Această activitate absolut banală scade tensiunea arterială în doar 5 minute.
Un studiu realizat de UCL și Universitatea din Sydney a arătat că efectuarea a doar cinci minute de activitate fizică zilnică, precum urcatul scărilor, poate avea un impact semnificativ asupra reducerii tensiunii arteriale. Această cercetare subliniază cum schimbările mici în stilul de viață pot reduce riscurile legate de hipertensiune, punând accent pe importanța exercițiilor fizice ușor de integrat în rutina zilnică.
Studiul, susținut de Fundația Britanică a Inimii (BHF) și publicat pe 6 noiembrie în Circulation, a analizat datele de sănătate ale 14.761 de participanți care au purtat dispozitive de monitorizare a activității.
Cercetătorii au împărțit activitățile zilnice în șase categorii: somn, comportament sedentar, mers lent, mers rapid, statul în picioare și exerciții mai viguroase, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Prin examinarea efectelor înlocuirii inactivității cu scurte perioade de exercițiu, studiul a descoperit că doar cinci minute de mișcare zilnică ar putea reduce tensiunea arterială sistolică cu 0,68 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 0,54 mmHg.
Aceste reduceri mici ale tensiunii arteriale au un impact major asupra sănătății. O reducere de 2 mmHg a tensiunea arterială sistolică și 1 mmHg a DBP este legată de o scădere de 10% a riscului de boli cardiovasculare.
Dr. Jo Blodgett, autorul principal al studiului de la UCL, a subliniat că exercițiile nu trebuie să fie intense pentru a face diferența.
"Chiar și activitățile de zi cu zi, precum mersul pe bicicletă, urcatul scărilor sau o alergare scurtă pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale", a explicat dr. Jo Blodgett, potrivit SciTechDaily.
Studiul sugerează că pentru majoritatea oamenilor, integrarea exercițiilor fizice mai intense este mai eficientă decât mersul pe jos în îmbunătățirea tensiunii arteriale.
Cercetarea a demonstrat că și persoanele cu capacități fizice limitate pot beneficia de pe urma unor eforturi mici, dar constante, pentru a-și crește ritmul cardiac. Cheia este de a face aceste activități parte din rutina zilnică.
Rezultatele sunt clare: înlocuirea a doar cinci minute de inactivitate cu exercițiu poate duce la îmbunătățiri măsurabile ale tensiunii arteriale. Pentru cei care doresc schimbări mai semnificative, creșterea exercițiilor la 20 de minute pe zi ar putea reduce tensiunea arterială sistolică, în timp ce 10 minute zilnic ar avea un impact notabil asupra tensiunii arteriale diastolice.
Prin simpla înlocuire a comportamentului sedentar, cum ar fi statul pe scaun, cu perioade scurte de activități mai viguroase, oamenii ar putea observa îmbunătățiri fără a fi nevoie să se angajeze în antrenamente lungi și intense.
Urcatul scărilor - FOTO: Freepik
Studiul, publicat în American Heart Journal, subliniază, de asemenea, rolul dispozitivelor purtabile, cum ar fi brățările de fitness și ceasurile inteligente, în gestionarea hipertensiunii. Profesorul Mark Hamer de la UCL a subliniat că aceste dispozitive devin instrumente din ce în ce mai valoroase pentru urmărirea activității fizice și gestionarea factorilor de risc, cum ar fi tensiunea arterială ridicată.
Pe măsură ce prevalența hipertensiunii continuă să crească la nivel global, afectând 1,28 miliarde de adulți, studiul sugerează că integrarea chiar și a unor activități scurte și intense în rutina zilnică ar putea juca un rol major în prevenirea bolilor cardiovasculare și îmbunătățirea rezultatelor de sănătate publică.
Hipertensiunea este adesea denumită "ucigașul tăcut" din cauza lipsei simptomelor evidente, însă este una dintre principalele cauze de moarte prematură la nivel global. Dacă nu este gestionată, tensiunea arterială mare poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord, insuficiență cardiacă, deteriorarea rinichilor și altele.
Acest studiu arată că schimbările relativ mici în comportamentul zilnic—cum ar fi înlocuirea a doar cinci minute de inactivitate cu exercițiu—pot fi un instrument puternic în gestionarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății generale.
Integrarea unor cantități mici de exercițiu în rutina zilnică nu doar îmbunătățește condiția fizică, dar poate fi și o strategie cheie pentru gestionarea tensiunii arteriale. Așa cum arată acest studiu, chiar și cei mai ocupați oameni pot găsi oportunități de mișcare care au beneficii durabile pentru sănătate. Cu ajutorul dispozitivelor purtabile pentru monitorizarea activității, este mai ușor ca niciodată să urmărim activitatea fizică și să preluăm controlul asupra hipertensiunii.
Dieta care îți ucide inima în tăcere. Alimentele care transformă arterele în bombe gata să explodeze.
Cum să îți reduci ritmul cardiac de repaus și de ce este importantă valoarea.
Sindromul Wolff-Parkinson-White este o afecțiune cardiacă tăcută. Poate rămâne ascunsă până la bătrânețe.
Aceasta este cea mai ieftină pastilă care protejează inima de infarct. Și nu, nu este este aspirina.
Testul simplu care îți arată dacă ai probleme cu inima. Dacă observi ASTA, ești în mare pericol.
Simptomul banal al bolii cardiace. Nu este durerea în piept, dar e un mare semnal de alarmă
Această bacterie extrem de comună îți devastează inima. Cei mai mulți oameni o au.
Problemele cardiace minore sunt asociate cu degradarea creierului.
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.
Asta trebuie să faci în timpul unui zbor cu avionul pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.
Aceasta este modalitatea de a scădea hipertensiunea arterială. Are efect semnificativ.
Stresul emoțional intens poate avea consecințe devastatoare asupra inimii, transformând emoțiile puternice într-un pericol pentru sănătate.
5 lucruri esențiale pe care supraviețuitorii unui infarct trebuie să le facă zilnic. Reduc șansele unui nou infarct.
Acesta este cel mai rău lucru pentru inimă. O macină în totalitate și dublează riscul de infarct și boală coronariană.
