Sănătatea și funcționalitatea generală a corpului depind de un sistem muscular bine întreținut, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
Mușchii sunt țesuturi moi din organism care se contractă și se extind pentru a genera forță, utilizată în diverse mișcări. Experții medicali împart țesutul muscular în trei tipuri: cardiac, neted și scheletic.
Țesutul muscular cardiac și neted se găsește în inimă și în alte organe interne. Țesutul muscular scheletic se atașează de oase cu ajutorul tendoanelor, generând puterea și mișcarea pentru toate mișcările corpului uman.
Dezvoltarea musculaturii se referă la masa musculară scheletică. Antrenamentul de rezistență poate crește dimensiunea mușchilor și generarea de forță. Mușchii specifici, cum ar fi mușchii fesieri și mușchii ischiogambieri, sunt esențiali pentru forța anumitor mișcări, cum ar fi mișcările explozive ale picioarelor, cum ar fi săriturile și sprinturile, precum și sarcinile zilnice, cum ar fi urcatul scărilor.
Sistemul muscular îndeplinește mai multe funcții care sunt esențiale pentru sănătatea și funcționalitatea generală.
Principala funcție a sistemului muscular este facilitarea mișcării. Contracțiile musculare permit atât mișcări motorii grosiere, cât și fine. Mișcările grosiere implică acțiuni mai ample, cum ar fi mersul, alergatul și înotul, în timp ce mișcările fine includ acțiuni mai mici și precise, cum ar fi scrisul, vorbitul și expresiile faciale. În timp ce majoritatea mișcărilor musculare sunt controlate conștient, unele, cum ar fi acțiunile reflexe (de exemplu, retragerea unei mâini de la căldură), au loc în mod automat.
Tendoanele musculare contribuie semnificativ la stabilitatea articulațiilor, în special în zone precum articulațiile genunchiului și umărului. Mușchii de bază din abdomen, spate și pelvis stabilizează, de asemenea, corpul, ajutând la activități precum ridicarea greutăților.
Mușchii scheletici sunt esențiali pentru menținerea unei posturi corecte în timp ce stați jos sau în picioare. Mușchii puternici și flexibili susțin o postură bună, în timp ce mușchii slabi, înțepeniți sau încordați pot duce la o postură proastă și la dezalinierea corpului. O postură proastă cronică poate duce la dureri articulare și musculare, în special la nivelul umerilor, spatelui și gâtului.
Foto: Freepik @lucigerma
Inima, un mușchi, este esențială pentru pomparea sângelui în tot corpul. Această funcție este involuntară și reglată de semnale electrice. În plus, mușchii netezi din artere și vene ajută la menținerea presiunii sângelui și a circulației, în special în timpul pierderii de sânge sau al deshidratării. De asemenea, acești mușchi se extind pentru a crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor intense.
Mușchii sunt esențiali pentru menținerea temperaturii corpului, aproximativ 85% din căldura corpului fiind generată de contracțiile musculare. Atunci când temperatura corpului scade, mușchii scheletici își intensifică activitatea pentru a genera căldură, fapt ilustrat de tremurături. În schimb, mușchii netezi din vasele de sânge se relaxează pentru a crește fluxul sanguin și pentru a elibera căldura în exces prin piele atunci când temperatura corpului crește.
Respirația este facilitată în principal de diafragmă, un mușchi în formă de cupolă situat sub plămâni. Atunci când se contractă, diafragma lărgește cavitatea toracică, permițând aerului să intre în plămâni. Relaxarea diafragmei expulzează aerul din plămâni. Respirația profundă implică și alți mușchi din abdomen, spate și gât.
Mușchii ajută și la mișcările interne, cum ar fi cele implicate în digestie. Mușchii netezi din tractul gastrointestinal (GI) gestionează digestia, deplasând alimentele de la gură la anus prin peristaltism. Această mișcare ondulatorie a contracțiilor musculare împinge alimentele prin sistemul digestiv. Mușchii stomacului amestecă alimentele cu acizii și enzimele din stomac înainte de a le deplasa către intestine și, în cele din urmă, de a le elimina din organism sub formă de scaun.
Urinarea implică mușchii netezi și scheletici din vezica urinară, rinichi, uretere, uretra și organele de reproducere. Acțiunile coordonate ale mușchilor și nervilor sunt necesare pentru stocarea și eliberarea urinei. Problemele urinare, cum ar fi incontinența sau retenția, pot apărea din cauza leziunilor nervoase care afectează controlul muscular.
Mușchii netezi din uter joacă un rol esențial în timpul nașterii, contractându-se și dilatându-se pentru a împinge copilul prin canalul de naștere. Mușchii podelei pelvine ajută la ghidarea capului copilului în timpul nașterii.
Șase mușchi scheletici din jurul fiecărui ochi controlează mișcările acestuia, permițând o vedere stabilă, scanarea și urmărirea obiectelor. Deteriorarea acestor mușchi poate afecta vederea.
Mușchii trunchiului protejează organele interne, asigurând un tampon în față, în lateral și în spate. În plus, ei absorb șocurile și reduc frecarea articulațiilor, protejând în continuare oasele și organele.
Pe scurt, sistemul muscular este parte integrantă a mișcării, stabilității, posturii, circulației, respirației, digestiei, urinării, nașterii, vederii, protecției organelor și reglării temperaturii, subliniind rolul său esențial în menținerea sănătății și funcționalității generale.
Pe măsură ce îmbătrânim, menținerea sănătății mușchilor devine crucială din mai multe motive. Mușchii joacă un rol semnificativ în densitatea osoasă, care este esențială pentru prevenirea osteoporozei, o afecțiune frecventă la persoanele în vârstă.
Mușchii sunt țesuturi metabolic active, ceea ce înseamnă că ard calorii chiar și în repaus, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate precum diabetul și bolile cardiovasculare. Antrenamentele de forță regulate ajută la menținerea și dezvoltarea masei musculare, menținând metabolismul activ și ajutând la controlul greutății.
Mușchii sunt, de asemenea, esențiali în reglarea căldurii corporale, care este esențială pentru menținerea unei temperaturi stabile a corpului. Activitatea musculară regulată, inclusiv antrenamentul de forță, sporește această capacitate de producere a căldurii, contribuind la menținerea căldurii corpului.
Menținerea forței musculare este fundamentală pentru sănătatea și mobilitatea generală, deoarece susține stabilitatea articulațiilor, îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de cădere. Ridicarea greutăților și alte exerciții de rezistență îmbunătățesc forța și rezistența musculară, contribuind la o mai bună independență funcțională și calitate a vieții.
Ridicarea greutăților este o modalitate eficientă de a menține mușchii sănătoși, deoarece nu numai că dezvoltă masa și forța musculară, dar îmbunătățește și tonusul și rezistența musculară. Ridicarea regulată de greutăți poate combate declinul natural al masei musculare cunoscut sub numele de sarcopenie, care începe de obicei în jurul vârstei de 30 de ani și se accelerează odată cu îmbătrânirea.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
