Jogging-ul este o modalitate excelentă de a te menține în formă și de a trăi mai mult. Dovezile științifice au confirmat faptul că reduce riscul bolilor cardiovasculare, diabetul, obezitatea,...
Beneficii jogging
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Ajută la arderea caloriilor și la scăderea în greutate
Îmbunătățește sănătatea pulmonară
Îmbunătățește rezistența
Îmbunătățește flexibilitatea musculară
Reduce depresia, stresul și anxietatea
Reduce riscul anumitor tipuri de cancer
Luptă împotriva diabetulului
Fie că ești un începător sau un profesionist, trebuie să ții cont de anumite sfaturi atunci când faci jogging.
Nu omite încălzirea
Încălzirea este extrem de importantă atunci când este vorba de începerea oricărui tip de exercițiu. Mușchii suferă o contracție constantă și relaxare atunci când faci jogging. Dacă nu îți pregătești mușchii pentru a face acest lucru, te poți alege cu crampe musculare și este posibil să nu poți merge corect câteva zile.
Setează un scop
Vrei să slăbești sau să-ți menții tonul muscular? Indiferent de răspuns, ai nevoie de un scop anume. Notează-ți obiectivul pe o bucată de hârtie. De exemplu, "Voi alerga 1 km astăzi, iar până la sfârșitul lunii, aș putea să alerg 10 km". Setându-ți un obiectiv, vei rămâne motivat și concentrat.
Utilizează tehnici de respirație
Respirația este cea mai importantă parte a jogging-ului. Pentru că, dacă nu respiri la un anumit ritm, în mod constant, nu vei putea pompa suficient oxigen în celule. Acest lucru poate duce la oboseală musculară, împiedicând astfel jogging-ul pentru o lungă durată. Numără-ți pașii, inspiră și expiră. Spre exemplu, inspiră încet pe nas pentru patru pași și apoi expiră pentru următorii patru pași. De asemenea, când te simți aproape obosit și ești pe cale să renunți, respiră pe nas și expiră cu forță pe gură. Astfel vei ajuta la pomparea rapidă a oxigenului.
Hidratează-te
Deshidratarea îți poate uza mușchii. Deci, bea 3-4 litri de apă pe zi. De asemenea, păstrează o gustare mică atunci când faci jogging, pentru a rămâne hidratat. Totuși, când alergi, nu trebuie să bei o cantitate enormă de apă. Ia o înghițitură sau două atunci când te oprești sau mergi să te odihnești timp de 10-20 de secunde.
Dormi
Somnul și odihna ajută mușchii să se recupereze. Când alergi, mușchii tăi suferă, motiv pentru care este primordială recuperarea.
Un singur aliment care îți reglează tensiunea – și nu, nu e usturoiul!
Fructul care îți curăță arterele și ține diabetul departe.
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
