Sistemul imunitar: trei obiceiuri simple care îl îmbunătățesc

Sistemul imunitar este unul dintre cele mai afectate în această perioadă, din cauza pandemiei care a afectat toată lumea.
„Din păcate, nu există o formulă magică prin care să ne stimulăm sistemul imunitar”, spune dr. Shannon Sovndal. „Chiar se rezumă la elementele de bază: lucrurile pe care le-au învățat părinții sau bunicii noștri. Mănâncă sănătos, dormi suficient, evită stresul pe cât posibil, nu atinge gura sau nasul și spală-te pe mâini!”
Iată câteva metode prin care ne putem stimula sistemul imunitar:
Alegeți mesele potrivite
Se spune că ești ceea ce mănânci. Și, desigur, știm cu toții că alimentele nesănătoase nu te fac sănătos. Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți susține sistemul imunitar? Doctorul Raphael Kellman oferă o listă:
Legume fără amidon
Proteină slabă
Fructe de mare din sălbăticie
Ouă organice
Carne de pasăre organică
Probiotice naturale, cum ar fi varza murată, kimchee, chefir, legume fermentate, iaurt grecesc neîndulcit
Prebiotic natural precum anghinarea, jicama, usturoiul, sparanghelul
Evitați alimentele procesate
„Alimentele procesate conțin puțini nutrienți, dar ne dau senzația de sațietate astfel încât să poată lua locul alimentelor nutritive și care ar sprijini sistemul imunitar”, spune dr. Joan Ifland. Deși este realistă, înțelege că uneori oamenii doresc mâncare procesată. „Dacă se întâmplă ocazional, nu contează. Dar dacă se întâmplă des, sistemul imunitar nu primește suficiente substanțe nutritive și sistemul imunitar nu poate funcționa suficient de bine pentru a combate virusurile.
Nu luați prea multe suplimente
Doctorul Sovndal avertizează oamenii despre suplimente. „Mulți oameni au suplimente în casa lor, dar nu s-a dovedit că ajută cu adevărat dacă aveți o dietă nesănătoasă”, spune ea. Doctorul Purvi Parikh este, de asemenea, de acord. „Nu s-a dovedit că vreun supliment stimulează sistemul imunitar.” Prin urmare, nu luați suplimente ca înlocuitor al unei diete sănătoase.
Putem da un impuls sistemului imunitar?
Dr. Rand McClain crede că acest termen este adesea interpretat greșit. „Sistemul imunitar se dezvoltă în prima parte a vieții. Începând cu imunitatea pe care mama o dă copilului în ultimul trimestru de sarcină și care i se dă ulterior copilului prin alăptare. Atunci corpul învață să lupte împotriva bolilor”, a spus McClain. Nu este posibil să vă facem sistemul imunitar mult mai puternic decât este deja, dar sfaturile de mai sus sunt lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă ajuta sistemul imunitar să nu cedeze.
Ce pastile nu trebuie luate niciodată cu cafeaua de dimineață
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
Bisglicinatul de Magneziu: Secretul unei vieți mai liniștite și a unui corp echilibrat
Obiectul care nu are ce căuta în baie. Nici măcar nu te gândești despre ce e vorba
5 motive să NU mai stai cu laptopul pe picioare. Numărul 2 te va uimi
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Singurul aliment care scade glicemia instant, susținut de știință
Bei suficientă apă? Adevărul despre hidratare te va șoca! Cei 2L sunt un mit
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
Deficiență care provoacă crampe musculare și oboseală cronică: asta îți lipsește. Ce trebuie să mănânci urgent
Aspartam: otrava dulce din "zero zahăr". Ce se întâmplă atunci când îl consumi și cum declanșează cancerul
Ai curaj să te speli pe dinți într-un picior? Poți urca scările cu un sac de cartofi? Uite de ce trebuie să încerci
Niacina, vitamina B3: ce este și la ce ajută, de fapt. Este sigură pentru inimă? Studiile dezvăluie pericolul
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
De ce să nu mai ții roșiile în frigider
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Foaia de dafin, soluția ieftină care elimină mirosurile neplăcute din casă peste noapte
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Ai probleme cu somnul și ești stresat? Cum te poate ajuta un covor. Cum să dormi mai bine prin "împământare"
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.
Îmbrăcămintea pe care nu trebuie să o speli cu apă fierbinte. Se distruge țesătura
Ce se întâmplă dacă NU mănânci înainte de operație. Un studiu dă totul peste cap
Ți s-a spus să nu mănânci înainte de operație? S-ar putea să fi fost degeaba. Uite ce s-a descoperit.