Ridicarea greutăților, bună pentru inimă

Ridicarea greutăților pentru o oră pe săptămână vă poate reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu 40 până la 70%, potrivit unui nou studiu. Efoturile de peste o oră la...
Ridicarea greutăților pentru o oră pe săptămână vă poate reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu 40 până la 70%, potrivit unui nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Iowa. Eforturile de peste o oră în sala de forță nu aduc niciun beneficiu suplimentar, au mai descoperit aceștia.
„Oamenii pot crede că trebuie să-și petreacă o mulțime de timp cu ridicarea greutăților, dar doar două seturi de bancă, ce durează mai puțin de 5 minute, ar putea fi eficiente și suficiente", a declarat DC (Duck-chul) Lee, profesor asociat de kinesiologie.
Rezultatele studiului – unul dintre primele care se uită la exercițiul de rezistență și bolile cardiovasculare - arată că beneficiile formării de rezistență sunt independente de alergare, mersul pe jos sau alte activități aerobice. Cu alte cuvinte, nu trebuie decât să faceți exerciții de forță pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, nu și aerobic și forță, așa cum s-ar crede. Studiul este publicat în jurnalul de specialitate Medicină și Știință în Sport și Exerciții (Medicine and Science in Sports and Exercise).
Lee și colegii săi au analizat datele a aproape 13.000 de adulți în Studiul Longitudinal Aerobics Center. Au măsurat trei valori ale sănătății: evenimente cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic și accident vascular cerebral care nu au dus la moarte, toate evenimentele cardiovasculare, inclusiv moartea și orice tip de deces. Lee spune că antrenamentul de rezistență a redus riscul pentru toate cele trei.
„Rezultatele sunt încurajatoare, dar oamenii vor face ridicatul greutăților o parte din stilul lor de viață? O vor face și vor rămâne adepții ei? Aceasta este întrebarea de milioane de dolari", a spus Lee.
Bariere în calea formării rezistenței
Cercetătorii recunosc că spre deosebire de aerobic, exercițiile de forță nu sunt la fel de ușor de încorporat în rutina noastră zilnică. Lee spune că oamenii se pot mișca mai mult mergând pe jos sau pedalând până la birou, dar există puține activități naturale asociate cu ridicarea greutăților. Și în timp ce oamenii pot avea o banda de alergare sau o bicicletă staționară la domiciliu, probabil că nu au acces la o varietate de mașini cu greutăți.
Din aceste motive, Lee spune că abonamentul la o sală de sport poate fi benefic. Nu numai că oferă mai multe opțiuni pentru exerciții de rezistență, dar într-un studiu anterior, Lee a descoperit că persoanele cu o calificare de membru la o sală de sport au făcut mai multe exerciții decât ar fi făcut acasă. În timp ce acest ultim studiu a analizat în mod specific utilizarea greutăților și a aparatelor cu greutăți, Lee spune că oamenii pot beneficia în continuare de alte exerciții de rezistență sau de orice activitate de întărire a mușchilor.
„Ridicarea oricărui fel de greutăți care are ca efect creșterea rezistenței mușchilor, asta este cheia", a spus Lee, într-un material dat publicității de Universitatea de Stat din Iowa. „Mușchii mei nu fac diferența între faptul că am săpat în curte, sau am cărat plase grele cu cumpărături ori am ridicat o ganteră".
Alte beneficii ale antrenamentului de forță
O mare parte din cercetările privind antrenamentul de forță s-au axat pe sănătatea osoasă, funcția fizică și calitatea vieții la adulții în vârstă. Când vine vorba de reducerea riscului de îmbolnăvire cardiovasculară, majoritatea oamenilor se gândesc la alergări sau la alte activități cardio. Lee spune că ridicarea în greutăți este la fel de bună pentru inima ta și că există și alte beneficii.
Folosind același set de date, Lee și colegii săi au analizat relația dintre exercițiile de rezistență și diabetul, precum și hipercolesterolemia sau colesterolul ridicat. Cele două studii, publicate în Procedurile Clinicii Mayo, au constatat că efortul de rezistență a redus riscul pentru ambele.
Mai puțin de o oră de exercițiu săptămânal de rezistență (comparativ cu niciun exercițiu de rezistență) a fost asociat cu un risc de 29% mai mic de a dezvolta sindrom metabolic, ceea ce scade riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Riscul de hipercolesterolemie a fost cu 32% mai mic. Rezultatele pentru ambele studii au fost, de asemenea, independente de exercițiile aerobe.
„Musculatura este ca o centrală electrică pentru arderea caloriilor. Construirea mușchiului ajută la mutarea articulațiilor și a oaselor, dar există și beneficii metabolice, care nu cred ca sunt bine apreciate", a spus Lee. „Dacă vă construiți mușchi, chiar dacă nu face aerobic, ardeți mai multă energie deoarece aveți mai multă musculatură. De asemenea, acest lucru ajută la prevenirea obezității și oferă beneficii pe termen lung asupra diferitelor rezultate ale sănătății".ț
Studiul poate fi găsit AICI.
-
-
-
-
Menopauza crește riscul de boli cardiovasculare26.08.2025, 20:56
-
Insula Iubirii și provocările relațiilor. Rolul ispitelor în cupluri26.08.2025, 20:26
Cum apare o escara? Ghid pentru prevenire și tratament
Trucul simplu pentru a avea călcâie fine. Dermatologii confirmă
Cinci lucruri pe care să le cumperi pentru a fi mai fericit. Lecția miliardarului Warren Buffett
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Vitaminele esențiale după 40 de ani. Suplimente care susțin echilibrul hormonal, oasele și mușchii
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Cum să cureți grăsimea și mâncarea arsă de pe aragaz. Ingredientul care șterge orice pată
Știința spune să folosiți ventilatoarele până când temperatura este de 27°C. Trucul simplu care scade factura la curent
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
De ce ar trebui să renunți la tocătoarele de tăiat din plastic
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
Hainele tale miros a țigară? Pulverizează băutura asta pe ele. Scapi instant de miros!
Ce înseamnă când apar păianjeni în casă
Bisglicinatul de Magneziu: Secretul unei vieți mai liniștite și a unui corp echilibrat
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
De ce NU e bine să folosești telefonul în baie
Știai că și muștarul se strică? Greșeala pe care o faci în frigider
Taie o lămâie și pune-o lângă pat. Beneficiile surprinzătoare pe care le are
Toaleta, cel mai periculos loc din casă? De ce să nu iei niciodată telefonul cu tine. Surprizele mortale din baie
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!