Cum să îți menții colesterolul sub control. Riscul la care îți expui inima

Cum să-ți menții colesterolul sub control. Care sunt riscurile la care îți expui inima.
Colesterolul poate deveni un dușman al sănătății noastre atunci când este prezent în exces în sânge. Colesterolul ridicat este un factor major de risc pentru boli cardiace și accidente vasculare cerebrale. Totuși, există modalități prin care îl poți controla și chiar îmbunătăți, în principal prin schimbări în stilul de viață.
Colesterolul și riscul pentru sănătatea inimii
Colesterolul este esențial pentru organism, contribuind la producerea de hormoni, vitamina D și alte substanțe necesare. Problema apare atunci când nivelul său din sânge este prea mare, în special al colesterolului LDL (lipoproteine cu densitate mică), supranumit "colesterolul rău". Acesta poate forma plăci în artere, crescând riscul de boli cardiovasculare, potrivit Mayo Clinic.
Cum să-ți menții colesterolul sub control
foto:freepik
Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă
Evită alimentele bogate în grăsimi saturate, precum carnea roșie și produsele lactate integrale, și elimină complet grăsimile trans găsite în produsele procesate.
Include alimente bogate în acizi grași Omega-3: Consumă alimente precum somon, macrou, nuci și semințe de in, care sunt surse excelente de acizi grași omega-3 benefice pentru sănătatea inimii.
Crește consumul de fibre solubile: Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și fasolea roșie, pot ajuta la reducerea absorbției colesterolului în sânge.
Fă exerciții în mod regulat: Exercițiile fizice regulate, precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, pot crește nivelul colesterolului HDL (lipoproteine cu densitate mare) - "colesterolul bun".
Menține o rutină zilnică: Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână sau activități aerobică viguroasă pentru 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Renunță la fumat
Beneficiile renunțării la fumat: Renunțarea la fumat îmbunătățește nivelul colesterolului HDL și reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Efectele pozitive apar rapid după renunțare.
Menține o greutate sănătoasă
Scade greutatea în mod sănătos: Pierderea chiar și a câtorva kilograme poate contribui semnificativ la menținerea sănătății colesterolului.
Adoptă obiceiuri alimentare sănătoase: Redu consumul de băuturi îndulcite, mănâncă gustări sănătoase și caută modalități de a fi activ fizic în fiecare zi.
Consumul moderat de alcool: Consumul moderat de alcool, în special la vinul roșu, este asociat cu nivele mai mari de colesterol HDL. Totuși, pentru cei care nu consumă deja alcool, nu se recomandă începerea acestei practici.
Importanța monitorizării și tratamentului
Chiar și cu schimbările în stilul de viață, uneori nivelurile de colesterol rămân ridicate. În astfel de cazuri, medicamentele pot fi o opțiune. Este important să consulți un medic pentru evaluări regulate și pentru a decide ce este potrivit pentru sănătatea ta.
Vezi și: Ce sunt vitaminele, de fapt. Ce rol joacă în sănătatea generală
Menținerea unui nivel sănătos de colesterol este esențială pentru prevenirea problemelor cardiace. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții regulate și renunțarea la fumat, poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii tale. Combinate cu tratamentul medical, aceste schimbări pot face o diferență majoră în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
Dieta Yo-Yo, efect negativ asupra rinichilor. Fluctuațiile de greutate, impact în cazul pacienților cu diabet de tip 1
Acest obicei extrem de frecvent îți distruge rinichii. Poate duce la efectare renală gravă.
Diabetul, afecțiune cronică în creștere. Complicațiile, grave
Celulele super-active, asociate cu diabetul. Tratamentele cu oxigen, ineficiente
Acest lucru agravează diabetul și hipertensiunea arterială.
Postul Crăciunului: adevărul despre produsele de post. Ingredientul care dăunează sănătății. Dr. Lygia Alexandrescu: Nu e o alegere bună
Un hormon provoacă diabet de tip 2 la persoanele obeze
Oamenii de ştiinţă au identificat un hormon care provoacă diabet de tip 2 la persoanele obeze.
Studiu ARIC: Relația dintre vârsta la debutul diabetului și riscul de demență
Diabetul reprezintă un factor de risc major pentru demență. Totul depinde de vârsta la care a fost diagnosticat diabetul.
Leziuni cardiace ascunse, neidentificate la controale de rutină. Femeile, cele mai expuse
Alimentele care îți distrug ficatul și creierul. Perturbă și producția de insulină
Aceste alimente prezente pe mesele multora dintre noi ne distrug ficatul și creierul. De altfel, perturbă și producția de insulină.
Cetonele, un aliat neașteptat pentru sănătatea inimii în diabetul de tip 2
Acest supliment îmbunătățește sănătatea inimii și are efect semnificativ și în cazul diabeticilor.
Ce se întâmplă cu glicemia când mănânci carne cu garnitură. Mihaela Bilic explică ce se petrece în corp când le asociezi
Mănânci carne cu garnitură? Ei bine, te-ai gândit vreodată ce se întâmplă când le asociezi?
HPH-15, tratamentul inovator pentru diabet. Efecte mai bune decât tratamentul clasic
Primul semn banal că ai diabet. Apare noaptea și mulți îl confundă. Dr. Mihai Comșa: Atunci ai un semnal de alarmă
Medicamentele pentru diabet pot ajuta la reducerea dependenței de alcool. Ce spun cercetările medicale
Ce este diabetul zaharat și cum îl poți preveni?
Obezitatea, două componente: hipertrofică și hiperplazică. Prof. dr. Bogdan Timar: În momentul în care vom încerca să slăbim provocarea va fi una mai importantă
Un studiu demontează tot ce știam despre ouă. Nu doar că NU dăunează inimii, dar pot prelungi viața
Ciocolata neagră, aliat în prevenirea diabetului de tip 2. Flavonoidul, compusul esențial care poate regla metabolismul
Alimentul neașteptat care poate preveni diabetul. Reglează controlului zahărului din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet.
Semne timpurii ale diabetului pe care le observi dimineața
Aceste două semne care apar dimineața pot indica prezența diabetului. Sunt mai mult decât banale.
Diabetul de tip 2, remisiune. Prof. dr. Bogdan Timar: Valorile glicemice sunt normale
Aceasta este metoda pentru a scăpa de diabet fără tratamente medicamentoase. Se reglează glicemia.
Prediabet și diabet: diferențe, simptome și cum le poți preveni. Fă acest TEST
Cum îți dai seama dacă ai prediabet? Fă acest test simplu acum! Află care sunt, de fapt, valorile normale ale glicemiei.
Semnul de pe față care îți arată că ai diabet. Indică un nivel ridicat al glicemiei
Acest semn de pe față îți arată un nivel ridicat al glicemiei. Poate fi debutul diabetului.
Soia, alimentul distrus de studii și de nutriționistul Ligia Pop: Nu este pentru oameni! Nu este sănătos. A fost interzis și pentru animale
Cum trebuie, de fapt, să gătești peștele congelat. Detaliul important de care să ții cont
Cum trebuie, de fapt, să gătești peștele congelat. Detaliul important de care să ții cont.