Cum să scapi de grăsimea de pe organe. Cât de mult îți poate afecta sănătatea

Așezată adânc în jurul organelor interne, această grăsime este asociată cu un risc crescut de boli metabolice și afecțiuni precum diabetul de tip 2, rezistența la insulină, bolile de inimă și chiar anumite tipuri de cancer. Cu toate acestea, există mai multe strategii dovedite științific care pot ajuta la reducerea acestei grăsimi nedorite și la îmbunătățirea sănătății generale.

Vezi și: Ce este congestia nazală și cum se produce. Remedii de încercat acasă pentru nasul înfundat

Ce este grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală este acea grăsime care este depozitată adânc în interiorul abdomenului, în jurul organelor interne precum inima, ficatul și intestinele. Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care se află sub piele și este vizibilă, grăsimea viscerală nu poate fi observată cu ochiul liber. Deși este invizibilă, această formă de grăsime poate avea consecințe grave asupra sănătății.

De ce este grăsimea viscerală dăunătoare?

Grăsimea viscerală nu este doar o sursă pasivă de energie, ci și un țesut metabolic activ, care poate produce substanțe chimice și hormoni care pot fi toxice pentru organism. De exemplu, această grăsime poate produce cantități mai mari de substanțe toxice decât grăsimea subcutanată, ceea ce o face mai dăunătoare pentru sănătate. De-a lungul timpului, aceste substanțe chimice pot declanșa inflamații cronice în corp, crescând riscul de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul.

Cum să măsurați grăsimea viscerală?

Cel mai bun mod de a măsura grăsimea viscerală este prin măsurarea circumferinței taliei. Un abdomen mărit poate indica acumularea de grăsime viscerală. Se consideră că un circumferința taliei mai mare de 80 cm la femei și de 94 cm la bărbați indică un nivel crescut de grăsime viscerală și un risc mai mare pentru sănătate.

Cum să scapi de grăsimea de pe organe

Adoptați o dietă sănătoasă: Reducerea aportului de carbohidrați și zahăr adăugat din dieta dumneavoastră poate fi o modalitate eficientă de a reduce grăsimea viscerală. Dieta bogată în fibre solubile, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea grăsimii de pe organe.

Exercițiul fizic regulat: Activitatea fizică aerobică, precum mersul pe jos rapid, alergatul sau înotul, poate ajuta la arderea grăsimii viscerale. Este recomandat să faceți exerciții de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a beneficia de efectele pozitive asupra sănătății.

Controlul stresului: Stresul cronic poate crește nivelul de cortizol, un hormon asociat cu acumularea de grăsime viscerală. Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau exercițiile de respirație, poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de cortizol și la reducerea grăsimii de pe organe.

Somn suficient: Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal și poate contribui la creșterea grăsimii viscerale. Asigurați-vă că obțineți suficient somn de calitate în fiecare noapte pentru a susține un metabolism sănătos și pentru a reduce stresul asupra organismului.

Limitați consumul de alcool: Consumul excesiv de alcool poate fi asociat cu acumularea de grăsime viscerală. Încercați să limitați consumul de alcool și să alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi apa sau ceaiul de plante.

Monitorizați progresul: Este important să monitorizați în mod regulat progresul în reducerea grăsimii viscerale. Acest lucru poate fi realizat prin măsurarea circumferinței taliei, evaluarea compoziției corporale sau monitorizarea nivelurilor de energie și sănătate generală.

Vezi și: De câte ori pe zi este indicat să facem duș. 4 reguli importante pe care să le respecți când faci duș

Reducerea grăsimii de pe organe poate fi un proces dificil, dar nu imposibil. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și asigurarea unui somn adecvat, poate ajuta în mod semnificativ la scăderea grăsimii viscerale și la îmbunătățirea sănătății generale.

Este important să aveți în vedere că fiecare persoană este diferită și că nu există o soluție unică pentru toți în ceea ce privește scăderea grăsimii de pe organe. Este posibil să fie necesar să experimentați diverse strategii și să faceți ajustări pe parcurs pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

În plus, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic specialist înainte de a începe orice program de pierdere în greutate sau de adoptare a unui nou regim alimentar sau de exerciții fizice, mai ales dacă aveți condiții medicale preexistente sau luați medicamente.