit. Carențele de vitamina B12 duc la anemie și la probleme cu terminațiile nervoase.
-
-
-
Ce este pelicula albă de pe struguri30.08.2025, 10:22
-
Ce înseamnă când visezi moartea. Psihologii, explicații30.08.2025, 08:39
-
George Clooney, bolnav. Ce a pățit actorul înainte de premiera Jay Kelly29.08.2025, 22:43
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
Deficitul de magneziu, un pericol ascuns pentru inimă. Sănătatea cardiovasculară începe cu un aport adecvat de magneziu
Adevărul despre zahăr: de ce corpul tău chiar NU poate trăi fără el!
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
Substanța din corp care provoacă cheaguri de sânge. Uite singurul FRUCT care o ține sub control. NU-l mănânci prea des
Ai trecut de 50 de ani? Așa te ajută alimentația să-ți protejezi mușchii
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!
Ce se întâmplă dacă mănânci cozonac imediat după o masă copioasă
Sucurile verzi: detox real sau doar marketing?
10 alimente care scad glicemia în mod natural. Un fruct banal ține diabetul sub control
Acest medicament vechi prelungește viața. Medicii sunt uimiți de rezultate. Adio dietă!
Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mai mănânci zahăr timp de 7 zile
Dieta Paleo topește zeci de kilograme, reduce inflamația din corp, reglează hormonii. De ce o adoră multe femei
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Dieta pentru colonoscopie: ce să mănânci 3 zile înainte, în ziua procedurii și după. Evită aceste greșeli dacă vrei să nu ai dureri
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Alimentul pe care Nadia Comăneci nu-l mănâncă niciodată: Nu mănânc asta, dar beau o bere, două în fiecare seară
Ce se întâmplă dacă NU mănânci fast food 7 zile. Efectele sunt bruște și reale
Ce să nu adaugi niciodată în salate. Transformi o masă sănătoasă în bombă calorică
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.