Melatonina este hormonul produs de glanda pineală din creier, iar principalul său rol este de menținere a ritmului circadian, adică a ciclului de somn-veghe. Dereglarea ritmului circadian duce, de cele mai multe ori, la tulburări de somn, cea mai frecventă fiind insomnia.
În România, multe produse autorizate ca suplimente alimentare nu sunt controlate suficient. Mai mult, Agenția Națională a Medicamentului și a Dispozitivelor Medicale din România (ANMDMR) nu reglementează produsele cosmetice, suplimentele alimentare, substanțele cu regim controlat și medicamentele de uz veterinar.
Melatonina este cunoscută, de asemenea, ca ”hormonul somnului” și se găsește în unele alimente, dar și sub formă de suplimente.
Dacă pentru adulți ea este sub formă de tablete obișnuite, în cazul copiilor aceasta se prezintă în formă jeleuri gumabile, cu aspect plăcut, astfel încât cei mici să le accepte cu mai multă ușurință.
Doza de melatonină variază în funcție de vârstă și nu se recomandă înainte de 5 ani.
Astfel, pentru cei mai mici dintre pacienți doza recomandată este de 1-2 mg, pentru cei cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, 1-3 mg, iar pentru cei peste 13 ani până la adulți, doza este de 1-5 mg, cu precizarea că se va începe cu cea mai mică doză posibilă.
În privința adulților în vârstă, care suferă de demență, aceștia ar trebui să evite suplimentele de melatonină, arată Sleep Foundation.
Vezi și: Recuperare rapidă după boala Lyme, la copii. Marinescu: Doar 5% din mușcăturile de căpușă sunt cu probleme
Jeleurile, supradozare pentru copii
O analiză a 25 de mărci unice de jeleuri gumabile de melatonină vândute în SUA a constatat că multe, dacă nu chiar majoritatea, dintre aceste etichete prezintă în mod eronat cantitatea exactă de hormon pe care o conțin, una dintre ele având o doză de peste trei ori mai mare decât cea raportată, notează Science Alert.
Echipa de cercetători de la Cambridge Health Alliance din Massachusetts și de la Universitatea din Mississippi a trecut mostre lichefiate din jeleurile gumabile printr-o matrice de cromatografie lichidă ultraperformantă cu fotodiode pentru a determina nivelurile de melatonină, cannabidiol (CBD) și serotonină.
Acestea au fost apoi comparate cu ingredientele enumerate și cu porțiile recomandate.
Așa cum era de așteptat, majoritatea mărcilor testate au indicat cantități de 3 până la 5 mg pe porție, cu o recomandare de până la două jeleuri pe zi.
Deși nu toate mărcile se adresează copiilor, unele produse comercializate ca suport pentru somn și pentru reglarea ritmului circadian au afișat conținuturi între 10 și 30 de mg de CBD, un ingredient care nu este aprobat pentru consumul de către minori.
CBD, beneficii și riscuri
Cannibidiolul este o substanță naturală care se găsește în canabis. Spre deosebire de tetrahidrocannabinol (THC), un alt compus din canabis, CBD nu este intoxicant sau psihoactiv.
Susținătorii consumului de CBD afirmă că acesta poate fi folosit pentru a trata afecțiuni precum durerea cronică, inflamația, migrenele, epilepsia, bolile autoimune și anxietatea, arată WebMD.
Între riscurile consumului de CBD se numără: afectarea ficatului, interacțiunea cu alte medicamente, probleme de fertilitate, în special la bărbați.
Supradoza cu melatonină, semne
Semnele unei supradoze de melatonină includ:
- durere de cap
- iritabilitate
- anxietate
- dureri ale încheieturilor
- stomac deranjat
- diaree.
De asemenea, melatonina poate duce la o creștere bruscă a tensiunii arteriale dacă o persoană ia mai mult decât doza recomandată, arată Medical News Today.
Produsă de glanda pineală, atunci când se face întuneric, melatonina este modul în care creierul ne ”dă stingerea”, însă ”poluarea de lumină” de care avem parte, mai ales în marile orașe, pe lângă lumina albastră a dispozitivelor electronice, face tot mai dificilă intrarea în zona de odihnă, de somn profund.
Nivelul de anxietate este tot mai ridicat, motiv pentru care mulți adulți recurg la suplimentarea de melatonină în speranța obținerii unui somn odihnitor.
Deși există puține cifre recente cu privire la numărul de copii care iau în mod obișnuit suplimente de melatonină, tendințele au fost în creștere înainte de pandemie, cu o creștere raportată de 22 % numai din 2013 până în 2016.
Melatonina, în ce alimente o regăsim
Melatonina, în mod natural, se găsește în alimentele pe care de cele mai multe ori le consumăm pentru alte beneficii pe care ni le oferă. Astfel, lista alimentelor cu melatonină include:
- laptele
- fisticul
- tarta cu cireșe
- peștele gras
- orezul
- fructele goji
- ovăzul
- ciupercile
- porumbul
- bananele, arată The Sleep Doctor.
Vezi și: Cum să faceți un grătar sănătos și ce nu trebuie să vă lipsească de la masă. Mărgărit: Este absolut excelent
