Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci

Un nou trend de fitness cucerește internetul: „Japanese Walking” - Mersul japonez, o metodă de mers pe jos inspirată din antrenamentele de tip interval, care promite beneficii semnificative pentru sănătate, fără echipamente speciale și fără să-ți ocupe mult timp.

Ce este "Japanese Walking"?

Această metodă a fost dezvoltată de profesorul Hiroshi Nose și conferențiarul Shizue Masuki de la Universitatea Shinshu din Matsumoto, Japonia. Ea presupune alternarea a trei minute de mers rapid cu trei minute de mers ușor, timp de cel puțin 30 de minute, de patru ori pe săptămână, potrivit Reuters.

Mersul intens: ar trebui să fie „destul de greu”, adică poți vorbi, dar nu poți purta o conversație lejeră.

Mersul ușor: este suficient de blând încât să poți vorbi confortabil, dar simți totuși un efort ușor.

Este o metodă apropiată de antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training), dar mai blândă și mai accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Tot ce îți trebuie este un ceas sau un cronometru și puțin spațiu pentru mers.

Ce spun studiile despre mersul japonez?

Un studiu realizat în Japonia în 2007 a comparat această metodă cu mersul continuu la intensitate scăzută, cu obiectivul de 8.000 de pași zilnic. Rezultatele au fost impresionante:

• Participanții care au urmat programul de „Japanese Walking” au slăbit mai mult.
• Tensiunea arterială a scăzut semnificativ – mai mult decât la cei care au mers în ritm constant.
• Forța picioarelor și condiția fizică generală s-au îmbunătățit vizibil.

Un alt studiu pe termen lung a arătat că mersul japonez poate proteja împotriva pierderii forței și a condiției fizice odată cu înaintarea în vârstă.

Pentru cine este potrivit "Japanese Walking"?

Fiind mai ușor decât HIIT, dar mai eficient decât mersul simplu, „Japanese Walking” este ideal pentru:

• Persoanele cu un program aglomerat
• Cei care nu pot merge zilnic 10.000 de pași
• Seniorii care vor să își mențină mobilitatea

Totuși, nu este pentru toată lumea. În cadrul studiului, aproximativ 22% dintre participanți nu au finalizat programul, în timp ce abandonul a fost mai mic (17%) în grupul celor cu mers simplu.

Beneficii ale mersului japonez

Chiar dacă nu există încă suficiente dovezi că „Japanese Walking” te va face să trăiești mai mult, beneficiile pe termen scurt și mediu sunt clare: slăbești, scazi tensiunea, îți întărești picioarele și îți îmbunătățești condiția fizică.

Iar cel mai important lucru rămâne același: nu contează neapărat ce exercițiu faci, ci cât de des și cât de intens îl faci. Dacă metoda japoneză te motivează să te miști mai des – atunci e o alegere excelentă.