Smochinele nu sunt doar un fruct delicios, ci și o sursă importantă de nutrienți. Bogate în energie, fibre și vitamine și minerale esențiale, smochinele pot contribui semnificativ la sănătatea...
Potrivit USDA FoodData Central, acestea furnizează nutrienți vitali precum calciu, fier, potasiu și magneziu. Consumul a aproximativ patru smochine fără sâmburi pe zi poate ajuta la îndeplinirea a peste 15% din necesarul zilnic de minerale importante. Iată opt beneficii dovedite ale includerii smochinelor în dieta ta.
Smochinele sunt bogate în zaharuri naturale, cum ar fi glucoza, fructoza și sucroza, făcându-le o alegere excelentă pentru un impuls rapid de energie. Multe persoane consumă smochine ca gustare pentru a-și crește nivelul de energie, în special după exerciții fizice.
Un studiu publicat în International Journal of Food Sciences and Nutrition sugerează că combinația de carbohidrați și fibre din smochine permite o eliberare susținută a energiei, ajutând la evitarea scăderii bruște a energiei, adesea experimentată cu alte gustări dulci.
În mod tradițional, smochinele au fost utilizate pentru a ameliora constipația. Cercetările de la Universitatea Tunis El Manar au confirmat că extractul de pulpă de smochină și seva de palmier îmbunătățesc activitatea gastrointestinală.
Un alt studiu publicat în British Journal of Nutrition a descoperit că persoanele care consumau șapte smochine zilnic timp de trei săptămâni au experimentat îmbunătățiri semnificative în frecvența scaunelor și a mișcărilor intestinale.
Smochine - FOTO: Freepik@sunvic
Smochinele sunt bogate în fibre dietetice, în special în fibre insolubile, care pot ajuta la formarea scaunului și la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Un studiu publicat în Journal of Agriculture and Food Chemistry a constatat că smochinele conțin un amestec de fibre solubile și insolubile care susțin sănătatea digestivă.
Aceste fibre pot ajuta, de asemenea, la gestionarea unor afecțiuni precum boala de reflux gastroesofagian (GERD), diverticuloza și hemoroizii, precum și la controlul nivelurilor de colesterol.
Cercetările indică faptul că consumul de smochine poate reduce nivelul trigliceridelor și combate stresul oxidativ, ambele fiind factori de risc semnificativi pentru sănătatea inimii. Un studiu din Journal of Agricultural and Food Chemistry a subliniat că smochinele sunt bogate în polifenoli și flavonoide, care îmbunătățesc sănătatea vasculară.
Acești compuși acționează împreună pentru a îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge, a reduce tensiunea arterială și a preveni acumularea de plăci în artere.
Smochinele pot conține compuși precum alcaloizi și flavonoide care îmbunătățesc dorința și activitatea sexuală. Un studiu publicat în Journal of Ethnopharmacology a indicat că smochinele ar putea îmbunătăți funcția sexuală și fertilitatea în modelele animale.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, utilizarea tradițională a smochinelor pentru îmbunătățirea sănătății sexuale este bine documentată, fiind atribuită conținutului lor nutritiv, inclusiv aminoacizilor și vitaminelor.
Cercetările de la Universitatea King Saud au constatat că imunoterapia cu palma de smochin a fost eficientă în reducerea markerilor de inflamație la pacienții cu rinită alergică. Proprietățile antiinflamatorii naturale ale smochinelor pot ajuta la ameliorarea reacțiilor alergice și la susținerea sănătății respiratorii, făcându-le un remediu natural potențial pentru alergiile sezoniere.
Smochinele sunt bogate în carotenoide și vitamina A, care pot ajuta la prevenirea orbiri nocturne și la menținerea unei viziuni sănătoase. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a sugerat că carotenoidele din smochine ar putea juca un rol semnificativ în menținerea sănătății retinei.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, acești nutrienți susțin sănătatea oculară generală și pot ajuta la protejarea împotriva declinului vederii legat de vârstă.
Smochinele ar putea facilita nașterea la femeile gravide. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Obstetrics and Gynaecology a arătat că femeile care consumau smochine au avut o nevoie mai mică de inducție a nașterii și au experimentat durate mai scurte în travaliu activ. Smochinele oferă nutrienți esențiali atât pentru mamă, cât și pentru copil, susținând dezvoltarea fetală sănătoasă și minimizând complicațiile în timpul nașterii.
Deși smochinele sunt bogate în zahăr și calorii, moderația este cheia pentru a beneficia de ele fără efecte negative. Încorporarea smochinelor într-o dietă echilibrată poate oferi numeroase avantaje nutriționale. Profită de dulceața naturală și versatilitatea smochinelor pentru a îmbunătăți mesele și a-ți susține sănătatea.
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
Fructul care îți curăță arterele și ține diabetul departe.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Ceaiul minune care te încălzește iarna și te scapă de răceli. Medicii îl recomandă pentru imunitate și energie. Iată cum îl prepari.
Reduc inflamația, protejează creierul și încetinesc îmbătrânirea. Și tot ce trebuie e să mănânci asta zilnic.
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
