Smoothie-urile sunt o soluție delicioasă pentru a integra nutrienți esențiali într-o dietă echilibrată, fiind sățioase și cu un conținut caloric scăzut.
Smoothie-urile din fructe pot fi o modalitate delicioasă de a adăuga nutrienți esențiali în dieta zilnică, rămânând în același timp sărace în calorii. Combinând fructe proaspete, legume și surse de proteine, smoothie-urile pot oferi vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali fără calorii suplimentare.
Secretul constă în echilibrarea ingredientelor pentru a obține un amestec satisfăcător de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase care să ofere sațietate și energie.
Iată 10 rețete de smoothie-uri sub 300 de calorii, împreună cu idei pentru a le face mai gustoase și sănătoase, potrivit VeryWellFit.
Acest smoothie purpuriu combină afine bogate în antioxidanți și sfeclă, oferind un gust bogat. Cu un plus de iaurt grecesc și semințe de chia, acest smoothie este plin de proteine, fibre și acizi grași omega-3.
Ingrediente:
- 75 g afine
- 50 g banană
- 1 mandarină mică
- 50 g sfeclă, decojită și feliată
- 60 g iaurt grecesc simplu
- 10 g semințe de chia
- 1 g scorțișoară
- 120 ml gheață
Valoare nutrițională: 288 calorii, 18 g proteine, 51 g carbohidrați, 10 g fibre, 4 g grăsimi
Acest smoothie verde, ușor și revigorant, combină spanacul bogat în fier cu măr și mandarină pentru dulceață și fibre. Este bogat în vitaminele A și C, fiind o opțiune excelentă pentru sprijinul imunitar.
Ingrediente:
- 100 g măr
- 1 mandarină
- 15 ml suc de lime
- 1 g ghimbir pudră
- 30 g spanac baby
- 60 g iaurt grecesc simplu
- 5 g miere
- 120 ml gheață
Valoare nutrițională: 246 calorii, 15 g proteine, 51 g carbohidrați, 5 g fibre, 1 g grăsimi
Acest smoothie cu pepene galben și kiwi, fructe bogate în vitamina C, este răcoritor și sănătos. Cu iaurt grecesc și lapte degresat, asigură și o doză sănătoasă de calciu și proteine.
Ingrediente:
- 150 g pepene galben tăiat cubulețe
- 60 g iaurt grecesc
- 120 ml lapte degresat
- 70 g kiwi, decojit și feliat
- 5 g miere
- 1 g scorțișoară
- 120 ml gheață
Valoare nutrițională: 285 calorii, 19 g proteine, 51 g carbohidrați, 5 g fibre, 1 g grăsimi
Smoothie-ul cu fulgi de ovăz și căpșuni este bogat în calciu, magneziu, vitamina C și acid folic. Căpșunile și bananele oferă dulceață și fibre, iar ovăzul adaugă o textură satisfăcătoare, precum și o doză de carbohidrați pentru energie de durată.
Ingrediente:
- 150 g căpșuni feliate
- 50 g banană
- 250 ml lapte degresat
- 25 g fulgi de ovăz
- 5 g miere
- 1 ml esență de vanilie
- 120 ml gheață
Valoare nutrițională: 280 calorii, 13 g proteine, 56 g carbohidrați, 6 g fibre, 2 g grăsimi
Foto: Freepik @chandlervid85
Acest smoothie tropical combină ananasul și banana, cu un strop de ghimbir. Este ideal pentru un mic dejun răcoritor sau o gustare de după-amiază. Conține multă vitamina C și fibre.
Ingrediente:
- 150 g ananas proaspăt tăiat cubulețe
- 50 g banană, congelată
- 125 g iaurt de cocos
- 1 ml esență de vanilie
- 1 g ghimbir măcinat
Valoare nutrițională: 277 calorii, 8 g proteine, 54 g carbohidrați, 5 g fibre, 6 g grăsimi
Acest smoothie vegan combină zmeura și banana, împreună cu laptele de migdale și untul de arahide, oferind proteine și grăsimi sănătoase. Este bogat în vitamina C și fibre, fiind o opțiune hrănitoare.
Ingrediente:
- 50 g banană
- 120 g zmeură
- 250 ml lapte de migdale
- 15 g unt de arahide
- 120 ml gheață
Valoare nutrițională: 270 calorii, 7 g proteine, 38 g carbohidrați, 11 g fibre, 12 g grăsimi
Un smoothie dulce și revigorant cu portocale, bogat în vitamina C. Iaurtul și laptele degresat oferă proteine și calciu, fiind o gustare echilibrată sau un mic dejun ideal.
Ingrediente:
- 1 portocală, curățată
- 60 g iaurt grecesc
- 120 ml lapte degresat
- 5 g miere
- 1 ml esență de vanilie
Valoare nutrițională: 239 calorii, 18 g proteine, 44 g carbohidrați, 3 g fibre, 1 g grăsimi
Acest smoothie oferă dulceața cireșelor și a bananei, care sunt bogate în potasiu și vitamina C. Este o opțiune delicioasă și plină de fibre, perfectă pentru o gustare rapidă.
Ingrediente:
- 150 g cireșe fără sâmburi
- 50 g banană
- 250 ml lapte degresat
- 5 g miere
- 1 ml esență de vanilie
Valoare nutrițională: 297 calorii, 11 g proteine, 68 g carbohidrați, 5 g fibre, 1 g grăsimi
Afinele sunt bogate în antioxidanți, iar semințele de chia adaugă fibre și omega-3. În combinație cu iaurtul grecesc, acest smoothie este o sursă excelentă de proteine.
Ingrediente:
- 150 g afine
- 50 g banană
- 120 ml lapte degresat
- 60 g iaurt grecesc
- 10 g semințe de chia
Valoare nutrițională: 297 calorii, 20 g proteine, 50 g carbohidrați, 8 g fibre, 4 g grăsimi
Perfect pentru zilele calde, acest smoothie cu pepene roșu este hidratant și sărac în calorii. Menta adaugă o notă de prospețime, iar iaurtul grecesc îi dă un plus de proteine.
Ingrediente:
- 300 g pepene roșu tăiat cubulețe
- 15 ml frunze de mentă proaspătă
- 60 g iaurt grecesc
- 5 g miere
Valoare nutrițională: 183 calorii, 14 g proteine, 34 g carbohidrați, 1 g fibre, 0 g grăsimi
Gustați smoothie-ul înainte de a-l turna în pahar și adăugați fructe sau condimente după preferință. Folosiți un blender de calitate, de mare viteză asigură o textură fină și de preferat cu recipient din sticlă, nu plastic.
De ce să pui puțină lămâie peste cartofii prăjiți sau copți. Lămâia face minuni. Te vei îndrăgosti de această combinație.
Lămâie în lapte - de ce să pui lămâie în lapte. Beneficii surprinzătoare și cum să folosești această combinație.
Așa reduci riscul de AVC. Un expert indică schimbarea alimentară simplă care poate face diferența.
Ți-au ieșit iar cartofii moi, lipicioși sau făcuți doar pe margini? Ține-i 10 minute în apă cu gheață și vezi diferența!
Budinca de chia - super beneficii și idei de rețete cu cele mai bune combinații. 5 rețete delicioase de budincă de chia.
