Magneziul este foarte important, pentru sute de enzime vitale pentru o bună funcționare în organism sunt total depedente de el. Iată ce alimente îl conțin
Magneziul contribuie la relaxarea vaselor de sânge, la funcția nervoasă și la musculară, la sănătatea sistemului osos și tot el ne ajută să avem o dantura sănătoasă. De asemenea, combate sensibilitatea de insulină, ajută la controlul nivelul zahărului din sânge și prevenind apariția diabetului de tip 2.
Un studiu (link direct) arată că prediabeticii cărora li s-a administrat o cantitate mai mare de magneziu și-au redus problemele metabolice și ale glicemiei cu 71%. Prediabetul este o afecțiune posibil reversibilă, care netratată duce la diabet, boli cardiovasclare și chiar la deces.
Doza zilnică recomandată pentru un adult este de aprox. 310-420 mg pe zi, în funcție de vârstă și sex, deși unii cercetători spun că pentru o sănătate optimă am avea nevoie de 600 – 900 mg/zi.
Alimentele cu conținut ridicat de magneziu sunt: cerealele integrale, iaurt, carne de vită, sfecla elvețiană, ridichea, frunzele de sfeclă roșie, varza, broccoli, varza de Bruxelles, kale, varza foioasă chinezească, cea care nu formează căpățâni, salata verde, cacao, avocado, semințe și nuci, pește gras și Dovleac. De asemenea, se găsește în varii ierburi și condimente: coriandru, arpagic, curcumin, pătrunjel, semințe de muștar, fenicul, busuioc și cuișoare.
Ne putem suplimenta aportul de magneziu și cu papaya, zmeura, roșii, pepene galben, căpșuni, pepene verde.
Magneziul trebuie combinat cu calciu, vitamina K2 și vitamina D, pentru a avea parte de cele mai bune rezultate, notează Antena3.
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
Cum să cureți eficient ustensilele din lemn din bucătărie. Greșeala pe care ai făcut-o până acum care înmulțește bacteriile. Află acum!
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
