4 rețete SIMPLE de smoothie care potolesc foamea. Sunt delicioase

1. Smoothie de papaya, ananas și banane

Prima rețetă de smoothie tropical este cea de papaya, ananas și banană, care se remarcă prin conținutul său ridicat de vitamina C, un nutrient important pentru întărirea sistemului imunitar, așa cum s-a afirmat într-un studiu publicat în revista Nutrients. În plus, contribuie la creșterea sintezei de colagen și acționează ca un antioxidant.

Ingrediente:

150 de grame de pulpă de papaya

150 de grame de ananas proaspăt

1 banană mare, decojită

20 ml suc de lămâie proaspăt stors

100 ml apă

Realizarea acestui smoothie este foarte simplă. Trebuie doar să pui toate ingredientele în blender și să adaugi sucul unei jumătăți de lămâie, pentru a reduce oxidarea. Amestecă 3 minute cu 100 ml de apă. Adaugă scorțișoară, pentru a îmbunătăți aroma.

2. Smoothie de căpșuni, banane și mandarină

Cu această rețetă vei obține o doză semnificativă de potasiu, un nutrient care ajută la reglarea tensiunii arteriale, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Cardiologie.

Ingrediente:

1 banană mare

100 de grame de căpșuni

sucul a două mandarine

100 ml apă

Pentru a pregăti acest smoothie tropical este necesar doar să toci banana pentru a o pune în blender împreună cu căpșunile. Toarnă deasupra sucul a două mandarine stoarse, fără zahăr adăugat, și 100 ml de apă, astfel încât textura finală să fie puțin mai lichidă. Amestecă 3 minute la putere maximă și gata.

3. Smoothie tropical cu probiotice

Probioticele sunt bacterii vii esențiale pentru îmbunătățirea sănătății microbiotei intestinale. 

Ingrediente:

2 banane medii

1 portocală

1 iaurt natural sau 300 ml de chefir

o mână de fructe de pădure roșii

Ca în cazurile anterioare, pune în blender portocala, banana decojită și tăiată, fructele roșii și iaurtul. Amestecă preț de câteva secunde, până obții o textură consistentă. Dacă dorești, include o anumită cantitate de apă pentru a o face mai lichidă. În cele din urmă, presară scorțișoară deasupra.

4. Smoothie de papaya, ananas și mango

Combinația de fructe din acest smoothie tropical este ideală pentru o doză suplimentară de antioxidanți. 

Ingrediente

150 de grame de papaya

150 de grame de ananas

1 mango curățat și tăiat

100 ml de apă

Curăță fructele, taie-le în bucăți și pune-le în blender cu puțină apă. Amestecă 3 minute, până ajunge la o textură cremoasă. Presară puțină cacao deasupra. 

Beneficiile smoothie-urilor tropicale

Pe lângă faptul că ajută la calmarea poftei de mâncare, shake-urile tropicale oferă o cantitate bună de nutrienți esențiali și elemente cu capacitate antioxidantă. Din acest motiv, includerea lor în dietă este benefică.