Lapte cu miere și vanilie pentru somn liniștit și odihnitor

Pentru cei care se luptă cu nopți agitate, acest remediu simplu și delicios poate face minuni.
Laptele cald cu miere și vanilie nu doar că te ajută să te relaxezi, dar susține și procesele naturale ale organismului care induc somnul.
Cum funcționează laptele, mierea și vanilia pentru un somn odihnitor?
Laptele: sursă naturală de triptofan
Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial care este transformat în serotonină, hormon responsabil pentru starea de bine, și în melatonină, hormonul care reglează ciclurile de somn.
Cercetările publicate în jurnalul Nutrients au confirmat că triptofanul contribuie la producerea melatoninei, îmbunătățind calitatea somnului.
Căldura laptelui sporește efectul calmant, ajutând la relaxarea sistemului nervos.
Mierea: energie pentru creierul obosit
Mierea furnizează glucoză, un „combustibil” ușor de digerat pentru creier. Acest aport mic de zahăr natural ajută creierul să oprească eliberarea de orexină, o substanță care menține corpul în stare de alertă.
Studiile arată că un nivel stabil de glucoză pe timpul nopții contribuie la somn profund și continuu.
Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food arată că mierea ajută la stabilizarea zahărului din sânge pe timpul nopții, prevenind trezirile bruște.
Vanilia: aromaterapie naturală
Extractul de vanilie sau păstaia de vanilie conține compuși care reduc stresul, anxietatea și tensiunea.
În plus, vanilia are proprietăți antioxidante, care susțin regenerarea celulară în timpul somnului.
Potrivit unui articol din Frontiers in Psychology, vanilia reduce tensiunea arterială și induce o stare de calm prin efectele sale aromaterapeutice.
Beneficii dovedite ale acestei combinații pentru somn
- Reglarea ritmului circadian
Hormonii eliberați de triptofan ajută organismul să urmeze un ciclu de somn natural.
- Calmarea sistemului digestiv
Laptele cald este blând cu stomacul, iar mierea poate ajuta la ameliorarea arsurilor gastrice, o cauză comună a insomniei.
- Relaxare mentală
Aroma vaniliei induce o stare de liniște, reducând gândurile anxioase.
Rețeta pentru lapte cu miere și vanilie: ingrediente și mod de preparare
Ingrediente:
- 250 ml lapte integral sau vegetal (migdale, ovăz, caju)
- 1-2 lingurițe de miere naturală
- 1/2 linguriță de extract de vanilie pură sau semințele dintr-o păstaie de vanilie
- Opțional poți pune și un praf de scorțișoară pentru un gust cald și reconfortant
Mod de preparare:
Toarnă laptele într-o crăticioară și încălzește-l la foc mic. Nu-l lăsa să fiarbă, deoarece laptele își poate pierde textura și nutrienții.
După ce laptele este cald, adaugă mierea și amestecă ușor până se dizolvă complet. Mierea își păstrează proprietățile dacă este adăugată în lichidul cald, nu fierbinte.
Toarnă extractul de vanilie sau adaugă semințele de vanilie și amestecă. Dacă folosești păstaie de vanilie, las-o câteva minute în lapte pentru a elibera aroma.
Toarnă băutura într-o cană și, dacă dorești, presară un praf de scorțișoară sau nucșoară deasupra.
Când și cum să consumi laptele cu miere și vanilie pentru cele mai bune rezultate
Bea acest amestec cu 30-60 de minute înainte de culcare.
În acest interval, corpul tău va avea timp să metabolizeze nutrienții și să elibereze melatonina necesară pentru inducerea somnului.
Alături de această băutură poți avea diverse activități relaxante precum cititul unei cărți, meditația sau ascultarea muzicii liniștitoare.
Sfaturi suplimentare pentru un somn odihnitor
Evită cafeaua și ceaiurile bogate în cofeină după ora 16:00.
Menține camera de dormit întunecată și răcoroasă, condiții care favorizează producția de melatonină.
Limitează expunerea la ecrane (telefon, laptop, televizor) cu cel puțin o oră înainte de somn. Lumina albastră interferează cu ritmul circadian.
Fă o baie caldă sau o sesiune de stretching înainte de culcare, pentru relaxare musculară.
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
-
-
Nu mai arunca mărarul și pătrunjelul. Cum să le păstrezi verzi și proaspete săptămâni întregi
Metoda secretă pentru a menține mărarul și pătrunjelul proaspete săptămâni întregi.
Rețeta de smoothie care te dezumflă după masa de Paște. Iți dă energie rapid și reglează tranzitul intestinal
Rețetă de smoothie sănătos după masa de Paște.
10 smoothie-uri sub 300 de calorii fără zahăr adăugat. Răsfăț sănătos plin de vitamine și minerale
Cafeaua cu lapte: remediu minune pentru inflamații. Ce se întâmplă atunci când o bei
Chai Latte: ce este și de ce ar trebui să îl bei în fiecare dimineață, conform studiilor medicale
Rețeta preferată a lui Ion Iliescu. Atât de simplă, dar ar putea fi secretul longevității lui
Îndulcitorii artificiali fac mai mult rău decât o prăjitură întreagă. Cea mai sigură variantă pentru un dulce "nevinovat"
Greșeala pe care o faci când pui sare pe mâncare. Obiceiul transformă mâncarea în otravă: Nu e folosită așa cum trebuie
Nu mai arunca bananele înnegrite. 4 lucruri simple și rapide pe care le poți face. Nu te așteptai la asta
Dieta cu murături: cum să slăbești rapid și să îți crești imunitatea. Un singur castravete are doar 10 calorii
Ai pus murături anul acesta? Cât timp trebuie să aștepți până să le mănânci, de fapt. Cum știi că murăturile sunt gata
Clătite cu banane și nuci: rețetă. Le poți face în 10 minute. E desertul iernii
Clătite cu banane și nuci: rețetă. Un desert rapid pentru weekendurile de iarnă. Trebuie să-l încerci.
Lucrul pe care trebuie să îl știi înainte să mai mânânci ardei copți. Ce se întâmplă în corp când îi consumi
Ce se întâmplă în corp atunci când mănânci ardei copți. Detaliul pe care trebuie să-l știi înainte să mai consumi ardei copți.
Rețetă simplă de pepene murat. Ce beneficii are pentru digestie și imunitate
Drob de miel, rețeta bunicii. Care este secretul gustului autentic
Ai peste 40 de ani? Iată de ce trebuie să bei apă cu castravete în fiecare dimineață
Smoothie cald pentru imunitate. Rețeta simplă pe care o vei iubi
Budinca de chia, mai puternică decât orice dietă: 5 rețete delicioase. Cum să slăbești simplu și rapid
Budinca de chia - super beneficii și idei de rețete cu cele mai bune combinații. 5 rețete delicioase de budincă de chia.
De ce să pui lămâie în cafea. Trucul care îți transformă diminețile. 3 motive pe care le vei adora
Este ceva nemaipomenit să începi ziua cu o cană de cafea bună. Dar iată de ce să pui puțină lămâie în cafea.
Când adaugi sarea în tocănițe sau ciorbe: la început sau la mijloc? Greșeala pe care ai făcut-o
Când pui sarea în tocănițe sau ciorbe - la mijlocul gătitului sau la început? Greșeala pe care o fac mulți.
Laura Cosoi, rețetă de "coaste de porumb": Un snack ideal pentru o zi toridă de vară
Laura Cosoi a dezvăluit rețeta de "coaste de porumb", o gustare ideală pentru vară.
9 alimente ieftine care stimulează creierul. Nu costă mai mult de 10 lei
Alimente accesibile care îți pot îmbunătăți sănătatea creierului. Cele 9 opțiuni eficiente sub 10 lei.