Câte calorii voi arde cu o oră de mers pe jos? Pot compensa tot ce am mâncat dacă pedalez 30 de minute? Care este sportul care arde cele mai multe calorii? Sunt întrebări care se repetă mereu,...
"Caloriile consumate prin sport depind de mai mulți factori printre care sexul, greutatea, vârsta și înălțimea persoanei în cauză", rezumă Francisco Miguel Tobal, director al Școlii de Medicină de Educație Fizică și Sport din cadrul Universității Complutense din Madrid.
Deci este posibil să știți care sport arde cele mai multe calorii?
"Da, fără îndoială, deși fiecare caz este particular, folosind formule matematice puteți să vă faceți o idee foarte apropiată", spune Tobal.
În afară de canotaj, vorbim și despre judo (363 kcal la fiecare jumătate de oră), alergat (325 kcal) sau patinaj (315 kcal), fie pe gheață, fie pe roți. Alte discipline mai populare presupun un consum energetic mai scăzut: este vorba de alpinism (270), de înot (250) sau de ciclism (150), scrie Consumer.es.
În orice caz, dacă o persoană decide că trebuie să ardă calorii, nu ar trebui să aleagă, în primul rând, sportul care implică mai mult consum. "Înainte de a obține ceva de bază, veți începe cu o activitate blândă, de mers pe jos de exemplu, astfel încât, puțin câte puțin, să puteți suporta un consum caloric mai mare. În același timp, dieta ar trebui să vizeze scăderea în greutate", recomandă profesorul.
Minimum 20 de minute
”Important este ca activitatea să fie măcar de 20 de minute, chiar dacă vorbim de mersul pe jos. Cheia stă în durată. Este preferabil ca o persoană să meargă 4 km/h timp de o oră, iar apoi și să ajungă să meargă cu viteza de 5 km/h timp de 20 minute”, mai spune profesorul.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, adulții ar trebui să practice minimum 150 de minute pe săptămână a ceea ce ei numesc "activități fizice aerobice moderate", printre care mersul pe jos în ritm rapid, dans, grădinărit, treburi prin gospodărie, plimbări cu animale de companie și lucrări generale de construcție. De asemenea, nu ar fi rău ca 75 de minute pe săptămână să mergeți cu bicicleta, să faceți aerobic, să înotați sau să jucați fotbal, volei sau baschet.
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul.
Acest compus natural previne degradarea creierului și îi oferă un scut protector.
Cea mai bună băutură care spală și curăță ficatul gras.
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Ceaiul minune care te încălzește iarna și te scapă de răceli. Medicii îl recomandă pentru imunitate și energie. Iată cum îl prepari.
Aceasta este singura legumă care nu trebuie congelată sau conservată pentru că își pierde proprietățile.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Acest ceai scade hipertensiunea și glicemia. Are efect semnificativ.
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
Acest superaliment poate îmbunătăți sănătatea intestinului și a creierului.
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
5 plante medicinale care chiar funcționează (confirmate de știință).
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Reduc inflamația, protejează creierul și încetinesc îmbătrânirea. Și tot ce trebuie e să mănânci asta zilnic.
