De ce alcoolul îți agravează anxietatea și cum să o controlezi. Când este cazul să mergi la medic

Hangxiety, sau anxietatea după consumul de alcool, se poate manifesta ca o durere de cap, greață și oboseală și poate fi mai frecventă dacă aveți anxietate sau depresie existentă.

Pentru a gestiona anxietatea, este esențial să practicați autocompătimirea, respirația profundă, meditația și yoga. Înțelegerea și tratarea anxietății după consumul de alcool este esențială pentru prevenirea și gestionarea efectelor alcoolului.

Combinația de mahmureală și anxietate este caracterizată prin jenă, regret și rușine după o noapte de băut. Ea însoțește adesea simptome precum dureri de cap, oboseală și greață. Cercetările indică faptul că hangxiety crește anxietatea și depresia, ducând la dureri corporale, oboseală, amețeli, neputință, vinovăție, iritabilitate, lipsă de interes pentru hobby-uri, percepție negativă de sine, retragere și gânduri îngrijorate.

De ce te simți anxios după ce ai consumat alcool?

Consumul de alcool poate duce la simptome severe de mahmureală dacă aveți deja anxietate sau depresie. Cercetările indică faptul că severitatea mahmurelii crește odată cu prezența anxietății, a depresiei și a simptomelor de stres.

De asemenea, alcoolul poate avea o legătură directă cu anxietatea prin calmarea receptorilor GABA din creier. Pe măsură ce seara se scurge, alcoolul stimulează receptorii glutamatului excitator, determinându-vă să vă treziți în mijlocul nopții. Această creștere a glutamatului poate contribui la apariția anxietății în ziua următoare.

Circuitul nesfârșit alcool-anxietate

Tulburarea legată de consumul de alcool (AUD) apare adesea în paralel cu anxietatea, dar poate crea un ciclu dăunător. Alcoolul ameliorează temporar simptomele anxietății, dar dependența poate duce la simptome de sevraj și la agravarea simptomelor.

Consumul de alcool eliberează, de asemenea, cortizol, un hormon al stresului, care poate împiedica reglarea emoțiilor a doua zi. O mentalitate negativă poate împiedica strategiile sănătoase de coping, ceea ce face crucial să fiți atenți la consumul de alcool.

Vezi și: Avocado, cheia unei alimentații mai sănătoase. Beneficii confirmate de cercetători dacă mănânci avocado zilnic

Foto: Freepik

Tratament

Alcoolul poate provoca anxietate după o noapte de băut, așa că este esențial să tratați simptomele fizice ale mahmurelii. Rehidratează-te consumând băuturi pentru sportivi, supă de bulion, suc de fructe și miere. Dormiți mult pentru a vă reenergiza organismul.

Acordă-ți bunătate dacă simți jenă, vinovăție, regret sau rușine. Cercetările arată că autocompătimirea poate reduce simptomele de anxietate și depresie. Tehnicile de relaxare precum respirația profundă, meditația, yoga sau tai chi pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Pentru a reduce simptomele anxietății și depresiei, evitați complet alcoolul și limitați consumul la un singur tip de băutură pe noapte. Beți apă sau club soda cu lămâie între cocktailuri pentru a evita deshidratarea.

Amestecați băuturi mai ușoare, cum ar fi apa minerală și sucul, pentru a face spritzuri de vin sau optați pentru bere mai ușoară, cu un conținut mai scăzut de alcool. Evitați consumul excesiv de alcool și luați în considerare să beți apă sau club soda între cocktailuri pentru a evita deshidratarea.

Citește și: Excesul de grăsime în 2 zone ale corpului poate crește riscul de demență și Parkinson. Legătura dintre grăsimea corporală și bolile neurodegenerative

Când să mergi la medic

Anxietatea poate împiedica activitățile zilnice, iar un medic vă poate evalua pentru anxietate și depresie. Aceștia pot sugera limitarea sau evitarea consumului de alcool dacă acesta agravează aceste simptome.

Dacă suspectați o tulburare legată de consumul de alcool, simptomele pot include consumul excesiv de alcool, interferența cu activitățile zilnice, simțirea nevoii de a bea pentru a ameliora anxietatea și depresia, dificultatea de a reduce sau de a opri consumul de alcool, consumul excesiv de alcool și simptome de sevraj precum iritabilitate, tremurături și tulburări de somn.

Simptomele mahmurelii, cunoscute și sub numele de anxietate, depresie și iritabilitate, pot indica o tulburare anxioasă sau o depresie subiacentă. Solicitarea asistenței medicale este esențială pentru gestionarea mahmurelii, care poate implica limitarea sau evitarea consumului de alcool. Tratamentul implică rehidratare, odihnă și analgezice.

Autocompătimirea și tehnicile de relaxare pot ajuta la atenuarea jenei. Se recomandă limitarea consumului de alcool la una până la două băuturi pe zi și consumul de apă între fiecare băutură.