Deficiența de vitamina D. 10 simptome ușor de depistat

Oboseala, durerile articulare și creșterea în greutate ar putea fi simptome ale deficitului de vitamina D.
Simptomele deficienței de vitamina D au fost asociate cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, depresie și chiar cancer. Iată 10 semne că nu aveți suficientă vitamina D:
Depresia sau anxietatea
Densitate osoasă mică sau fracturi
Oboseală și slăbiciune generalizată
Crampe musculare și slăbiciune
Durere articulară (cea mai vizibilă în spate și genunchi)
Probleme cu zahărul din sânge
Imunitate scăzută
Niveluri scăzute de calciu în sânge
Schimbări de spirit și iritabilitate
Creștere în greutate
Alte simptome ale deficienței de vitamina D includ epuizarea și scăderea rezistenței; vindecarea încetinită a rănilor ; și spasme în mușchii mâinilor și picioarelor.
Cele mai frecvente cauze ale simptomelor deficienței de vitamina D:
Expunere insuficientă la lumina soarelui. Vitamina D este un „pro-hormon” produs în piele după expunerea la soare. Soarele este principala sursă de vitamina D3, un tip de vitamina D care crește nivelul de substanțe chimice „ale fericirii” în creier, numite dopamină și serotonină. (Nivelurile deficitare ale oricăreia dintre aceste substanțe neurochimice pot fi o cauză de bază a depresiei.) Prin urmare, lipsa expunerii la soare sau perioade prelungite de timp petrecut în interior poate duce la simptome de deficiență de vitamina D, potrivit unui studiu publicat în revista științifică JAMA.
Deficiența de vitamina D din alimente. Deși razele soarelui sunt sursa principală de vitamina D, nutrientul poate fi găsit și în alimente precum pește (somon, ton, macrou și cod), stridii, creveți, ficat de vită și ouă.
Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, rinichii tăi sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă, calcitriolul, ceea ce poate duce la o deficiență, o arată un studiu din 2016.
Probleme digestive. Problemele la nivelul tractului digestiv pot provoca absorbția inadecvată a vitaminei D.
Obezitate (indicele de masă corporală mai mare de 30). Vitamina D este extrasă din sânge de către celulele grase. Cu cât este mai multă grăsime în organism, cu atât mai puțin vitamina D este eliberată în circulație.
Boli de rinichi sau ficat. Bolile de rinichi și ficat pot afecta conversia vitaminei D în forma activă
-
-
3 motive să mănânci broccoli, mai ales dacă vrei să slăbești03.09.2025, 18:35
-
Claritate pentru minte: Când să investigăm semnalele neurologice03.09.2025, 17:19
-
-
De ce să acoperi zacusca cu un strat subțire de ulei03.09.2025, 15:51
Dieta antiinflamatoare: alimentele care reduc riscul de boli inflamatorii. Rolul dietei în controlul inflamației din corp
Adevărul despre produsele "high protein". Cât de bune sunt proteinele, de fapt? Când "bogat în proteine" sună mai sănătos decât este
Cât de mult vei trăi, de fapt? Nu genele decid, ci alegerile tale zilnice! Detaliul despre longevitate care te va surprinde
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
Bea apă caldă dimineața și vezi ce se întâmplă. 3 efecte imediate la care nu te așteptai
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Bărbați vs. femei: cine ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați dimineața. Alegerea corectă, bazată pe știință
Cum să slăbești fără dietă. Trucul simplu care funcționează mereu
Dieta pentru colonoscopie: ce să mănânci 3 zile înainte, în ziua procedurii și după. Evită aceste greșeli dacă vrei să nu ai dureri
Obezitatea infantilă: cauze și soluții pentru părinți. Prevenție și educație pentru generațiile viitoare
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
Autofagia: curățenia generală a corpului. Distruge celulele canceroase și întărește sistemul imunitar. Cât timp durează
7 alimente care reduc stresul și anxietatea
Slăbești fără să-ți dai seama: 5 trucuri psihologice care păcălesc creierul
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.