Cum să scapi de pofta de mâncare

Pofta de mâncare nu apare întâmplător. Aceasta poate fi cauzată de factori fizici, emoționali sau chiar obiceiuri zilnice. Înțelegerea motivelor din spatele dorinței de a mânca poate fi primul pas către controlul acesteia.

Cauze fizice ale poftei de mâncare

• Foamea reală - organismul semnalează nevoia de energie.
• Dezechilibre hormonale - hormoni precum grelina și leptina reglează senzația de foame și sațietate.
• Somnul insuficient - lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei, grelina.

Cauze emoționale și psihologice

• Stresul și anxietatea - mulți oameni mănâncă pentru a-și calma emoțiile.
• Plictiseala sau obiceiurile sociale - gustările la televizor sau în compania prietenilor pot declanșa consumul excesiv.

Strategii pentru reducerea poftei de mâncare

Există numeroase metode care pot ajuta la diminuarea dorinței de a mânca între mese.

• Consumă alimente care oferă sațietate
• Proteine - ouă, carne slabă, pește și leguminoase ajută la senzația de plenitudine.
• Fibre - fructe, legume și cereale integrale încetinesc digestia și prelungesc senzația de sațietate.
• Grăsimi sănătoase - avocado, nuci și semințe reduc pofta de gustări nesănătoase.
• Hidratează-te corespunzător

Adesea, senzația de foame poate fi confundată cu setea. Bea apă înainte de masă sau între gustări pentru a reduce impulsul de a mânca.

Planifică mesele și gustările

Stabilirea unui program regulat de mese poate preveni poftele bruște. Încearcă să incluzi gustări sănătoase între mesele principale pentru a menține nivelul energiei constant.

Adoptă tehnici de control emoțional

• Mindfulness și meditație - ajută la identificarea foamei reale versus cea emoțională.
• Jurnal alimentar - notează momentele când simți pofta de mâncare și motivele, pentru a observa tiparele.

Evită declanșatorii poftei de mâncare

• Păstrează alimentele nesănătoase departe de vedere.
• Evită reclamele sau vizionarea emisiunilor care te fac să mănânci din impuls.
• Dormi suficient pentru a regla hormonii foamei.