Fierul joacă un rol fundamental în buna funcționare a organismului uman. Deoarece corpul nostru nu îl produce în mod natural, îl luăm din alimentație și suplimente. Fier există și în numeroase legume, nu...
Paul Thomas, consultant științific la Institutul Național de Sănătate și Biroul de Suplimente Dietetice, explică: „Principalul motiv pentru care avem nevoie de fier este că ajută la transportarea oxigenului în tot corpul. Este o componentă esențială a hemoglobinei, al cărei rol este de a transporta oxigenul din plămâni în tot corpul". El adaugă: „Dacă nu ai suficient oxigen în corp, s-ar putea să simți o oboseală extremă”. Reține că un deficit de fier afectează funcționarea creierului și slăbește sistemul imunitar, acesta din urmă fiind astfel mai puțin rezistent la infecții.
În medie, corpul unui bărbat conține aproximativ 4g de fier, în timp ce al unei femei conține doar 2,5g. Cu toate acestea, femeile și fetele adolescente au cea mai mare nevoie de fier, deoarece trebuie să compenseze cantitățile pierdute în timpul mentruației. Așadar, doza zilnică recomandată pentru femei este de 9 mg, în timp ce cea pentru bărbați este de 8 mg pe zi. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, aportul zilnic trebuie să fie de 20 mg, pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă a fătului.
1. Spanac
Cu 2,14 mg de fier la 100g, spanacul este una dintre cele mai importante surse de fier. În plus, spanacul este bogat în antioxidanți, vitamina A și este foarte scăzut în calorii.
2. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac conțin 8,7 mg de fier la 100g. Sunt, de asemenea, bogate în magneziu, zinc, fosfor, vitaminele A, E, F și B. În plus, oferă organismului toți aminoacizii esențiali.
3. Fasole albă
Fasolea albă conține 3g de fier/100g. Este bogată în fosfor, fier, magneziu și vitaminele B1, B6 și B9.
4. Năut
Cu un conținut de 3 mg la 100g, năutul conține de aproape 3 ori mai mult fier decât carnea. Bogat în proteine vegetale, minerale și fibre, năutul are și un conținut scăzut de grăsimi.
5. Linte
O sursă excelentă de fier, lintea conține 3 mg la 100 de grame. Plină de fibre, magneziu și vitamina B, lintea este un adevărat aliat pentru sănătate.
6. Varză Kale
Varza Kale este un superaliment ce conține 1,5 g de fier per 100 de grame. De asemenea, abundă în vitamina K și fibre, menține sănătatea oaselor, previne constipația și scade colesterolul rău.
7. Broccoli
Broccoli conține o cantitate de fier practic echivalentă cu cea a cărnii, 1 mg la 100g. În plus, oferă 168% din doza zilnică de vitamina C recomandată unui adult. Această vitamină favorizează absorbția fierului, prin urmare organismul asimilează perfect mineralul.
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
Oferind soluții naturale pentru stres și oboseală, acest remediu străvechi ne ajută să redescoperim armonia dintre corp și minte.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
O plantă banală din grădină ar putea vindeca inflamațiile intestinale.
Ce efect are ceaiul asupra tensiunii arteriale. Detaliul pe care trebuie să îl știi.
Acest ceai protejează inima și creierul și este consumat și de cei care vor să slăbească.
Șase fructe care surclasează portocala la conținutul de vitamina C.
Cum transformi ceaiul obișnuit în medicament pentru răceală. Iată câteva trucuri simple cu efecte uimitoare.
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
