Adulții trebuie să facă exerciții, pentru a se menține sănătoși. Asta este recomandarea specialiștilor, care au precizat și ce fel de mișcare trebuie să facă seniorii.
Mișcarea fizică a fost un subiect pentru guvernul SUA de a actualiza liniile directoare în acest domeniu, pentru prima dată după 10 ani, scrie health.harvard.edu.
Recomandările au fost publicate în jurnalul Jama și arată că adulții ar trebui să facă săptămânal între 150 și 300 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Exemple de activități cu intensitate moderată includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Ca noutate, sunt sugestii specifice pentru anumite grupe de vârstă. Pentru adulții în vârstă de peste 65 de ani, raportul recomandă că minutele alocate mișcării fizice includ activități multicomponente care oferă pregătire echilibrată, exerciții aerobice și consolidarea musculară, toate putând ajuta adulții mai în vârstă să-și reducă riscul de cădere.
Ei au menționat că multe activități recreative precum dansul, yoga, tai chi, grădinăritul sau sportul includ adesea tipurile multiple de activitate de care aveți nevoie.
O altă schimbare este durata de antrenament pe o ședință. Anterior, sesiunile trebuiau să dureze cel puțin 10 minute pentru a lua în calcul cota săptămânală. Dar acum cercetătorii sugerează că orice durată este bună, iar accentul ar trebui să fie pus pe consistență.
De exemplu, chiar și mici perioade de activitate cum ar fi urcarea pe scări în locul ascensorului, toate pot contribui la activitatea dumneavoastră săptămânală.
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
