Alimente care-ți scad tensiunea. Ce trebuie să ai în meniu

Mare parte dintre problemele de sănătate pe care le avem - inclusiv tensiunea - pot avea ca origine alimentația proasstă. Odată ce ne schimbăm meniul - sau dieta zilnică - sunt afecțiuni care se pe ameliora,...
DASH
Unul dintre instrumentele pe care medicul vostru le poate utiliza pentru a vă regla tensiunea arterială este dieta DASH, care presupune abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială. Nu este o dietă în sensul clasic al cuvântului, ci un stil de a mânca. Reduceți cantitatea de sare, măriți cantitatea de fructe și legume și completați-vă mesele cu cereale integrale, pește, carne de pasăre, nuci, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Treci pe verde! (și frunze verzi)
Sarea face ca organismul să rețină mai mult fluid. Acest lucru vă ridica volumul de sânge și presiunea asupra arterelor, ceea ce face ca tensiunea arterială să crească. Umpleți-vă farfuria cu legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul, broccoli sau kale pentru un surplus de potasiu. Mineralul în cauză ajută la eliminarea sodiului din corp prin urină și vă relaxează pereții vaselor sanguine.
Cantitatea zilnică recomandată e de 3-6 cupe de verdețuri, notează experții de la WebMD.com.
Fructele de pădure sunt bune pentru voi!
Pigmentul care dă afinelor, căpșunilor și murelor culorile lor bogate aduce, de asemenea, un beneficiu pentru vasele voastre de sânge: e vorba de antocianină. Este un compus natural care vă poate ajuta pereții arterelor să devină mai largi și mai flexibile pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
Cantitatea zilnică recomandată e de 2-3 cupe (înghețate sau proaspete)
Iaurt
Calciul este un factor cheie pentru tensiunea arterială bună, deoarece ajută la contractarea și relaxarea vaselor de sânge atunci când trebuie. Câte un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate bună de a adăuga calciu în alimentația ta, dar să fie fără prea multă adaos de zahăr sau grăsimi. Vreți să aibă gust mai bun? Aruncați în castronelul cu iaurt niște fructe de pădure pentru o dulceață naturală și pentru un mai mare ajutor pentru tensiunea arterială.
Cantitatea zilnică recomandată e de 2-3 cupe de iaurt sau lapte pe zi!
Peștii grași
O altă sursă bună de calciu este peștele bogat în acizi grași, cum ar fi somonul sau sardinele. Peștii uleioși, cum ar fi macroul, sunt, de asemenea, buni. Conțin omega-3, un tip de acizii grași care stimulează sănătatea și vă ajută inima. Studii recente privind suplimentele cu Omega 3 au arătat, însă, că forma prelucrată a acestor acizi grași nu are niciun efect benefic, așa că alegeți peștele în forma sa naturală!
Cantitatea zilnică recomandată de pește de 100-150 de grame de pește.
Semințele
Adăugați semințe nesărate, cum ar fi dovleacul, inul și cele floarea-soarelui, la salate, iaurt sau fulgi de ovăz pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială. Semințele sunt o sursă de minerale vitale, cum ar fi magneziu, care vă ajută să vă controlați tensiunea arterială și să vă relaxați vasele de sânge.
Cantitatea zilnică recomandată e de doar o lingură-o lingură și jumătate!
Ovăzul
Acest boabe întregi sunt sănătoase, consistente și cu conținut scăzut în sodiu. De asemenea, sunt pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți controlul asupra greutății și a tensiunii arteriale. Puteți alege ovăzul făcut fulgi fiert cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu îndulciți cu zahor, îndulcitori artificiali sau sirop de arțar! Mai bine puneți în bol stafide sau banane pentru o notă de dulceață.
Cantitatea zilnică recomandată e de 3-5 cupe de ovăz gătit pe zi
Sfecla
Un studiu arată că dacă beți două cești dintr-un amestec de trei părți de sfeclă de zahăr și o parte din suc de mere tensiunea arterială sistolică poate să scadă în doar câteva ore. Bărbații pot avea un beneficiu mai mare decât femeile. Presiunea sistolică ridicată poate crește șansele de accident vascular cerebral. Sucurile de sfeclă conțin o mulțime de potasiu.
Cantitatea zilnică recomandată e de 2 cupe de sfeclă crudă sau gătită, sau de suc
Usturoiul
Usturoiul poate fi adăugat mai mult decât un cățel la felurile de mâncare. Acesta poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelurilor de oxid nitric, care dilată vasele de sânge. Cu cât sunt mai relaxate vasele de sânge, cu atât mai puțin trebuie să lucreze inima pentru a pompa sânge prin ele. Acest lucru ajută la menținerea scăzută a tensiunii arteriale.
Cantitatea zilnică recomandată: 1-2 căței
Atenție! Nu poți înlocui tratamentul medical cu alimentele!
Dacă aveți tensiune arterială ridicată (hipertensiune) sau tensiune arterială ridicată la limită (pre-hipertensiune), o dietă sănătoasă și o alegere de mâncare inteligentă vă poate ajuta să vă gestionați starea sau să o preveniți. Pierdeți orice greutate, în plus, fați exerciții și luați orice medicamente pe care medicul dumneavoastră le prescrie!
-
-
Bananele: arma secretă împotriva cancerului pulmonar și BPOC07.09.2025, 11:30
-
-
Băuturile dulci, legate de căderea părului06.09.2025, 19:30
-
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
Singurul aliment care îți reglează tensiunea arterială - și NU e usturoiul!
Un singur aliment care îți reglează tensiunea – și nu, nu e usturoiul!
Cel mai bun ceai pentru femeile de peste 40 de ani: cum să îți echilibrezi hormonii natural
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
Leacurile bunicii revin: 5 remedii naturiste care chiar funcționează, confirmate de știință
5 plante medicinale care chiar funcționează (confirmate de știință).
Usturoiul pe stomacul gol: mit sau terapie adevărată? Adevărul surprinzător
Ceaiul de schinduf, remediu natural pentru reglarea glicemiei. Are efect antiinflamator
Apa cu cuișoare, beneficii surprinzătoare pentru glicemie și ficat. Eugenolul, compusul care are efect antiinflamator
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Alimentul poate scăpa milioane de oameni de diabet și boli de inimă
Acest aliment poate preveni diabetul și bolile de inimă. E plin de fibre și reduce colesterolul și scade inflamația.
Ceaiul de ghimbir: beneficii demonstrate științific pentru inimă, imunitate și metabolism
Un ceai vechi de secole face valuri în medicina modernă. Este plin de antioxidanți și previne bolile de inimă și diabetul.
Planta medicinală care te ajută să slăbești. Arde grăsimile rapid
Această plantă medicinală veche de 2.000 de ani ar putea fi cheia pierderii în greutate. Arde grăsimile rapid și fără efort.
7 ceaiuri care te scapă de răgușeală și tuse. Vindecă gâtul instant
Alimentele care îți cresc imunitatea instant. Mit sau realitate? Numărul 9 te va uimi
Extractul de coacăze negre accelerează arderea grăsimilor cu 200%. Efecte mai mari la femei
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Triptofanul, compusul cheie pentru un somn odihnitor. Sfaturi de la medicii specialiști
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Motivele pentru care să bei ceai de ceapă. Cu ce plantă aromatică se combină
Acest ceai scade hipertensiunea și glicemia. Are efect semnificativ.
10 plante medicinale utile pentru stres și anxietate. Trebuie să le consumi dupa 35 de ani
Ce se întâmplă dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha timp de 30 de zile
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Cum influențează cafeaua diversitatea bacteriană a intestinului. Legătura dintre sănătatea intestinală și consumul moderat de cafea
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
Ceaiul care protejează inima și creierul. Este consumat și de cei care vor să slăbească
Acest ceai protejează inima și creierul și este consumat și de cei care vor să slăbească.