Impactul alimentației asupra nivelului trigliceridelor. Care este egătura dintre trigliceride și colesterol

Descoperă cum alimentația influențează nivelul de trigliceride din organism și care sunt alimentele și băuturile care pot crește sau reduce aceste niveluri.
Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în alimente precum untul, uleiurile, carnea și produsele lactate, care reprezintă principala sursă de energie a organismului. Ele sunt esențiale pentru o stare bună de sănătate, dar pot crește riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral.
Un nivel sănătos al trigliceridelor din sânge este sub 150 mg/dl, în timp ce nivelurile ridicate pot fi la limită (150-199 mg/dl), ridicate (200-499 mg/dl) sau foarte ridicate (peste 500 mg/dl). Factorii legați de stilul de viață, cum ar fi o dietă bogată în grăsimi și zahăr, pot contribui la niveluri ridicate de trigliceride. Înțelegerea alimentelor și băuturilor care cauzează trigliceridele ridicate este crucială pentru menținerea unei stări de sănătate bune.
Alimente și băuturi care cresc nivelul trigliceridelor
Consumul unei diete bogate în grăsimi, zahăr sau alimente cu un indice glicemic (IG) ridicat poate crește nivelul trigliceridelor, după cum indică un studiu recent. Grăsimile saturate care se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, de miel și untul, precum și grăsimile trans care se găsesc în alimentele prăjite și în produsele de patiserie, pot crește nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor.
Zaharurile adăugate în alimentele și băuturile zaharoase, cum ar fi bomboanele, prăjiturile și sucurile, contribuie la creșterea trigliceridelor, în timp ce alimentele bogate în calorii, cum ar fi carnea procesată și mâncarea de tip fast-food, joacă, de asemenea, un rol. Carbohidrații rafinați, inclusiv pâinea albă și pastele, îndepărtează nutrienții benefici și fibrele, ceea ce duce la niveluri ridicate de trigliceride.
În plus, consumul excesiv de alcool poate crește semnificativ nivelul trigliceridelor, în special la persoanele cu niveluri deja ridicate. Optarea pentru o dietă echilibrată, bogată în alimente integrale și limitarea aportului de grăsimi saturate, grăsimi trans, zaharuri adăugate, carbohidrați rafinați și alcool poate contribui la menținerea unor niveluri sănătoase de trigliceride și la bunăstarea generală, potrivit VeryWellHealth.
Nivelul ridicat de trigliceride poate fi cauzat de diverse afecțiuni, medicamente și factori legați de stilul de viață, inclusiv rinichi, diabet, obezitate, boli hepatice, afecțiuni genetice, lipsa de exerciții fizice și fumatul țigărilor, în plus față de dietă.
Citește și: Etapele alcolismului. Cum evoluează consumul excesiv de alcool către dependență
Foto: Freepik @tahsinpro96
Legătura dintre trigliceride și colesterol
Trigliceridele și colesterolul sunt esențiale pentru sănătatea noastră, dar sunt diferite. Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor din sânge, produsă de ficat, în timp ce trigliceridele provin din alimente de origine animală. Există două tipuri de colesterol: Colesterolul LDL, cunoscut și sub numele de colesterol „rău”, care poate cauza acumulări de plăci în artere, și colesterolul HDL, cunoscut și sub numele de colesterol „bun”, care poate reduce riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral.
Nivelurile ridicate de trigliceride combinate cu un nivel ridicat de colesterol LDL sau scăzut de colesterol HDL pot crește acumulările de grăsime în artere, sporind riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral. Trigliceridele crescute pot fi obținute fără colesterol ridicat.
Alimente care scad nivelul trigliceridelor
Pentru a reduce trigliceridele, luați în considerare alternative sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, cerealele, pastele, orezul brun și sălbatic, legumele, carnea slabă, somonul, păstrăvul, ovăzul, nucile nesărate, semințele, untul de nuci, avocado, legumele, produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și fructele proaspete.
Trigliceridele ridicate de obicei nu provoacă simptome, dar fără tratament, acestea pot crește riscul de complicații precum boli de inimă, accident vascular cerebral și pancreatită acută. În unele cazuri, trigliceridele foarte mari sau extrem de mari pot provoca simptome precum modificări ale aspectului vaselor de sânge din ochi, umflături ale pielii, pierderi de memorie, depresie, oboseală, dureri de stomac sau de spate, greață, disfuncții intestinale sau înroșirea sau înroșirea pielii în cazul consumului de alcool.
În cazul în care se observă aceste simptome sau preocupări, consultă un medic care poate folosi teste de sânge pentru a verifica și a te alerta cu privire la eventualele probleme.
Trigliceridele, surse vitale de energie, pot crește riscul de boli de inimă și de accident vascular cerebral. Consumul de grăsimi nesănătoase, zahăr și alimente bogate în amidon poate ridica nivelul trigliceridelor. O dietă sănătoasă pentru inimă, exerciții fizice regulate și limitarea consumului de alcool pot ajuta la scăderea trigliceridelor.
-
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
Generațiile născute după 1960, mai expuse riscului de moarte din cauza bolilor cardiovasculare
Boala gravă la care ești expus dacă ești născut după ACEST AN. Riscurile pot fi mortale.
Boala extrem de frecventă care se comportă ca o tumoră. Macină tot corpul
Boala extrem de frecventă care se comportă ca o tumoră. Macină tot corpul până îl distruge.
Testul simplu care pune diagnosticul de boală varicoasă
Cum să oprești colesterolul rău înainte să-ți distrugă inima
Trump, diagnosticat cu insuficiență venoasă cronică după apariția unor vânătăi pe mână. Cum se manifestă boala
Patru schimbări care reduc colesterolul mai eficient decât statinele, potrivit unui cardiolog
Patru schimbări care reduc colesterolul mai eficient decât statinele.
Unghiile, indicator al unor probleme cardiace. Semnul lui Quincke, indicator al insuficienței cardiace
Testul simplu care îți arată dacă ai probleme cu inima. Dacă observi ASTA, ești în mare pericol.
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Boala care a crescut cu 450% și afectează tot mai multe persoane
Oboseala constantă, simptom alarmant al insuficienței cardiace cardiace
Acest simptomul comun îți arată că ai probleme cu inima. De obicei, apare dimineața. Poate duce inclusiv la deces.
Inteligența Artificială poate prezice stopul cardiac cu până la două săptămâni înainte de declanșare
Acest semn îți arată că ești la două săptămâni distanță de un infarct. La ce să fii atent.
Colesterolul persistent, marker cheie al riscului cardiovascular asociat stilului de viață
Acesta este cel mai rău lucru pentru inimă. O macină în totalitate și dublează riscul de infarct și boală coronariană.
Hipertensiunea, un pericol tăcut. Impactul major asupra creierului
Hipertensiunea arterială are un efect devastator asupra creierului.
Bacteria comună care îți devastează inima. Cei mai mulți o au
Această bacterie extrem de comună îți devastează inima. Cei mai mulți oameni o au.
Triplu T, o soluție inovatoare pentru aldosteronismul primar și hipertensiunea secundară. Este o terapie termică ghidată endoscopic
Alimentele care îți afectează inima. Duc la insuficiență cardiacă
Alimentele care îți afectează inima. Duc la insuficiență cardiacă. Le consumi zilnic și cresc riscul de boli cardiace cu 46%.
Raportul talie-înălțime, un predictor eficient al riscului cardiac
Edemul periferic, simptom cardiac ignorat de peste 50% dintre pacienți
Simptomul banal al bolii cardiace. Nu este durerea în piept, dar e un mare semnal de alarmă
Apa poate duce la creșterea colesterolului. Ce se întâmplă, de fapt, în organism
Când durerea de stomac este, de fapt, semnul unui infarct. Nu ignora acest simptom
Exces de decese cardiace post-COVID. Situația nu revine la normal
Val de decese după pandemia de COVID. Epidemia invizibilă care te omoară după pandemie.
Antioxidantul care poate preveni degradarea inimii. Descoperirea făcută de medicii japonezi
Acest antioxidant poate preveni degradarea inimii.
Sănătatea inimii încetinește îmbătrânirea creierului și reduce riscul de demență
Riscul uriaș cu care se confruntă cardiacii. Boala fără vindecare pe care o pot dezvola.