Fructele care ajută la controlarea astmului. Sunt asociate cu un risc mai mic de boli de inimă

Merele nu sunt doar un desert delicios, ci și o sursă valoroasă de nutrienți esențiali. De la prevenirea bolilor până la îmbunătățirea sănătății mintale, merele au fost asociate cu numeroase beneficii pentru sănătate.

Vezi și: Sarea neiodată: ce este, câte tipuri există. Diferențele dintre sarea neiodată și sarea iodată

1. Sunt foarte nutritive

Merele sunt considerate fructe bogate în nutrienți, oferind o varietate de substanțe esențiale. Un măr de mărime medie de aproximativ 182 de grame furnizează:

Calorii: 104

Carbohidrați: 28 g

Fibre: 5 g

Vitamina C: 10% din doza zilnică recomandată

Cupru: 6% din doza zilnică recomandată

Potasiu: 5% din doza zilnică recomandată

Vitamina K: 4% din doza zilnică recomandată

De asemenea, merele sunt o sursă bogată de polifenoli, un grup important de antioxidanți. Acești compuși pot contribui la numeroasele beneficii pentru sănătate asociate cu merele, conform Healthline.

2. Susține pierderea în greutate

Datorită conținutului lor ridicat de fibre și apă, merele sunt foarte sățioase. Un studiu arată că consumul de mere întregi poate crește senzația de sațietate mai mult decât consumul de suc de mere. Polifenolii din mere au și efecte anti-obezitate.

3. Benefic pentru inimă

Merele au fost asociate cu un risc mai mic de boli de inimă. Consumul regulat este legat de reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. Fibrele solubile și polifenolii din mere contribuie la menținerea unei inimi sănătoase.

4. Reduce riscul de diabet

Mâncatul de mere a fost asociat cu un risc redus de diabet de tip 2. Polifenolii, în special quercetina, pot explica acest efect benefic.

5. Promovează sănătatea intestinală

Merele conțin pectină, un tip de fibră care acționează ca prebiotic în microbiomul intestinal. Prin îmbunătățirea raportului dintre bacteriile benefice, merele pot contribui la protejarea împotriva unor boli cronice.

6. Poate preveni cancerul

Antioxidanții din mere pot oferi protecție împotriva unor tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar, de sân și al tractului digestiv. Polifenolii din mere pot împiedica multiplicarea celulelor canceroase.

7. Ajută la controlul astmului

Merele sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi quercetina, și pot reduce inflamația căilor respiratorii asociată cu astmul alergic. Consumul regulat de mere poate avea beneficii în faza târzie a răspunsului astmatic bronșic.

8. Protejează creierul

Quercetina din mere poate proteja creierul împotriva stresului oxidativ. 

9. Îmbunătățește sănătatea mintală

Conform unui studiu sistematic din 2020, consumul crescut de fructe și legume, inclusiv mere, este asociat cu o sănătate mintală mai bună.

10. Ajută la afecțiunile digestive

Cercetările sugerează că consumul regulat de mere poate reduce șansa de a dezvolta boala de reflux gastroesofagian (GERD). De asemenea, merele pot ajuta la digestia alimentelor, fiind benefice în caz de constipație.

Întrebări frecvente

Este benefic să mănânci un măr în fiecare zi?

Da, merele sunt o sursă bogată de nutrienți și beneficii pentru sănătate, deci consumul zilnic al unui măr poate aduce numeroase avantaje, conform Healthline.

Câte mere pe zi sunt benefice?
Nu există un număr specific de mere considerat optim. Ghidurile nutriționale recomandă aproximativ cinci porții de fructe și legume pe zi, ceea ce poate include și mere.

Vezi și: Castravetele, leguma cu 96% apă. Ajută la pierderea în greutate. Un castravete mediu conține doar 45 de calorii

Merele nu sunt doar o alegere delicioasă pentru gustare, ci și un aliat puternic pentru sănătatea generală. Integrarea acestor fructe versatile în dieta zilnică poate contribui semnificativ la menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate.