E o legătură între stres și hipertensiune? Da, când vine vorba de hipertensiune arterială și de modurile în care poți să o reduci și să o controlezi, o strategie adesea ignorată este...
Există o legătură între stres și hipertensikune, și încă una de cauzalitate. De multe ori, hipertensiunea – adică tensiunea arterială crescută brusc - este o consecință a stresului în care trăiți.
Nu discutăm de cazuri cronice de hipertensiune, când medicul decide tratamentul. Ci mai degrabă de puseele de tensiune pe care experții de la Harvard spun că am putea să ni le controlăm dacă am apela la următoarele 7 modalități de management al stresului:
Nivelul de somn necorespunzător sau de slabă calitate a somnului vă pot afecta starea de spirit, vigilența mentală, nivelul de energie și sănătatea fizică. Inclusiv tensiunea.
Meditația, relaxarea musculară progresivă, imaginația ghidată (momentele acelea când vă visați pe o plajă, în bătaia brizei), exercițiile de respirație profundă și yoga sunt tehnici de relaxare puternice și anti-stres.
Cea reală, nu cea de pe social media! Conectați-vă cu alții, mergând la un curs de gătit, olărit, dans, tricotaj... ce vreți, sau alăturându-vă unui grup de voluntari ori unei organizații, ne îndeamnă experții de la Harvard Medical School.
Cu cât sunteți mai eficient în a jongla cu lucrurile de făcut la muncă și cerințele familiei, cu atât nivelul de stres este mai scăzut.
Nu lăsați situațiile stresante să se înrăutățească sau să dureze. Faceți sesiuni de rezolvare a problemelor de familie și folosiți-vă abilitățile de negociere la domiciliu și la locul de muncă.
Adică... bucurați-vă de un masaj. Savurați cu adevărat o experiență: de exemplu, mâncați încet și într-adevăr concentrați asupra gustului și senzațiilor fiecărei îmbucături. Faceți o plimbare sau trageți un pui de somn ori ascultați muzica preferată.
Să nu vă fie frică să cereți ajutorul soțului, soției, prietenilor și vecinilor. Dacă stresul și anxietatea persistă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Împreună cu aceste modalități de a reduce stresul, adăugați un stil de viață sănătos - menținerea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat, exercițiile fizice făcute regulat și o dietă care să includă fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase - și puseele de hipertensiune ar putea fi ceva de domeniul trecutului.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
