De ce să mănânci o banană pe zi. Mihaela Bilic: Ține psihiatrul departe

Bananele au o serie de beneficii surprinzătoare asupra organismului. Bananele sunt o alegere nutritivă excelentă și oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

Bananele conțin o varietate de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina C, vitamina B6, potasiu, fibre și antioxidanți. Aceste substanțe nutritive contribuie la menținerea sănătății în general. Bananele sunt recunoscute pentru conținutul lor ridicat de potasiu, un mineral esențial pentru funcționarea adecvată a inimii, a sistemului nervos și a musculaturii. Consumul regulat de banane poate ajuta la menținerea echilibrului electrolitic în organism.

Vezi și: Trei motive pentru care să bei apă caldă pe stomacul gol. Cât de caldă trebuie să fie, de fapt

Bananele, efect asupra psihicului

Banana, efect antidepresiv - FOTO: Freepik@sunnyn

Dr. Mihaela Bilic, medic nutriționist, a explicat de ce bananele au efect antidepresiv.

”O banană pe zi ține psihiatrul departe. Dacă mărul era fructul ce ne garanta sănătatea fizică, banana este cea care are grijă de dispoziția și starea psihică. Nu întâmplător bananele sunt cele mai consumate fructe, nu doar ca desert ci ca fel de mâncare principal. În multe țări ele se gătesc/se prăjesc precum cartofii - tocmai pentru că sunt hrănitoare și pline de nutrienti valoroși.

Bananele au glucide lente ce asigură energia în caz de sport/mișcare, au potasiu și magneziu pentru functionarea optimă a sistemului nervos și mușchilor. Dar cel mai important ingredient al lor este triptofanul, un aminoacid esențial care se transformă în organism în serotonină.

Vezi și: De câte ori pe zi trebuie să ne spălăm pe dinți. Ce se întâmplă dacă uiți să îți speli dinții într-o zi

Iar serotonina este substanța de care depinde starea de bine, liniștea și echilibrul psihic. Dintre fructe doar bananele și prunele conțin acest precursor natural de serotonină, așa că lăsați merele și citricele deoparte și puneți accent pe banane, în anotimpul rece nu strică niciodată un strop de bine în plus.

Și nu, nu îngrașă! O banană are 100 calorii, iar faptul că este alcalină (nu acidă precum mărul și citricele) o face prietenoasă cu tubul digestiv și, spre deosebire de alte fructe, nu stimulează pofta de mâncare”, a explicat dr. Mihaela Bilic, medic nutriționist, pe pagina sa de Facebook.

Vezi și: Conopida, leguma care poate împiedica răspândirea cancerului. Care este doza zilnică recomandată pentru a beneficia de vitaminele sale

Câte banane ar trebui să consumi

Bananele sunt o gustare excelentă atunci când simți nevoia de un impuls rapid. Ele oferă aproximativ 3.1 grame de fibre per banană de dimensiune medie (118 grame), conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, potrivit PshyCentral.

Experții sugerează că adulții ar trebui să ia în considerare obținerea între 25 și 34 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex.

Cercetătorii au descoperit că femeile care au consumat două porții de banane cu o greutate totală de 130 de grame pe zi erau mai puțin susceptibile să raporteze simptome de depresie.