Pentru un somn profund și bun nue nevoie de mare lucru. Câteva sfaturi de la specialiști vă vor ajuta să adormiți mai repede și să vă odihniți mai bine.
În mod obișnuit, experții nu au recomandat exercițiile fizice seara, pentru un somn mai bun. Acum, un nou studiu, publicat în Sports Medicine, sugerează că puteți face mișcare seara, atâta timp cât evitați activitatea viguroasă timp de cel puțin o oră înainte de culcare, scrie health.harvard.edu.
Cercetătorii au examinat 23 de studii care au evaluat debutul și calitatea somnului la adulții sănătoși care au efectuat o singură ședință de exerciții de seară, comparativ cu adulții similari care nu au făcut exerciții înainte de culcare.
Ei au descoperit nu numai că exercițiile de seară nu au afectat somnul, ci chiar că au ajutat oamenii să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult timp, să aibă un somn profund mai de lungă durată. Cu toate acestea, cei care au făcut exerciții de intensitate ridicată cu mai puțin de o oră înainte de culcare au avut nevoie de mai mult timp să adoarmă și au avut o calitate a somnului mai slabă.
Prin urmare, faceți exerciții regulate în orice moment al zilei. Asta poate fi adăugată la lista de obiceiuri pentru un somn bun, dar evitați activitatea fizică intensă seara, târziu. În plus, puteți să vă bucurați de un somn de calitate, făcând următoarele:
Stabiliți o oră de culcare în fiecare seară și adoptați o rutină relaxantă pentru culcare.
Opriți dispozitivele care fac lumina, cum ar fi televizorul, computerul sau telefonul, cu cel puțin 15 până la 30 de minute înainte de culcare.
Asigurați-vă că patul este confortabil și că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros. Nu ațipiți prea mult timp în timpul zilei. Dacă aveți nevoie de un pui de somn, restricționați-l la 20 până la 30 de minute după-amiaza devreme. Dacă nu puteți adormi după 15-20 de minute, mergeți în altă cameră. Citiți liniștit cu o lumină slabă până când vă simțiți somnoros.
S-au făcut studii despre cum să usuci mai repede hainele iarna. Metoda pe care nu o știai
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
