Dr Ciuhodaru: Ce trebuie să (NU) faceți pe caniculă în spații închise sau pe stradă

Conf dr Tudor Ciuhodaru spune că pe caniculă în spații închise sau pe stradă trebuie să ne luăm măsuri de precauție, după cum urmează: 

1. În spații închise (acasă și la birou):

a) evitați creșterea temperaturii având grijă să:

- Limitați utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale și a surselor de căldură.

- Acoperiți ferestrele expuse la soare.

- Mențineți închise toate ferestrele când temperatura exterioară este mai mare decât cea din spațiul închis.

- Nu utilizați ventilatoare dacă temperatura a depășit 32 grade.

b) scădeți temperatura având grijă să:

- Aerisiți dimineața devreme sau seara târziu utilizând curenți de aer.

- Reglați aerul condiționat la 5 grade sub temperatura ambientală.

2. În spații deschise (pe stradă și la locul de muncă):

- Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineții sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternați deplasarea cu repausul în spații dotate cu aer condiționat (magazine, spații publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrare).

- Evitați deplasările, aglomerațiile, expunerea la soare, efortul fizic intens desfășurat în exterior între orele 11-18. 

- Purtați haine lejere, subțiri, deschise la culoare, pălării și ochelari de soare.

- Beți 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă sau sucuri naturale de fructe sau ceaiuri calduțe (soc, mușețel, urzici), neașteptând apariția senzatiei de sete, adică un pahar la 15-20 minute.

- Mâncați fructe și legume (pepene, prune, rosii) sau iaurt (echivalentul unui pahar de apă), mâncați echilibrat și variat insistând pe produse cu valoare calorică mică.

- Evitați băuturile ce conțin cofeină (cafea, ceai, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase ) în cantitate mare întrucât sunt diuretice.

- Evitați alimentele cu un conținut mare de grăsimi, în special de origine animală;

- Nu consumați alcool (inclusiv bere) – vă deshidratează si vă transformă într-o potențială victimă a caniculei.

- Nu lăsați copilul singur în mașină chiar pe perioade scurte.

- Mențineți legătura cu persoanele în vârstă (rude, vecini, persoane cu dizabilități) interesându-vă de starea de sănătate a acestora și oferiți-le asistență ori de câte ori au nevoie.

3. Prim ajutor.

Dacă apar manifestări legate de expunerea la căldură (crampe de căldură, insolație, epuizarea termică) trebuie:

-  Repaus într-un spațiu umbrit și răcoros.

- Consum de lichide: apă, sucuri de fructe, ceaiuri, iaurt.

- Scăderea temperaturii corpului (prin udat si ventilat).

- Activitatea fizică se reia doar după câteva ore.

Dacă manifestarile nu dispar rapid sau se agravează:

1. Sunați la 112.

2. Îndreptați-vă spre cea mai apropiată Unitate de Primire a Urgențelor.

Rețineți:

1. Copiii sunt primii afectați.

2. Cei mai expuși sunt cei ce petrec mult timp în spații deschise: în zone de agrement, pe litoral, la piscină sau la iarbă verde, cei ce muncesc în soare, vârstnicii cu patologie asociată cardiovasculară, respiratorie sau neurologică, persoanele obeze, pacienți cu afecțiuni metabolice.

3. Temperaturile crescute chiar și pe durata nopții duc la apariția epuizării termice:

4. Nedecelată și netratată la timp epuizarea termică evoluează spre forme clincice severe ce pot merge până la șoc termic și deces, atrage atenția dr Tudor Ciuhodaru.