Anxietatea: Poate dieta să aibă un efect calmant?

Simptomele de anxietate vă pot face să vă simțiți rău. A face față anxietății poate fi o provocare și deseori necesită schimbări în stilul de viață. Nu există modificări ale dietei care să poată ...
Experimentarea anxietății ocazionale este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări de anxietate au adesea îngrijorare și teamă intensă, excesivă și persistentă pentru situațiile de zi cu zi.
Potrivit clinicii Mayo, adesea, tulburările de anxietate implică episoade repetate de sentimente bruște de anxietate intensă și frică sau teroare care ating un maxim în câteva minute (atacuri de panică).
Aceste sentimente de anxietate și panică interferează cu activitățile zilnice, sunt greu de controlat, sunt în proporție de pericolul real și pot dura mult timp. Puteți evita locurile sau situațiile pentru a preveni aceste sentimente. Simptomele pot începe în copilărie sau în adolescență și pot continua până la vârsta adultă.
Exemple de tulburări de anxietate includ tulburare de anxietate generalizată, tulburare de anxietate socială (fobie socială), fobii specifice și tulburare de anxietate de separare. Puteți avea mai multe tulburări de anxietate. Uneori, anxietatea rezultă dintr-o afecțiune medicală care are nevoie de tratament.
Indiferent de forma de anxietate pe care o aveți, tratamentul vă poate ajuta.
Semnele și simptomele comune de anxietate includ:
Stare nervoasă, neliniștită sau încordată
Un sentiment de pericol iminent, de panică sau de ură
frecvență cardiacă crescută
Respirația rapidă (hiperventilație)
Transpiraţie
Tremur
Simțiți-vă slab sau obosit
Probleme de concentrare sau de gândire la orice altceva decât îngrijorarea prezentă
probleme cu somnul
probleme gastrointestinale (GI)
dificultăți în controlul îngrijorărilor
dorința de a evita lucrurile care declanșează anxietatea
Este adevărat că anumite alimente agravează anxietatea, iar altele au un efect calmant?
Încercați acești pași:
Mâncați un mic dejun care include niște proteine. Proteina la micul dejun vă poate ajuta să vă simțiți săturat mai mult timp și să vă ajutați să vă mențineți glicemia constant, astfel încât să aveți mai multă energie pe măsură ce vă începeți ziua.
Mâncați carbohidrați complexi. Se consideră că carbohidrații cresc cantitatea de serotonină din creierul tău, ceea ce are un efect calmant. Mâncați alimente bogate în carbohidrați complecși, precum cereale integrale - de exemplu, făină de ovăz, quinoa, pâine cu cereale integrale și cereale integrale. Evitați alimentele care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi alimentele zaharoase și băuturile.
Bea multa apa. Chiar și deshidratarea ușoară îți poate afecta starea de spirit.
Limitați sau evitați alcoolul. Efectul imediat al alcoolului poate fi calmant. Dar, deoarece alcoolul este prelucrat de corpul tău, acesta te poate face să fii supărat. De asemenea, alcoolul poate interfera cu somnul.
Limitați sau evitați cofeina. Evitați băuturile cu cafeină Acestea te pot face să te simți nervos și nervos și pot interfera cu somnul.
Atenție la sensibilitățile alimentare. La unele persoane, anumite alimente sau aditivi alimentari pot provoca reacții fizice neplăcute. La anumite persoane, aceste reacții fizice pot duce la schimbări de dispoziție, inclusiv iritabilitate sau anxietate.
Încercați să mâncați mese sănătoase, echilibrate. Alimentația sănătoasă este importantă pentru sănătatea fizică și psihică generală. Mâncați multe fructe și legume proaspete și nu mâncați prea mult. De asemenea, poate ajuta la consumul de pește cu conținut ridicat de acizi grași omega-3, precum somonul, în mod regulat.
Modificările la dieta dvs. pot face o anumită diferență pentru starea de spirit generală sau sentimentul de bunăstare, dar nu sunt un substitut pentru tratament. De asemenea, poate fi utilă schimbarea stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea obiceiurilor de somn, creșterea sprijinului social, utilizarea tehnicilor de reducere a stresului și exercitarea regulată a exercițiilor fizice. Ai răbdare, deoarece poate dura ceva timp până când aceste modificări vor avea un efect asupra anxietății tale.
Dacă anxietatea dvs. este severă sau interferează cu activitățile de zi cu zi sau cu plăcerea vieții, este posibil să aveți nevoie de consiliere (psihoterapie), medicamente sau alte tratamente.
-
-
-
-
Boala arterială periferică, semnal de alarmă pentru inimă și creier01.09.2025, 19:56
-
A mâncat un castravete întreg și internetul a explodat. Iată ce s-a întâmplat în corpul lui! Video VIRAL pe TikTok
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Obezitatea infantilă: cauze și soluții pentru părinți. Prevenție și educație pentru generațiile viitoare
Alimentul pe care Nadia Comăneci nu-l mănâncă niciodată: Nu mănânc asta, dar beau o bere, două în fiecare seară
Greșeala care distruge nutrienții din broccoli. Cum să gătești broccoli pentru beneficii maxime
Gătești cu acest ulei? Hrănește una dintre ele mai agresive forme de cancer
Cum să slăbești cu ciorbă. Mihaela Bilic dezvăluie trucul: Nimic nu satură mai bine! E ieftină, umple stomacul
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Adevărul despre slăbit. Ce funcționează, de fapt, și cum poți scăpa de grăsime. AICI e secretul!
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Un aliment surprinzător ajută somnul. Îmbunătățește biomarkerii ce au impact direct asupra somnului
Antioxidanții explicați în termeni simpli. De ce sunt esențiali în lupta împotriva radicalilor liberi
Ce să mănânci când ai gastrită? 7 alimente care îți salvează stomacul
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
3 motive să nu mănânci mult seara. De ce mâncatul târziu poate fi dăunător
Slăbești de două ori mai mult cu alimente minim procesate
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Dieta pentru colonoscopie: ce să mănânci 3 zile înainte, în ziua procedurii și după. Evită aceste greșeli dacă vrei să nu ai dureri
Ce se întâmplă dacă mănânci puiul cu tot cu piele? Adevărul te va surprinde
Legătura dintre alimentație și durere. Cum o dietă echilibrată luptă împotriva durerii cronice
Mișcarea somatică: cheia relaxării corpului. Secretul eliberării tensiunii musculare
Alimentele pe bază de insecte, studiate. Cât de sănătoase sunt, de fapt
Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mai mănânci zahăr timp de 7 zile
Legumele crucifere, arma secretă împotriva hipertensiunii
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.