EXCLUSIV DIETA PERFECTĂ: Cum calculezi corect deficitul caloric ca să știi cât să mănânci și să slăbești

Dieta perfectă există și se poate adapta fiecăruia în parte, indiferent dacă vorbim despre femei sau bărbați! Deficitul caloric este singurul care ne ajută să slăbim sănătos, armonios și fără efect...
Dieta perfectă prespune că îți calculezi deficitul caloric de care ai nevoie ca organismul tău să înceapă să consume din kilogramele depuse. Specialistul nutriționist Wasim Nazer explică foarte clar: „Slăbitul ca și îngrășatul, așa cum sunt ele denumite popular, depind de numărul de calorii pe care îl consum sau nu zilnic. Lucrurile sunt, însă, ceva mai complicate de atât. Ca să aflăm care este numărul de calorii necesar într-o zi” – adică Deficitul caloric -, „trebuie să calculăm rata metabolică de bază (RMB)”.
Cum se calculează rata metabolică de bază (RMB)
Calculele bazate pe formule nu dau greș, iar acest lucru este valabil și în cazul în care ne dorim să aflăm care este rata metabolică de bază.
„Calculele diferă în funcție de sex. Este important să ținem cont să aplicăm corect formulele”, atrage atenția Wasim Nazer.
Formulă calcul rata metabolică de bază:
Pentru Barbați:
RMB = 10 x Greutate (kg) + 6.25 x Înălțime (cm) – 5 x Vârstă (ani) + 5
Pentru Femei:
RMB = 10 x Greutate (kg) + 6.25 x Înălțime (cm) – 5 x Vârstă (ani) – 161
Cum calculăm corect deficitul caloric
Plecând de la această informație foarte importantă, putem să aflăm cum calculam corect deficitul caloric, nu înainte de a afla care este costul digestiei și costul activităților pe care le facem fiecare dintre noi.
Când consumăm diverse alimente, corpul nostru depune efort pentru a le digera. De exemplu, necesarul caloric zilnic va crește cu aproximativ 10% când ai o dietă bogată în proteine și fibre. La fel, dacă îți pui corpul în mișcare mai intens sau mai îndelungat, cu atât vei consuma mai multe calorii.
„Atunci când elaborez un program nutrițional, țin cont de anumiți factori pe care îi includ în calculul necesarului caloric în funcție de care voi calcula deficitul caloric. Aceștia sunt, după cum urmează:
1,2 – Munca sedentară și puține alte activități,
1,375 – Munca în picioare sau exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână,
1,55 – Activități zilnice moderate sau exerciții 5-6 zile pe săptămână,
1,725 – Exerciții intense zi de zi sau munca fizică intensă plus exerciții 1-3 zile pe săptămână,
1,9 – Exerciții foarte obositoare și îndelungate, de genul antrenamente pentru maraton de 2 sau mai multe ori pe săptămână sau muncă fizică intensă plus exerciții de peste 3 ori pe săptămână”, explică nutriționistul Wasim Nazer.
Ca să calculezi de câte calorii ai nevoie ca să slăbești, pur și simplu vei înmulți valoarea RMB (rata metabolică de bază) cu valoarea factorului care ți se potrivește din punctul de vedere al mișcării pe care o faci zi de zi.
„Dacă ai RMB de 2.000 de calorii, lucrezi la birou și faci exerciții după un program inteligent de antrenament 3 zile pe săptămână, vei înmulți 2.000 cu 1,375 și vei ajunge la 2.750 Calorii. Bun, din acest total, ca să slăbești va trebui să scazi cam 15 - 25%, iar acest ultim rezultat va reprezenta numărul de calorii de care ai nevoie ca să slăbești sănătos, armonios și fără efect YO-YO”, conchide specialistul nutriționist Wasim Nazer.
-
-
Antidepresivele, efecte secundare22.10.2025, 20:11
-
Finanțarea spitalelor, modificată. Horațiu Moldovan (CNAS), precizări22.10.2025, 18:30
-
-
Cancerul, diagnosticat tardiv22.10.2025, 17:19
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Legătura ascunsă dintre intestin și anxietate. Dieta care îți calmează creierul
Ce este dieta 5:2 și cum slăbești fără să te înfometezi. Beneficii pentru corp și minte
Tot ce s-a spus până acum despre slăbit este greșit! De ce "mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult" nu ajută
Gătești cu acest ulei? Hrănește una dintre ele mai agresive forme de cancer
Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă. Studiul care arată riscurile pentru unii pacienți
Cine nu ar trebui să slăbească. Riscurile sunt uriașe. Se poate ajunge chiar la deces.
Acest medicament vechi prelungește viața. Medicii sunt uimiți de rezultate. Adio dietă!
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
3 motive să nu mănânci mult seara. De ce mâncatul târziu poate fi dăunător
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Impactul consumului de zahăr asupra sănătății mintale. Cât de ușor se formează dependența de zahăr și de ce nu este doar o problemă alimentară
Alimentele pe bază de insecte, studiate. Cât de sănătoase sunt, de fapt
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Greșeala care distruge nutrienții din broccoli. Cum să gătești broccoli pentru beneficii maxime
Fructele de vară care țin glicemia sub control
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
Cum să slăbești fără dietă. Trucul simplu care funcționează mereu
Autofagia: curățenia generală a corpului. Distruge celulele canceroase și întărește sistemul imunitar. Cât timp durează
Fructele care ard grăsimea la menopauză și reduc pofta de dulce
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.