Înotul: cea mai completă formă de antrenament. De la recuperarea articulațiilor la performanța fizică de top

Vezi și: Adevărul despre probiotice: ce spune știința. Efectul neașteptat pe care îl au pentru creier

Înotul este cel mai simplu mod de a obține un antrenament complet al corpului, deoarece are un impact redus sau inexistent asupra articulațiilor. Cu o tehnică adecvată, sportivii pot efectua în siguranță toate exercițiile cardio necesare fără a-și afecta organismul. Această natură cu impact redus a înotului este unul dintre motivele pentru care mulți sportivi apelează la înot sau la aqua jogging atunci când se recuperează după accidentări de alergare sau ciclism.

Înotul stimulează mai multe grupe musculare majore decât alte forme de exerciții cardio, antrenând picioarele, partea superioară a corpului și nucleul, în special mușchii lombari și tricepșii. Anumite mișcări, cum ar fi loviturile de delfin și loviturile de flutter, vă pot ajuta să vă întăriți nucleul.

Înotul este benefic și pentru plămâni, înotătorii având tendința de a avea plămâni mai puternici decât alți sportivi. Cu toate acestea, înotătorii de performanță care se antrenează în interior, în piscine cu clor, pot risca modificări pulmonare asemănătoare celor ale persoanelor cu astm ușor. Pentru a evita aceste modificări ale căilor respiratorii, sportivii ar trebui să se antreneze în piscine în aer liber și să își îmbine antrenamentul cu alte activități, în loc să se bazeze exclusiv pe înot.

Pentru cei care aleg înotul în locul antrenamentelor la sală, este nevoie de puțin echipament, cu excepția unui costum de baie și a ochelarilor. Dacă este necesar, echipamentul suplimentar, cum ar fi aripioarele și o placă, poate servi drept ajutor la antrenament, în special pe măsură ce învățați forma și tehnica corespunzătoare.

Citește și: Diabetul tip 2, redus prin renunțarea la alimentele ultraprocesate. Cu ce să le înlocuiești

Foto: Freepik @Drazen Zigic

Înotul este un antrenament pentru întregul corp:

Înotul este un antrenament pentru întregul corp, care antrenează simultan mai multe grupe musculare, de la brațe și picioare la bază și spate. Înotul constă în aproximativ 70% din brațe și 30% din picioare, iar mișcările de crawl, bras, fluture, spate elementar și sidestroke necesită mișcări puternice ale brațelor.

Rezistența continuă a apei pune la încercare bicepșii, tricepșii și mușchii umerilor, promovând forța și definirea. Mișcarea ritmică de întindere și tracțiune împotriva apei sporește rezistența părții superioare a corpului.

Lovirea prin apă necesită o forță și o rezistență semnificativă a picioarelor, care implică cvadricepșii, ischiogambierii, gambele și fesele. Acest lucru întărește partea inferioară a corpului și îmbunătățește condiția cardiovasculară, sporind rezistența.

Forța trunchiului este esențială pentru menținerea unei poziții aerodinamice a corpului în timpul înotului, deoarece abdominalele, oblicele și partea inferioară a spatelui lucrează împreună pentru a stabiliza corpul în apă.

Înotul are loc într-un mediu unic în comparație cu exercițiile pe uscat, cu schimbarea tiparelor de respirație. În timpul antrenamentelor pe uscat, se recomandă inspirația pe nas și expirația pe gură, în timp ce în apă, se recomandă expirația pe nas și inspirația pe gură. Combinarea respirației corecte cu fiecare mișcare și lovitură va oferi cel mai eficient antrenament.

Este un antrenament cu impact scăzut

Înotul este un exercițiu cu impact redus, popular pentru atractivitatea sa largă și durabilitatea sa pe termen lung. Flotabilitatea reduce stresul asupra articulațiilor, ceea ce îl face potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de condiție fizică.

De asemenea, înotul este favorabil articulațiilor și nu provoacă leziuni, fiind ideal pentru persoanele cu artrită, dureri articulare sau în timpul reabilitării. Riscul de accidentare este mai scăzut în comparație cu sporturile cu impact puternic, promovând un antrenament sigur și durabil.

Planurile de reabilitare recomandă adesea înotul pentru recuperarea sa blândă, dar eficientă, ceea ce îl face accesibil pentru diverse populații, inclusiv adulții în vârstă și cei cu probleme de mobilitate. Solicitarea redusă a articulațiilor și riscul scăzut de accidentare contribuie la durabilitatea în calitate de exercițiu pe termen lung, promovând o rutină de fitness consecventă și durabilă.

Înotul poate îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcări, oferind beneficii cardiovasculare și promovând o gamă mai largă de mișcări și o flexibilitate sporită. Mișcările dinamice și fluide din înot implică diferite grupe musculare și articulații, încurajând mobilitatea completă a articulațiilor. Rezistența apei adaugă un strat suplimentar la întinderile dinamice, creând un mediu unic care favorizează grația și agilitatea.

Beneficiile în materie de flexibilitate ale înotului sunt deosebit de benefice în scopuri de reabilitare. Natura blândă a înotului și caracteristicile sale de impact redus îl fac o alegere excelentă pentru persoanele care se recuperează după leziuni. Mișcările variate din apă permit întinderea controlată și treptată, restabilind mobilitatea articulațiilor.

Înotul este un antrenament complet care oferă numeroase beneficii pentru corp și minte. Implicarea întregului corp, impactul redus și sporirea flexibilității fac din înot un antrenament de top.

De asemenea, înotul are capacitate de ardere a caloriilor, proprietăți de reducere a stresului, accesibilitate pentru toate vârstele și potențial de antrenament încrucișat. Bucuria mișcării, rezistența apei și impactul transformator asupra bunăstării fac din înot o alegere ideală pentru o viață mai sănătoasă, mai în formă și mai echilibrată.