Este sănătos să bei apă rece? Care este cantitatea ideală

Bea apă rece în zilele călduroase, înainte, în timpul și după exercițiile fizice, pentru a regla temperatura corpului și a menține corpul hidratat. Apa rece absoarbe căldura pe măsură ce se încălzește la temperatura corpului și te răcește din interior. Apa rece combate deshidratarea mai repede decât o face apa caldă, deoarece intră rapid în fluxul de sânge, notează Livestrong. 

Importanţă

Apa este atât de importantă pentru organism încât nu prea contează care este temperatura apei atâta timp cât bei suficient. Apa vă ajută să digerați și să absorbiți alimentele, transportă substanțe nutritive, inclusiv hormoni, anticorpi și celule de combatere a bolilor în întregul corp și vă unge articulațiile. Apa elimină toxinele și produsele reziduale din corp. Cantitatea de apă pe care o beți - nu temperatura acesteia - este importantă pentru menținerea unei sănătăți bune.

Cantitate

Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de stilul dvs. de viață, dimensiunea și de chimia corpului individual. Pentru a menține sănătatea, Institutul de Medicină recomandă 2,7 litri de apă în fiecare zi pentru femei, ceea ce echivalează cu 91 de uncii sau aproximativ 11 căni. OIM recomandă 3,7 litri de apă pe zi pentru bărbați sau 125 de uncii, ceea ce reprezintă cantitatea de apă în 12 căni. Aceste recomandări includ apă totală din băuturi și alimente. Conform OIM, 80% din consumul dvs. zilnic de apă provine din băuturi, iar 20% din alimente.

Beneficii

Apa aduce beneficii corpului dvs. în multe feluri, cum ar fi contribuirea la pielea sănătoasă și strălucitoare. Apa lucrează cu alimente care conțin fibre pentru a ajuta la prevenirea constipației. A bea apă înainte sau cu mese te poate ajuta să bei mai puține băuturi îndulcite și este asociată cu o pierdere în greutate mai mare în rândul dieterilor, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.