Coșmaruri, 7 declanșatoare comune pentru visele urâte

Poate vă amintiți, când erați copil, că vă trezeați ocazional speriat, cu o transpirație rece, din cauza unuia dintre acele coșmaruri înspăimântător de vii. Poate că experiența apare încă din când în când. Visele rele pot fi mai frecvente la copii, dar adulții nu sunt imuni. Aproximativ 85 la sută dintre adulți spun că au avut cel puțin un coșmar în ultimul an, în timp ce 8 până la 29 la sută dintre ei au coșmaruri lunare. Dar ce provoacă coșmarurile?

În primul rând, ar ajuta să înțelegem ce sunt coșmarurile. Din păcate, există mai mult mister decât un fapt cuantificabil în legătură cu coșmarurile. Deocamdată, iată ce știm despre aceste „povești" care se redau în mintea noastră în timp ce dormim: că sunt „vise îndelungate și elaborate, cu imagini care evocă frică, anxietate sau tristețe", după cum arată Psychology Today. „Persoana care visează se poate trezi pentru a evita pericolul perceput".

Coșmarurile sunt unice pentru fiecare dintre noi, sunt personale și sunt atât de trecătoare încât de multe ori nu ne mai aducem aminte despre ele când ne trezim. Și există un număr de factori care le declanșează. Totuși, ceea ce provoacă coșmaruri pentru tine, poate că nu are nici cel mai mic efect asupra altuiva.

Ce cauzează coșmaruri

Deci, ce provoacă coșmarurile? Iată șapte declanșatoare comune:

- Anxietate și stres: Îți faci griji pentru locul de muncă? Stresat în legătură cu o relație? Asemenea probleme comune se pot transforma în coșmaruri.

- Depresia: probleme legate de starea de spirit legate de schimbări de viață precum divorțul sau despărțirea, moartea unei persoane dragi, necazurile financiare și preocupările legate de carieră pot duce la coșmaruri la unii dintre noi.

- Mâncare înainte de culcare. Acea gustare târzie crește metabolismul, determinând creierul să devină mai activ, ceea ce duce la mai mult timp de vis. Și un studiu publicat de Jurnalul Internațional de Psihofiziologie a arătat că mâncarea picantă și cea tip junk food (bomboane, înghețată și alte delicii bogate în zahăr) declanșează mai multe unde cerebrale. Un studiu publicat în The Journal of The Mind and Body a arătat că șapte din 10 participanți au avut coșmaruri după ce au mâncat junk food chiar înainte de culcare.

- Lipsa somnului. Aceași condiție ar putea provoca și mai multă agitație în somn sub formă de coșmaruri tulburătoare - evun cerc vicios.cu cât dormi mai puțin, cu atât ești mai agitat când dormi.

- Tulburări de somn: sindromul picioarelor neliniștite, tulburări în timpul somnului, apnee în somn - toate aceste tipuri de afecțiuni pot duce la coșmaruri.
- Medicamente: Unele medicamente cu prescriție (de exemplu, antidepresivele) afectează substanțele chimice ale creierului, iar coșmarurile ar putea fi legate de medicamentele pe care le luați.

- Sevrajul: Renunțarea la medicamente (inclusiv somnifere și antidepresive) sau substanțe (inclusiv alcool) poate duce, de asemenea, la coșmaruri.

Bântuit de coșmaruri?

Academia americană de Medicină a Somnului descrie coșmarurile drept „episoade recurente de trezire din somn, cu amintirea intensă a unor detalii din vis tulburătoare, care implică de obicei frică sau anxietate, dar și furie, tristețe, dezgust și alte emoții disforice".

Dacă vă îngrijorează că aceste coșmaruri sunt un fel de avertisment, relaxați-vă, recomandă experții de la University Health News. Nu le luați literalmente. În coșmaruri, simțim că nu avem niciun control asupra scenelor imaginare care se joacă, dar sunt doar așa: imaginare. Cu toate acestea, ele reflectă deseori temerile sau obsesiile noastre.

Potrivit Dreams.co.uk, cele mai frecvente 10 coșmaruri sunt:

- Că ne cad dinții;

- Că suntem urmăriți;

- Că nu găsim o toaletă;

- Că suntem goi în public;

- Că nu suntem pregătiți pentru un examen;

- Că zburăm;

- Că suntem în cădere liberă;

- Că suntem într-un vehicul fără control;

- Că întrăm într-o cameră goală;

- Că întârziem, ajungem prea târziu undeva.

Coșmaruri, rele pentru sănătatea noastră?

Dacă coșmarurile sunt suficient de recurente, ele se pot transforma în ceea ce se numește „tulburare de coșmar". Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor definește tulburarea de coșmar drept „trezirile repetate cu amintirea viselor terifiante, de obicei implicând amenințări la supraviețuire, la siguranță sau la integritate fizică".

Din fericire, tulburarea de coșmar este rară. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că visele rele recurente pot cauza oboseală. Este posibil să avem dificultăți să adormim după coșmaruri din cauza naturii lor deranjante. Într-un efect de domino clasic, oboseala poate afecta rezultatele noastre la muncă și / sau poate interfera cu viața familială sau socială.

Însă există și cealaltă față a monedei: Cercetările arată, de asemenea, că visele rele pot fi de fapt utile pentru că ne ajută să depășim un eveniment traumatic. Coșmarurile pot servi ca o eliberare emoțională de anxietate care poate atârna greu pe mintea noastră; de fapt, sunt reacții normale la stresul pe care l-am întâmpinat.