3 schimbări simple care te scapă de AVC și demență. Un neurolog spune secretul: Mănâncă asta înainte de orice masă!

Un medic neurolog a împărtășit alimentele pe care le include în dieta sa pentru a-și menține creierul mai sănătos. Într-un videoclip publicat pe TikTok, neurologul a spus că aceste schimbări simple în dietă pot face o diferență reală.

Cele 3 schimbări simple care te scapă de AVC și demență

Dr. Baibing Chen a explicat că adoptarea acestor schimbări nu numai că poate promova sănătatea creierului, dar poate “reduce riscul de afecțiuni precum accidentul vascular cerebral sau demența”.

Neurochirurgul i-a încurajat pe toți să încerce aceste trei ajustări simple ale dietei, spunând că: “în calitate de neurolog, sfătuiesc adesea pacienții mei să-și modifice dieta pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și demență.

Dar am învățat că, dacă recomandările nu sunt realiste pentru stilul de viață al unei persoane sau dacă schimbările sunt prea drastice, este puțin probabil ca aceasta să le urmeze și nimic nu se va schimba. Așadar, iată câteva mici pași care pot face o mare diferență în timp”.

Ce să mănânci înainte de orice masă

“Primul pas este să încercați să mâncați o mână de nuci înainte de orice gustare sau masă. Mă refer la 5 - 10 migdale sau nuci.

Nucile conțin grăsimi bune, proteine și antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și protejează împotriva declinului cognitiv. În plus, te ajută să te simți sătul mai mult timp și să-ți reduci poftele. Ajută la prevenirea creșterilor bruște de insulină cauzate de alimentele bogate în zahăr sau carbohidrați, ceea ce este benefic atât pentru sănătatea metabolică, cât și pentru sănătatea creierului”, a spus dr. Baibing Chen.

Eliminați această băutură din dietă!

Un alt sfat pe care îl dă dr. Baibing Chen este “să înlocuiască doar o băutură zaharoasă sau o parte dintr-o băutură zaharoasă pe zi cu apă sau ceai verde”.

“Băuturile precum sucurile acidulate sau băuturile energizante conțin mult zahăr și știm cu toții că acest lucru nu este benefic pentru organism. În mod ideal, nu ar trebui să consumăm deloc astfel de băuturi. Chiar și reducerea consumului acestora din viața de zi cu zi poate face o mare diferență pe termen lung”, a mai spus dr. Baibing Chen.

Un detaliu simplu la care să ai grijă atunci când mănânci

Nu în ultimul rând, neurologul spune că “este esențial să gătiți o masă în plus acasă în fiecare săptămână”.

“Gătitul acasă nu trebuie să fie plictisitor. Studiile au arătat că mesele preparate acasă au, de obicei, un conținut mai scăzut de calorii, zahăr și grăsimi nesănătoase în comparație cu restaurantele sau opțiunile de mâncare la pachet.

Concluzia este că nu este nevoie să faci schimbări dramatice sau să plătești pentru planuri alimentare scumpe pentru a fi sănătos.

Atâta timp cât ești consecvent și faci mici ajustări durabile care se potrivesc cu viața ta de zi cu zi, faci ceea ce trebuie”, a conchis el.