Deficiența de vitamina D. 10 simptome ușor de depistat

Oboseala, durerile articulare și creșterea în greutate ar putea fi simptome ale deficitului de vitamina D.
Simptomele deficienței de vitamina D au fost asociate cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, depresie și chiar cancer. Iată 10 semne că nu aveți suficientă vitamina D:
Depresia sau anxietatea
Densitate osoasă mică sau fracturi
Oboseală și slăbiciune generalizată
Crampe musculare și slăbiciune
Durere articulară (cea mai vizibilă în spate și genunchi)
Probleme cu zahărul din sânge
Imunitate scăzută
Niveluri scăzute de calciu în sânge
Schimbări de spirit și iritabilitate
Creștere în greutate
Alte simptome ale deficienței de vitamina D includ epuizarea și scăderea rezistenței; vindecarea încetinită a rănilor ; și spasme în mușchii mâinilor și picioarelor.
Cele mai frecvente cauze ale simptomelor deficienței de vitamina D:
Expunere insuficientă la lumina soarelui. Vitamina D este un „pro-hormon” produs în piele după expunerea la soare. Soarele este principala sursă de vitamina D3, un tip de vitamina D care crește nivelul de substanțe chimice „ale fericirii” în creier, numite dopamină și serotonină. (Nivelurile deficitare ale oricăreia dintre aceste substanțe neurochimice pot fi o cauză de bază a depresiei.) Prin urmare, lipsa expunerii la soare sau perioade prelungite de timp petrecut în interior poate duce la simptome de deficiență de vitamina D, potrivit unui studiu publicat în revista științifică JAMA.
Deficiența de vitamina D din alimente. Deși razele soarelui sunt sursa principală de vitamina D, nutrientul poate fi găsit și în alimente precum pește (somon, ton, macrou și cod), stridii, creveți, ficat de vită și ouă.
Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, rinichii tăi sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă, calcitriolul, ceea ce poate duce la o deficiență, o arată un studiu din 2016.
Probleme digestive. Problemele la nivelul tractului digestiv pot provoca absorbția inadecvată a vitaminei D.
Obezitate (indicele de masă corporală mai mare de 30). Vitamina D este extrasă din sânge de către celulele grase. Cu cât este mai multă grăsime în organism, cu atât mai puțin vitamina D este eliberată în circulație.
Boli de rinichi sau ficat. Bolile de rinichi și ficat pot afecta conversia vitaminei D în forma activă
Ora la care mănânci, impact asupra kilogramelor
Patru alimente de evitat pentru a reduce tensiunea arterială
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Legumele care îți curăță ficatul de toxine. Fac minuni pentru ficatul tău. Detoxifiere naturală și eficientă
Riscurile alimentelor ultra-procesate asupra sănătății. Cum afectează carnea procesată și băuturile îndulcite organismul
Greșeala care îți blochează procesul de slăbire. Andreea Chirilă: Creierul nu percepe "nu" și "niciodată"
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea digestivă după 50 de ani. Alimentele care îți protejează stomacul și flora intestinală
Adevărul despre produsele "high protein". Cât de bune sunt proteinele, de fapt? Când "bogat în proteine" sună mai sănătos decât este
Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă. Studiul care arată riscurile pentru unii pacienți
Cine nu ar trebui să slăbească. Riscurile sunt uriașe. Se poate ajunge chiar la deces.
Tot ce s-a spus până acum despre slăbit este greșit! De ce "mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult" nu ajută
Nu mai mânca asta! 5 alimente pe care medicii le evită cu orice preț
Crezi că mănânci sănătos? S-ar putea să te înșeli. Nu mai consuma aceste alimente! Medicii trag un semnal de alarmă!
Ce să mănânci când ai gastrită? 7 alimente care îți salvează stomacul
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
7 alimente care reduc stresul și anxietatea
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Ce se întâmplă dacă mănânci puiul cu tot cu piele? Adevărul te va surprinde
Alimente care funcționează ca injecțiile pentru slăbit. Ce recomandă un expert în nutriție
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
Studiu: sucurile dietetice pot afecta sănătatea creierului
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Bea apă caldă dimineața și vezi ce se întâmplă. 3 efecte imediate la care nu te așteptai
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?