DIETA în funcție de vârstă. Cum slăbești rapid și eficient la 20, 30 sau 50 de ani: MENIU

Cătălina Burghelea / 15 iun 2021 / 18:58

Dacă vreă să dai câteva kilograme jos, poți opta pentru o dietă care se ține diferit, în funcție de vârstă. Iată ce trebuie să mănânci.

De la 20 la 30 de ani

 

Mic-dejun

1. Cereale cu lapte (40 g cereale integrale şi 150 ml lapte), un fruct sau o felie de pâine cu şuncă presată.

2. Un iaurt natural degresat, un fruct sau 200 ml suc natural de fructe.

Prânz

1. 100 g carne de pui la grătar sau 120 g de peşte la grătar, 200 g legume fierte sau crude, 60 g de pâine, un iaurt natural, un fruct.

2. Un sendviş cu 80  g de pâine, 2 felii de jambon, 30 g brânză degresată, un fruct.

Gustare

- 40 g pâine cu unt, 20 g ciocolată neagră sau 5 fursecuri.

Cină 

1. 150 g legume crude sau fierte condimentate cu  piper şi suc de lămâie, 30 g brânză degresată şi un fruct.

2. 150 g pui la grătar, 100 g salată de varză şi 50 g îngheţată.

De la 30 la 50 de ani

 

Mic-dejun

Un iaurt natural degresat sau 150 ml lapte semi-degresat, 60 g de pâine sau un croissant, 10 g de unt sau margarină, o lingură de marmeladă.

Prânz

40 g de ton sau un ou sau 50 g şuncă presată; 150 g legume crude sau fierte, un iaurt natural degresat, un fruct sau o napolitană.

Cină

250 ml supă de legume sau 100 g legume fierte  condimentate cu puţin piper, şi 2-3 picături de lămâie, 150 g peşte la grătar sau 130 g carne de pui la grătar, un fruct sau 100 g  îngheţată.

Citește continuarea pe DC NEWS. 

Articole Recomandate
Get it on App Store Get it on Google Play

Citite săptămâna aceasta


Iti place noua modalitate de votare pe dcmedical.ro?
Politica de confidențialitate | Politica Cookies | | Copyright 2021 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
cloudnxt2
YesMy