Când vine vorba de somn, oamenii par să aibă nevoi diferite. Dar cât de mult trebuie să dormi ca să fie bine pentru inima ta? O arată o analiză a 11 studii care au inclus peste un milioan de oameni,...
O nouă analiză a 11 studii care a inclus un total de peste 1 milion de adulți fără boli de inimă sugerează că pentru a-ți păstra acest organ vital în foarte bună stare de funcționare ar trebuie să dormi între șase până la opt ore pe noapte. Studiile analizate au fost toate publicate în ultimii cinci ani, arată medicinenet.com.
Risc mai mare cu între 11 - 33%
Cercetătorii au comparat adulții care au dormit între șase și opt ore cu toți ceilalți și au constat că cei care dorm mai puțin sau mai mult decât atât au șanse mai mari să facă o boală de inimă sau un accident vascular cerebral cu 11%, respectiv 33% mai mari într-un interval de 9,3 ani.
Raportul a fost prezentat duminica trecută la congresul Societății Europene de Cardiologie, desfășurat la München, Germania. Cercetarea este deocamdată doar preliminară, urmând a fi revizuită și publicată într-un jurnal de specialitate.
„Ne petrecem o treime din viață dormind, dar știm puține despre impactul acestei nevoi biologice asupra sistemului cardiovascular", a arătat autorul analizei, Dr. Epameinondas Fountas, de la Centrul de Chirurgie Cardiacă Onassis din Atena, Grecia.
Prea mult sau prea puțin e rău
„Cercetările noastre sugerează că somnul prea mult sau prea puțin poate fi rău pentru inimă. Sunt necesare mai multe analize pentru a clarifica exact de ce, dar știm că somnul influențează procesele biologice cum ar fi metabolismul glucozei, tensiunea arterială și inflamația - care au un impact asupra bolilor cardiovasculare", a continuat Fountas.
„Dacă nu dormim suficient într-o noapte sau dacă doar am moțăit puțin o dată, este puțin probabil ca acest tip de evenimente singulare să fie în detrimentul sănătății, dar trebuie evitată acumularea de nopți de nesomn sau să dormim de fiecare dată mai mult decât trebuie”, a arătat Fountas.
Există, a a mai spus el, o mulțime de modalități de a ne stabili obiceiuri bune de somn. Printre acestea: să mergi la culcare și să te trezești la aceiași oră în fiecare zi; să eviți alcoolul și cofeina înainte de culcare, să ai o dietă sănătoasă și să fii activ fizic.
„Să dormi exact cât are nevoie corpul tău este o parte importantă a unui stil de viață sănătos", a concluzionat Fountas.
Acest condiment care te protejează de infecții, reglează glicemia și te scapă de tuse, are efect antibacterian și antiinflamator.
Acest suc delicios scade glicemia și topește grăsimea. Previne și alte boli.
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Acest ceai te-ar putea ajuta să slăbești rapid, în mod natural. Reglează apetitul și provoacă arderea mai mare a grăsimilor.
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
