Mișcările repetitive pot provoca durere. Explicații și prevenție

Mișcările repetitive, acele mișcări pe care le faci voluntar sau involuntar de prea multe ori, pot provoca durere. Aflați cum și de ce scrierea la tastatură, alergarea, rotirea unei șurubelnițe și alte...
Fără să ne dăm seama, facem des anumite mișcări. Dar mișcările repetitive pot fi cauza apariției mai multor forme de durere. Iată care afecțiuni sunt provocate astfel:
Sindromul de tunel carpian
Nervul tău median și nouă tendoane trec printr-un tub numit tunelul carpian, care începe de la antebraț până în palmă. Mișcarea repetată, cum ar fi scrierea unor mesaje, tastarea sau jocurile video, pot inflama tubul și presa nervul. Acest lucru ar putea provoca dureri de mână, amorțeală, furnicături și te pot împiedica să prinzi cu mâna obiecte.
Fasciita plantară
Este cea mai frecventă cauză de durere în călcâi. Ligamentul care leagă partea din față și spatele a piciorului și care susține arcul se umflă și se iritată.
Deși este greu de știut exact ce cauzează acest lucru, aveți un risc mai mare să faceți fasciită plantară dacă repetați același impact asupra picioarelor (de exemplu, când alergați). Este mai obișnuită atunci când începeți să alergați.
Bursita la umăr
Săculețele mici, sinoviale, umplute cu lichid, care se numesc bursa, amortizează articulațiile și atenuează frecarea dintre mușchi și os. Le puteți inflama dacă faceți aceeași mișcare mereu, cum ar fi ridicarea cutiilor sau servirea unei mingi de tenis. Poate să doară atât de tare încât să vă împiedică să vă îmbrăcați sau să vă periați părul.
Umărul este cel mai frecvent loc pentru bursită, dar se poate întâmpla și la cot, șold, genunchi și oriunde se întâlnesc oasele.
Cotul jucătorului de tenis
Aproape jumătate dintre adulții care joacă sporturi de rachetă (tenis, squash, racquetball) fac epicondilita laterală sau cotul jucătorului de tenis, la un moment dat. Mișcarea repetată din braț inflamează tendoanele care se alătură mușchilor antebrațului la exteriorul cotului (tendinopatie, denumită uneori tendinită).
Alte mișcări - învârtirea unei șurubelnițe, smulgerea buruienilor, învârtirea unui ciocan - pot provoca, de asemenea, afecțiunea. S-ar putea să aveți dureri și arsuri, mai ales când vă folosiți brațul. Vă va fi greu să prindeți cu mâna varii lucruri.
Genunchiul săritorului
Tendinita rotuliană sau genunchiul săritorului este, de asemenea, un tip de tendinopatie. Repetarea alergării sau a săriturilor inflamează tendonul patelar la marginea inferioară a genunchiului.
Fracturi de stres
Alergarea, baschetul, tenisul sau orice activitate în care izbiți picioarele de pământ iar și iar, poate provoca crăpături mici în oase, în special în oasele gambei și ale piciorului (numit popular laba piciorului). Cu cât o faceți mai des, cu atât doare mai tare. Câteva săptămâni de odihnă sunt necesare dacă nu doriți să agravați lucrurile, arată experții de la WebMD.
Sindromul bandei iliotibiale
Sindromul Bandei Iliotibiale (SBIT) este una dintre cele mai frecvente leziuni în rândul alergătorilor. Apare atunci când banda iliotibială, adică ligamentul care coboară prin partea laterala a coapsei, de la șold până la tibie, este mult prea tensionat sau inflamat. Mișcările repetate, cum ar fi alergatul, ciclismul sau ridicarea halterelor, pot duce la frecarea aceastei benzi de osul și pot provoca iritații, dureri și umflături. Poate fi mai rău atunci când mergeți sau alergați pe un deal sau pe scări.
O încălzire (înainte de a începe alergarea) poate ușura durerea, dar să nu vă lăsați păcăliți: dacă nu vă odihniți pentru a da o șansă banzii să se refacă, s-ar putea transforma în ceva mai rău.
Degetul folosit la mouse
Cunoscută sub numele de tenosinovită, tendinita sau sindromul de Quervain, afecțiunea apare atunci când unul dintre degetele tale se blochează într-o poziție îndoită. Dacă aveți artrită, în special artrită reumatoidă, este destul de comună.
Se poate întâmpla și atunci când faceți lucruri cum ar fi grădinăritul, tăierea sau folosirea deasă a unui mouse la computer.
Prevenție: Încălzirea
Cum să vă feriți de aceste aceste vătămări? Încălzirea înainte de orice formă de antrenament este obligatorie. Indiferent dacă veți juca baschet, tenis sau o rundă de golf ocazională, este o idee bună să vă relaxați mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile. Mergi, fugi pe loc sau fă niște genuflexiuni sau fandări. E nevoie de 5-10 minute de încălzire - un preț mic care trebuie plătit pentru a evita rănirea.
Prevenție: Începeți încet
Dacă acum vă apucați de sort, veți fi tentat să faceți exerciții grele din prima. Încercați să nu exagerați. Când începeți un antrenament pe care nu l-ați mai făcut înainte, corpul dumneavoastră are nevoie de timp să se obișnuiască cu asta. Apoi, în funcție de forma fizică pe care o aveți, puteți crește încet viteza, distanța, greutatea sau intensitatea și puteți urmări răspunsul pe parcurs.
Prevenție: Faceți corect exercițiile
Cea mai frecventă cauză a rănilor în sport este tehnica proastă. Cea mai mică eroare sau modificare a formei unui exercițiu poate avea un efect major. Chiar și muzicienii se pot răni în acest fel. Antrenorii, instructorii și fizioterapeuții vă pot ajuta să vă asigurați că faceți lucrurile cum trebuie.
Prevenție: Amestecați exercițiile
Puteți evita efectuarea excesivă a acelorași mișcări dacă vă modificați activitățile. De exemplu, puteți înota pentru sănătatea inimii, să ridicați greutăți pentru mușchii dvs. și să vă întindeți pentru a rămâne flexibil. Sau încercați ceva care să combine mai multe beneficii, precum yoga care dă forță, flexibilitate și echilibrul, dar adaugă meditația care este bună pentru sănătatea mintală.
Tratament la domiciliu
Primele lucruri pe care să le faceți când aveți dureri:
Odihnă: Întindeți-vă!
Gheață: 20 de minute se țin compresele, și nu puneți gheața direct pe piele.
Comprimare: utilizați un bandaj pentru suport
Ridică: Ridicați zona rănită deasupra nasului, dacă este posibil (gen, stați întins cu picioarele ridicate pe perne mai sus decât capul)
De asemenea, puteți folosi medicamente antiinflamatoare pentru a ușura durerea și umflarea.
Când mergeți la doctor
Mergeți la un consult dacă durerea durează sau se agravează după câteva zile. Ajungeți imediat la Urgență dacă o articulație arată ciudat sau dacă durerea este intensă. Spuneți medicului dumneavoastră cum v-ați rănit. Probabil vă va sugera să renunțați un tip la sportul sau la mișcarea care vă provoacă durerea. dar încă mai puteți să faceți alte exerciții, dacă ele nu agravează lucrurile. Tratamentul îl stabilește medicul.
-
Diferența dintre control medical și consult medical16.09.2025, 18:50
-
-
Alimentele care provoacă inflamație în organism16.09.2025, 15:49
-
Robert Redford a murit la 89 de ani16.09.2025, 15:36
-
Semnul de pe conservă că peștele e contaminat. Ce este codul FAO și ce număr să EVIȚI: Uite secretul pentru un pește necontaminat
5 motive să NU mai stai cu laptopul pe picioare. Numărul 2 te va uimi
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
3 flori pe care să NU le oferi niciodată cadou
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului
Bei suficientă apă? Adevărul despre hidratare te va șoca! Cei 2L sunt un mit
6 greșeli pe care designerii de interior nu le fac niciodată în propriile case
Ce să NU faci de Paște și ce să NU mănânci după post. Greșeala pe care o fac mulți români - recomandări INSP
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
De ce să fierbi apa înainte de a face cuburi de gheață
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Adormi în 60 de secunde cu acest truc chinezesc!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
De ce să nu porți șlapi la piscină. Detaliul care te va pune pe gânduri
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
De ce ar trebui să renunți la tocătoarele de tăiat din plastic
Apasă acest punct de pe mână dacă vrei să scapi de durerea de cap. Trece în câteva minute
Ai dureri de cap? Acest truc simplu de pe mână te poate salva. Cum te poți simți mai bine în câteva minute.
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
Orele la care trebuie să bei cafeaua. Când e momentul să te oprești
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Cum să devii un "super-senior". Harvard dezvăluie secretul longevității: Nu au Alzheimer sau demență. Creier impecabil la 90 de ani
De ce să pui o picătură de ulei de măsline pe oalele de inox, aragaz și hotă. Te vei îndrăgosti de acest truc!
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.