Câte calorii voi arde cu o oră de mers pe jos? Pot compensa tot ce am mâncat dacă pedalez 30 de minute? Care este sportul care arde cele mai multe calorii? Sunt întrebări care se repetă mereu,...
"Caloriile consumate prin sport depind de mai mulți factori printre care sexul, greutatea, vârsta și înălțimea persoanei în cauză", rezumă Francisco Miguel Tobal, director al Școlii de Medicină de Educație Fizică și Sport din cadrul Universității Complutense din Madrid.
Deci este posibil să știți care sport arde cele mai multe calorii?
"Da, fără îndoială, deși fiecare caz este particular, folosind formule matematice puteți să vă faceți o idee foarte apropiată", spune Tobal.
În afară de canotaj, vorbim și despre judo (363 kcal la fiecare jumătate de oră), alergat (325 kcal) sau patinaj (315 kcal), fie pe gheață, fie pe roți. Alte discipline mai populare presupun un consum energetic mai scăzut: este vorba de alpinism (270), de înot (250) sau de ciclism (150), scrie Consumer.es.
În orice caz, dacă o persoană decide că trebuie să ardă calorii, nu ar trebui să aleagă, în primul rând, sportul care implică mai mult consum. "Înainte de a obține ceva de bază, veți începe cu o activitate blândă, de mers pe jos de exemplu, astfel încât, puțin câte puțin, să puteți suporta un consum caloric mai mare. În același timp, dieta ar trebui să vizeze scăderea în greutate", recomandă profesorul.
Minimum 20 de minute
”Important este ca activitatea să fie măcar de 20 de minute, chiar dacă vorbim de mersul pe jos. Cheia stă în durată. Este preferabil ca o persoană să meargă 4 km/h timp de o oră, iar apoi și să ajungă să meargă cu viteza de 5 km/h timp de 20 minute”, mai spune profesorul.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, adulții ar trebui să practice minimum 150 de minute pe săptămână a ceea ce ei numesc "activități fizice aerobice moderate", printre care mersul pe jos în ritm rapid, dans, grădinărit, treburi prin gospodărie, plimbări cu animale de companie și lucrări generale de construcție. De asemenea, nu ar fi rău ca 75 de minute pe săptămână să mergeți cu bicicleta, să faceți aerobic, să înotați sau să jucați fotbal, volei sau baschet.
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul.
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Cum transformi ceaiul obișnuit în medicament pentru răceală. Iată câteva trucuri simple cu efecte uimitoare.
Acest aliment poate preveni diabetul și bolile de inimă. E plin de fibre și reduce colesterolul și scade inflamația.
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
Frunzele de portocale nu sunt doar un adaos parfumat pentru ceaiuri, ci ascund beneficii remarcabile pentru sănătate.
O plantă banală din grădină ar putea vindeca inflamațiile intestinale.
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
Acest superaliment poate îmbunătăți sănătatea intestinului și a creierului.
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
